Las personas que practican deporte se fatigan menos en el trabajo

 Muchas veces se pone como excusa el exceso de trabajo, y por consiguiente, la falta de tiempo para no hacer ejercicio. Pero, lo que la mayoría ignora es que ejercitarse influye favorablemente en el rendimiento laboral, entre otras virtudes.

Y es que cuando se hace ejercicio físico con regularidad, las personas están más alerta, disminuyen el estrés mental, los accidentes laborales, la sensación de fatiga, el grado de agresividad, la ira, la ansiedad, la angustia y la depresión.

Por ejemplo, en el país, los empleados de la empresa Wrangler de Costa Rica, la cual se dedica a la maquila, pudieron experimentar recientemente los beneficios del ejercicio físico regular. Durante tres meses participaron en el Programa de Estiramiento y Movimiento Articular dirigido por la educadora física de la Universidad Nacional Karen Castro. Este programa lo desarrolló Castro como parte de su tesis de graduación para optar por el título de maestría en educación física de la UNA.

La dinámica consistió en que, en un lapso de tres meses, de lunes a viernes, los empleados realizaron ejercicios de estiramiento y movimiento articular durante alrededor de 15 minutos en la mañana (9 a.m.) y 15 minutos en la tarde (2:30 p.m.). Ellos seguían las instrucciones de Castro desde sus puestos de trabajo. Música de fondo amenizaba la dinámica.

En total participaron 65 mujeres y 41 hombres entre los 18 y 38 años de edad, todos operarios directos de Wrangler.

Antes de someterlos al programa, explica Castro, se les hizo un cuestionario en el cual se les preguntaba su opinión sobre las condiciones laborales, la satisfacción y reconocimiento laboral, entre otros. Después de la aplicación de todo el programa, al final de los tres meses, se les volvió a aplicar la misma evaluación y los cambios fueron muy importantes. 

Según Castro, mejoraron considerablemente las opiniones de todas las preguntas, especialmente en lo que se refiere a tensión, agotamiento, reconocimiento y condiciones laborales. Además, los empleados reportaron menos dolores de cabeza, de cuello y espalda. Aumentaron su fuerza abdominal y flexibilidad, enfatiza Castro. Muy importante, es también que disminuyó considerablemente el número de incapacidades.

“El objetivo con mi investigación fue que el programa, entre otros, aumentara el bienestar general de los empleados y ofreciera mejores condiciones de trabajo”, manifiesta Castro.

Otras empresas que en Costa Rica estimulan también el ejercicio físico en sus empleados son Coca Cola Interamerican y la Compañía Nacional de Fuerza y Luz.

Desde EE.UU.

En Costa Rica, según expone Castro en su trabajo de graduación, la idea de que se incorporarán espacios y facilidades para hacer ejercicio en las empresas se importó de los Estados Unidos en los noventa.

En este país del norte, se dieron cuenta de que el estrés cuesta cantidades astronómicas de dinero en productividad, gastos de salud, seguros, además de ser una de las principales razones de absentismo laboral. Desde 1968, la NASA implementó programas de ejercicio físico durante horas laborales, lo que conllevó a una mejor acción laboral y una actitud más positiva. En la Marina de este país también se incorporó desde hace años actividades recreativas en el trabajo.

En Gran Bretaña, Inglaterra, por citar otro ejemplo, el estrés profesional supone un gasto de entre un 5 por ciento y un 10 por ciento del Producto Interno Bruto.

La salud laboral está determinada por diversos factores como la motivación del trabajo, factores fisiológicos, antecedentes de enfermedades crónicas, factores sociales dentro de la empresa como el clima laboral, deficientes condiciones físicas de trabajo, falta de seguridad y insatisfacción con el pago.

Para el psicólogo Ronald Ramírez, es muy importante que haya una congruencia total en los programas para los empleados, porque una empresa puede pagar la membresía de un gimnasio a sus ejecutivos pero qué beneficio hay si estos no pueden asistir porque la compañía les exige horarios extenuantes. Además Ramírez insiste en que los programas deben ser también integrales en donde hay asistencia emocional y reconocimiento de la laborar que se desarrolla. “Debe existir toda una cultura organizacional y claridad a nivel operacional”, concluye el especialista en psicología consultado.

Medibles

Se pueden medir los beneficios de desarrollar programas de ejercicios y actividades recreativas y de salud en una empresa. Ello es una razón más para ver estos programas como una inversión y no como un gasto:

• Aumenta la producción.
• Se crea un concepto de lealtad, el empleado es más fiel a la compañía.
• Menos llegadas tardías.
• Se reducen las incapacidades.
• Menos corrupción.
• Se reduce la rotación de empleados, lo cual implica un costo muy alto.

