¡¡¡FELIZ NAVIDAD!!!

¡¡¡Os deseo a todos una muy feliz Navidad!!! Que disfruteis...

¡¡¡MUCHA SUERTE A TODOS!!!

Pues eso, que a ver si este año "toca".

¡¡¡Mucha suerte... y... nos vemos esta tarde!!!

¡¡FELIZ NAVIDAD!!!

Sesión especial Navidad (verás de otra forma los villancicos) ;-)

Con motivo de las fechas que se avecinan, el próximo día 22 a las 19h, como siempre en el gym Bodystar, todo el que quiera está invitado a una sesioncita especial navideña... cuando terminemos seguro que miras a los villancicos con otra cara jajajajajajaja

 

Venga, animaos y no falteis, seguro que lo pasamos bien. El que quiera venir, que me avise y le reservo una bici.

¡¡¡¡¡¡VIVA EL TURRÓN DEL DURO!!!!!!

Ajustes básicos de la bicicleta

El ajuste correcto de la bicicleta a nuestra morfología será vital a la hora de practicar la actividad con total efectividad y para evitar cualquier tipo de lesión.

• Ajuste del sillín: Antes de subir a la bicicleta haremos, desde el suelo, un primer ajuste del sillín. Nos colocaremos de pie al lado de nuestra bicicleta y subiremos el sillín hasta la altura de nuestra cadera. Este punto se ajustará bastante a nuestras necesidades, aunque una vez sentados realizaremos una última comprobación; cuando uno de los pedales esté en su punto más bajo y nuestro pie (ya metido en el pedal) esté paralelo al suelo, nuestra rodilla debe quedar ligeramente flexionada, evitando siempre, su total extensión en cada pedalada.

Para asegurarnos de un ajuste óptimo también podemos utilizar la siguiente técnica:

a) colocaremos uno de nuestros pies perfectamente anclado al pedal y lo situaremos en el punto más alto del recorrido de la pedalada.

b) el pie contrario lo colocaremos con nuestro talón apoyado sobre el pedal (que estará en el punto más bajo de la pedalada), de tal forma que esta pierna quede totalmente extendida.

c) Una vez realizada la comprobación de que la pierna queda totalmente en extensión colocaremos el pie correctamente en el pedal, comprobando así que dicha pierna queda ligeramente flexionada.

Un ajuste incorrecto del sillín podría suponer al alumno una serie de molestias innecesarias y lesiones. Por ejemplo, un ajuste demasiado alto, podría provocar un exagerado balanceo de las caderas, que podrían producir, entre otras cosas, molestias lumbares y problemas de rodilla. Mientras que un ajuste demasiado bajo provocaría que el alumno pedalease con las rodillas excesivamente abiertas pudiendo sufrir así, una excesiva presión en la rótula cada vez que pedalease.

En relación a la inclinación del sillín, recordaremos que siempre debe estar “plano” y paralelo al suelo.

Hay un tercer ajuste que conviene mencionar, ya que la mayoría de bicicletas nos permiten regular el sillín hacia delante y hacia atrás, sería el reglaje antero-posterior. Hay que tener en cuenta que un sillín demasiado atrasado no nos dejará tener los codos flexionados ni los hombros relajados. Por el contrario, si pedaleamos demasiado adelantados hará que nuestras rodillas vayan también demasiado adelantadas, rebasando así el centro del eje del pedal, lo que podría provocar lesiones innecesarias. Para conseguir que este reglaje sea perfecto utilizaremos la siguiente técnica: Una vez subidos a la bicicleta, colocaríamos las bielas y pedales paralelos al suelo con los pies perfectamente anclados al pedal, y fijándonos en la pierna que queda más adelantada, dejaremos caer una plomada desde la rótula hasta el pedal, debiendo coincidir el plomo con el centro del eje del pedal.

• Ajuste del manillar: El ajuste del manillar, siempre que no hablemos de casos excepcionales, irá en función del ajuste del sillín. Colocaremos el manillar, más o menos, a la altura del sillín. Es frecuente que nos encontremos en este punto, como ya hemos mencionado, con situaciones especiales. Por ejemplo ciclistas que por la costumbre de buscar una mayor aerodinámica, coloquen el manillar en su punto más bajo o bien de mujeres embarazadas que deben llevar el manillar más alto de lo normal para una mejor posición más cómoda. Esto último lo debemos saber aconsejar si se presenta la ocasión.