Antiestrés

En 1995 un instituto de investigación, afiliado a la Universidad de Miami, publicó un trabajo en donde se evaluaba el efecto de quince minutos de masaje dos veces por semana en una serie de empleados, según informó en su sección de salud el diario el Mundo de España.

Estos trabajadores reconocieron menos niveles de estrés y menos ideas depresivas. Los empleados, después de cada sesión de masaje, fueron además capaces de trabajar más rápido y cometieron menos errores. Asimismo, en el electroencefalograma que se practicó a cada uno, se pudo observar que la actividad cerebral indicaba que estaban más alerta.

Antes de este estudio, se sabía, gracias a investigaciones anteriores, que el masaje reducía el nivel de ciertas hormonas relacionadas con el estrés y que disminuía la ansiedad. Lo que aún no estaba demostrado, antes de este estudio, era su poder para aumentar la capacidad de estar alerta.

En España, en 1998, en el hospital psiquiátrico de Miraflores, en Sevilla, se crearon programas en los cuales se entrenaban a los trabajadores en técnicas de relajación e incluso espacios de respiro.

Fuente: www.deportesalud.com

El Spinning y el cerebro

Muchos de los practicantes de spinning afirman tener una sensación de paz interior, de calma, de bienestar, al terminar sus clases. Hoy veremos el por qué esto ocurre, y cuales son las sustancias químicas que lo provocan.

Deporte y Bienestar

Por todos es sabido que el deporte produce un bienestar físico y mental, sobretodo el ejercicio aeróbico como el spinning. Una explicación de esto a nivel básico, podría ser que nos sentimos bien debido a que hemos superado un reto que se nos ha impuesto durante 45 minutos, o que nos sentimos bien por el mero hecho de haberlo pasado bien haciendo algo sano.

Indagando en nuestro cerebro

La emoción que nos produce conseguir nuestra meta, la satisfacción por el trabajo bien hecho, el reconocimiento por parte de los demás, qué duda cabe que son grandes motores para animarnos a practicar deporte. El impulso de superación está presente en nuestros genes, es la base de la evolución humana, pero ese impulso es difícil de mantener si no conlleva una recompensa. Y una de las cosas que los seres humanos buscamos con más ahínco es la emoción. Hasta tal punto, que un niño prefiere ser “malo” para que sus padres le regañen a que éstos le muestren total indiferencia. Necesitamos atención, y necesitamos sentir, aunque sean emociones desagradables. Somos como una pila: si no entra corriente por el polo positivo, que entre al menos por el negativo. ¿Quién no ha disfrutado de la melancolía, o incluso de la tristeza?

Droga naural como recompensa

Según uno de los paradigmas más importantes de la psicología, el condicionamiento operante (Skinner), una conducta tiende a repetirse cuánto más refuerzo (recompensa) obtiene. En el caso del deporte, se dan recompensas no sólo a nivel social y personal, sino también biológico. Practicar deporte con regularidad aumenta la secreción de dos neurotransmisores cerebrales.

Dopamina

La dopamina es comúnmente asociada con el sistema del placer del cerebro, suministrando los sentimientos de gozo y refuerzo para motivar una persona proactivamente para realizar ciertas actividades. La dopamina es liberada desde neuronas situadas en el área tegmental ventral (ATV) hasta estructuras como el núcleo accumbens, la amígdala, el área septal lateral, el núcleo olfatorio anterior, el tubérculo olfatorio y el neocórtex mediante las proyecciones que tiene el ATV sobre estas estructuras.
Participa en experiencias naturalmente recompensantes tales como la alimentación, el sexo, algunas drogas, y los estímulos neutrales que se pueden asociar con estos.

Endorfinas

Son nada más y nada menos que opiáceos (o sea, como la morfina). Este otro neurotransmisor se pone en marcha cuando realizamos un esfuerzo grande, para elevar el umbral del dolor y así retrasar la aparición del cansancio y la fatiga. O sea, es como un analgésico, también natural.
Nuestro cerebro no sólo es una máquina precisa, sino también flexible: si le acostumbramos al ejercicio físico su fisiología cambia. Así, nos convertimos en una especie de deporteadictos, nuestro sistema nervioso central se acostumbra a segregar sustancias y cuando pasamos una temporadita “parados” nuestras células las reclaman, pudiendo su falta producir cambios de humor. Es perfectamente normal: es como al niño que le quitas la piruleta y coge una rabieta. Pero el llanto no dura siempre: las células con el tiempo también dejan de llorar y se acostumbran a no recibir la dosis extra de “droga”. Así que si por algún motivo os tenéis que pasar una temporada “en blanco”, no preocuparos si os encontráis deprimidos, malhumorados o tristes, pasará. Buscad emociones (positivas, por favor) en otro lado, por ejemplo… ¡lo que se os ocurra! Pensad en lo que más os gusta después del deporte.
Pues ya sabemos un poco más el por qué de nuestras sensaciones en una clase de spinning. No solo se beneficia nuestro cuerpo sino que nuestro cerebro también es un gran beneficiado gracias a los procesos químicos a los que se somete con la practica del deporte.

Fuente: forospining.com

¿Aún no sabes qué regalar por navidad?

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Clase Solidaria

Bueno, pues con un 65-70% de la clase soidaria llena, conseguimos reunir tres cajas llenas y unas cuantas bolsas con juguetes que se han quedado en la Cruz Roja de Humanes, en contra de todo pronóstico ya que la principio no me hicieron mucho caso, con lo que me doy por satisfecho. Ahora a desear que lleguen a buen puerto... ¡¡Muchas gracias a todos!!!

Jueves 16 de Diciembre: clase solidaria de Ciclo, ¿la pedaleas conmigo?

Los que me conoceis, sabeis que por estaas fechas me gusta hacer alguna clasecilla especial, este año

podríamos juntar todos esos juguetes que no queremos y darselos a alguien que se los pueda proporcionar a aquellos que más lo necesitan, y he pensado en la Cruz Roja de Humanes (aunque aún estoy esperando su respuesta). Todo lo que consigamos juntar, se lo llevaré al centro para que ellos lo distribuyan. Anímate, pedalea conmigo y recuerda...

LO QUE A TI TE SOBRA, PUEDE HACERLE MUCHA ILUSIÓN A OTROS, Y NO NOS CUESTA NADA DÁRSELO A ELLOS

Spinning, ¿afecta al crecimiento?

El fundamento de los procedimientos de exploración del crecimiento se basa en el análisis de los cambios que se producen a lo largo del tiempo, en el tamaño, forma y composición del organismo. Un indicador de crecimiento es cualquier dato mensurable que sirva para evaluar un aspecto parcial de crecimiento: peso, talla, perímetro braquial, pliegues subcutáneos, maduración ósea y sexual. De los parámetros peso, talla, perímetro braquial y pliegues subcutáneos se ocupa la cineantropometría.

Existen muchos factores vinculados al crecimiento y desarrollo del individuo. Uno de ellos viene determinado genéticamente, ya que la herencia juega un rol fundamental en la velocidad de crecimiento, madurez ósea, estatura corporal, etc.

Sin embargo, existen otros factores exógenos o ambientales -como la nutrición, el clima o las enfermedades que se hayan desarrollado -, que también interactúan y determinan el crecimiento y desarrollo final. Dentro de ellos, es bueno recalcar la importancia que tiene la práctica de la actividad física y el deporte a edades tempranas, ya que ellos repercuten en el aspecto afectivo, social y cognitivo de los niños.

La educación física y el deporte desarrollan capacidades como la percepción espacial, la coordinación motora, la agilidad y el equilibrio. A nivel social, los menores aprenden a asumir ciertas responsabilidades, comprenden las normas establecidas, y vivencian los éxitos y fracasos.

Por otro lado, también es necesario subrayar los beneficios que se obtienen a nivel físico y psicomotor. Los especialistas coinciden en que la realización de actividad física durante la niñez favorece el proceso de crecimiento, debido a la estimulación que se produce a nivel de tejido óseo y muscular.

No obstante, siempre es preciso tomar ciertas precauciones, ya que cuando esta actividad supera los límites máximos permitidos -con posiciones y ejecuciones incorrectas o cargas excesivas-, pueden producirse efectos indeseables. Por eso es importante que el deporte infantil sea impartido por educadores especializados, que sean capaces de adaptar la actividad de acuerdo a la edad y condición física del menor, evitando caer en errores que a futuro puedan influir negativamente en su desarrollo.