En algunas bicicletas podremos regular también el manillar hacia delante o hacia atrás. Aplicaremos la misma regla que para adelantar o atrasar el sillín, es decir, no tener demasiado extendidos los codos ni demasiado tensos los hombros y por otra parte evitar echarse el manillar demasiado encima.

Para conseguir esta regulación utilizaremos la siguiente técnica:

Una vez regulados sillín y manillar según los pasos explicados anteriormente, colocaremos nuestro codo en la punta del sillín y extenderemos el antebrazo y la mano hasta quedar una separación entre nuestros dedos y el manillar de entre 2 y 5 cm.

Todos estos ajustes básicos deben servirnos para adoptar la postura correcta en todo momento y prevenir riesgos de lesiones, a la vez que nos harán sentir cómodos para practicar la actividad.

Consejos básicos para la práctica del Ciclo

Practicar spinning puede traer múltiples beneficios para nuestro cuerpo, ya que involucra gran cantidad de músculos, pudiendo también tonificar, sobre todo, las piernas.
Por lo mismo y como en cualquier actividad física, antes de practicarla, se deben tener en cuenta algunas recomendaciones. Aquí tienes unas cuantas muy básicas:

Si es tu primera clase tómatelo con calma: suele pasar que el primer día lo damos todo. Esto no es bueno del todo, lo ideal es ir poco a poco para que el cuerpo se acostumbre a la intensidad de la actividad. Si son tus primeros días házselo saber al monitor y no te esfuerces al máximo (él te dará unas pautas básicas y te aconsejará que te regules, además estará más pendiente, si cabe, de ti).

Regula bien la bicicleta antes de empezar: tu monitor sabrá dirigirte perfectamente para que la adaptes a tu cuerpo.

Evita hiperflexionar la rodilla: los meniscos y ligamentos sufren mucho cuando forzamos demasiado las rodillas al flexionarlas, y más, cuando hay intensidad de por medio. Intenta que los movimientos de rodilla no superen los 90 grados de flexión, sobretodo en ritmos más rápidos.

No estés rígido encima de la bicicleta: la rigidez ocasionará problemas de espalda y cuello. Los brazos deben apoyarse en el manillar y debes tener los codos semiflexionados, el cuello mirando hacia adelante sin forzarlo y la espalda derecha.

Usa ropa ligera y transpirable: el spinning quema muchas calorías y nos hacer sudar bastante. Una ropa adecuada y que transpire es fundamental para no deshidratarnos, sufrir calambres e ir cómodos en todo momento.

Utiliza calzado con suela rígida: aunque no utilices, sobre todo al principio, clazado específico de ciclismo (es aconsejable cuando lo practicas asiduamente) utiliza unas zapatillas con la suela dura, evitará que te dañes la planta de los pies (ten en cuenta que, por momentos, se carga todo el peso del cuerpo sobre cada uno de ellos).

Nunca olvides tu toalla y la botella de agua: beber agua a menudo es fundamental en una clase de spinning. Así evitarás una deshidratación, por lo mismo, es normal beberse un litro de agua durante una clase de una hora. La toalla también es un elemento importante para quitarnos sudor de encima y evitar que se irriten los ojos.

Consume carbohidratos: es aconsejable comer una buena ración de carbohidratos (pan, patatas, pasta) unas dos o tres horas antes de la clase para poder aguantar. Si no has podido comerlos o hace mucho que comiste, puedes ingerir un plátano, éste te dará la energía necesaria para buena parte de la clase.

No te olvides de los estiramientos: esto es tarea del monitor, pero, por falta de tiempo en las clases, no se les dedica todo el tiempo que se merecen. Aún así, procura llegar al final de cada sesión y seguir las pautas del monitor a tal efecto. Es aconsejable ampliarlos después de la clase ya que son muy importantes para evitar lesiones musculares.

Y por último, y no menos importante, cuenta en todo momento con la ayuda de tu monitor: él debe estar ahí para resolver cualquier duda que te surja.

¡¡PRACTICA CICLO INDOOR!!

Las calas en nuestras zapatillas de ciclo

Hoy un poquillo de culturilla ciclística, cómo y por qué colocar bien las calas en nuestras zapatillas.

LA IMPORTANCIA DE UNA BUENA COLOCACIÓN.

El Ciclo Indoor entraría en la categoría de "deportes cíclicos", que son aquellos deportes donde un gesto deportivo se repite (en nuestro caso millones de veces), de ahí la importancia de realizar este gesto correctamente para que se repita como es debido. Una mala posición de las calas desembocaría a la repetición de un mal gesto, que conlleva a la lesión segura a largo plazo. El instructor es capaz, durante la clase, de corregir a sus alumnos diferentes elementos de la técnica de ciclismo (correcta colocación de la espada, los brazos, las rodillas, etc.) pero sobre la única que no puede incidir es sobre la correcta posición del pie a la hora de realizar el pedaleo, debido a la utilización de pedales automáticos, con una incorrecta colocación de sus calas.

CORRECTA COLOCACIÓN DE LAS CALAS.

La colocación de la cala tiene que realizarse en dos planos: en el plano sagital y en el plano transversal u horizontal. Este reglaje es simultáneo, es decir, deben darse las dos correctamente.

Reglaje en el Plano Sagital

En un gran número de ocasiones, una imagen es más aclaratoria que entrar en explicaciones técnicas, este es uno de esos casos y ésta imagen refleja muy bien sobre lo que queremos hacer hincapié. Partimos de la base de que el punto de máximo apoyo del pie corresponde al centro de la cabeza del primer metatarsiano, (a la altura de la base del dedo gordo). Para aprovechar lo mejor posible toda la potencia extensora de la pierna (o pedalada, o "golpe de pedal") y, a la vez, evitar problemas musculares y tendinosos, tendremos que hacer coincidir el punto descrito en el párrafo anterior con el centro del eje del pedal, de modo que queden en la misma línea vertical (recuadro azul del gráfico siguiente).

Reglaje en el Plano Transversal u Horizontal

Otra consideración importante y a tener en cuenta es la siguiente: las dos zapatillas tienen que quedar perfectamente paralelas entre ellas, y a su vez paralelas a las bielas y en línea con el eje longitudinal de la bicicleta, es decir, los talones y las punteras no deben estar ni hacia dentro, ni hacia fuera. Para ello, el eje longitudinal de la cala tiene que estar a 90º con respecto al eje transversal. (Eje de pedalier) (Ver foto siguiente).

Fotos de la Master Benéfica

Hola de nuevo.

Aquí os dejo un link con fotos de ese pedazo de evento... espero que os gusten

Master Class benéfica 17 Septiembre 2009

Video de la Master '09

Bueno chicos, ya tenemos un pequeño video de aquel gran evento, lo podes ver en la sección de visdeos.
Muchas gracias a todos los que participasteis y espero que lo pasaseis tan bien como nosotros, espero que os guste.

Tengo pendiente subir también alguna fotillo (marca Ana Cano Llopis jejeje muchas gracias maja) y algún otro video, ya os iré contando...

Master Classs Benéfica en Humanes 17/09/09

¿Estais preparados? Espero que si porque os queremos ver a todos el próximo día 17 de Septiembre en la carpa de conciertos de Humanes... ¡¡Sólo hay 100 bicis, así que date prisa y no te quedes sin la tuya!!

La inscripción es gratuita, sólo hay que llevar un kilo de alimento no perecedero que se entregará a Cáritas.

Ánimo, que no sean sólo los conciertos los que suenen en el pueblo!!!

Ruta en bici

He aquí un pequeño documento gráfico de la salida que hicimos en biciel pasado 31 de Mayo... ¡¡¡Pedazo de paellita que nos zampamos después, ni que hubiéramos hecho algo!!! jajajaja
A ver si nos animamos y organizamos alguna más, lo pasamos muy bien... Para la próxima, más...

Nuevas sesioncitas

Ya tenemos nuevas sesioncitas publicadas. Tienes los link a la derecha de la página por si quieres escucharlas o descargártelas...

Estamos preparando nuevos eventos...

No os voy a decir mucho más, si no se pierde el factor sorpresa, pero hay en mente un par de clases especiales por ahí, una de ellas con un artista invitado, digamos especial jejejeje. Ya os iré informando y dando fechas...

Estoy trabajando para que el blog esté actualizado... pero no es que haya mucho tiempo para ello... paciencia.... ;-)

Nuevo blog de ciclo indoor

Hola a todos.

En este blog me gustaría compartir con todos mis vivencias en este deporte, subiré fotos y videos de alguna sesioncita...

También compartiré con vosotros artículos que vea interesantes relacionados tanto con el ciclo indoor como con el deporte en general y la nutrición...

Espero que os guste y os sea útil!!!!!!!!