• Niños menores de 5 años: antes que hacerles practicar un deporte, es conveniente encauzarlos hacia un desarrollo psicomotor, de modo que vayan adquiriendo equilibrio y coordinación.
• Entre los 6 y los 10 años: las cualidades elásticas y la fuerza muscular empiezan a desarrollarse, por lo que ya se consideran aptos para empezar en el campo deportivo.
• Entre los 10 y los 14 años: a las características anteriores se añaden coordinación, destreza y capacidad aeróbica, lo que aumenta su espectro de actividades y permite definir especialidades. (Aquí sería cuando se puede empezar con spinning suave).
  
• Entre los 14 y los 17 años: se alcanza la fuerza muscular máxima, que conviene abocar a la práctica de una especialidad en particular.

Conclusión

Los niños pueden practicar spinning a partir de los  10 años esporádicamente siempre ante la supervisión de un adulto, sin resistencias exageradas, y sin hacer el loco, aunque todos hemos sido niños alguna vez…

Para empezar a hacer spinning de forma regular no empezaría antes de los 14-16 años (dependiendo de la madurez física) al ser un deporte bastante intenso.

Fuente: forospinning.com

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Cuida tu hidratación también en invierno

Es frecuente que con el cambio de clima, cuando los días se ponen más fríos y el sudor es menos notable en nosotros, nos despreocupemos un poco por la hidratación del cuerpo, sin embargo, las necesidades de líquido no se modifican notablemente y es fundamental mantener un adecuado equilibrio hidrico para rendir en todos los sentidos.

Por eso hoy recordamos la importancia de cuidar la hidratación en invierno, para lo cual no sólo es de ayuda lo que bebemos sino también lo que comemos, pues el 15-20% del agua proviene de los alimentos mientras que la mayor parte deriva de las bebidas.

En invierno, sentimos menos la necesidad de hidratarnos, nuestra sensación de sed es menor y como sudamos menos, tal vez creemos que podemos reducir la ingesta de líquidos, sin embargo, las necesidades no se reducen notablemente y es importante no esperar a tener sed para beber líquidos, pues cuando tenemos sed ya estamos levemente deshidratados.

Una pérdida del 3% del peso corporal en agua ya implica menor concentración, menor memoria y una baja notable en el rendimiento no sólo físico, sino también, intelectual. Por eso, no esperes a sentir sed, recuerda que las frutas, verduras, caldos, sopas y gelatinas pueden ayudar a hidratarnos en invierno y además, no olvides que puedes usar las bebidas para sentir un poco más de calor en el cuerpo.

Así como en verano usamos las bebidas para refrescarnos, en invierno podemos beber infusiones u otros líquidos calientes para sentir un poco más de calor y cuidar el nivel de hidratación del cuerpo.

Fuente: Blog de Pere Marquina, entrenador y preparador físico titulado

Como nos afecta el cambio horario

En gran parte de los países desarrollados se ha llevado a cabo en la madrugada del Domingo el cambio horario atrasando una hora el reloj. Muchos se preguntan que efectos puede tener este hecho sobre nuestro organismo. 

El cuerpo humano sigue un ritmo circardiano respecto a la síntesis y secreción hormonal. Esto de circardiano significa que la liberación y concentración de ciertas hormonas es diferente dependiendo del día y la noche. 

La cantidad de luz que recibe nuestro organismo regula este sistema, y el receptor de esta luminosidad es la retina, que capta la luz y la envía al cerebro mediante un largo recorrido que termina en la epífisis, también llamada glándula pineal, donde entra en juego una hormona increíblemente importante, la melatonina.

Durante las horas de luz, la síntesis y liberación de melatonina son reducidas, mientras que durante la ausencia de luz, se aumenta. Esta sustancia es la causante de un sin fin de reacciones que condicionarán a nuestro organismo.

Los expertos aseguran que entre los 2 cambios horarios anuales, tiene un peor efecto el de primavera, ya que existen una mayor tasa de suicidios. Pero también es cierto que en esta época del año, y este cambio horario, pueden producir una mayor melancolía y depresión por la falta de luz. 

Esto ocurre sobretodo en los Españoles que tan acostumbrados estamos al buen tiempo y al sol, y es que, los datos revelan que el cambio de horario es el responsable de que en esta época del año el 70% de los Españoles esté más triste. Y además de la tristeza, estaremos más ariscos, ansiosos y menos atentos y se tendrán menos relaciones sexuales.

Aunque el cambio sea mínimo, simplemente de una hora, no pasa desapercibido para el organismo. De cualquier forma, gracias a su versatilidad, el nuestro ha sabido adaptarse a este tipo de modificaciones, por lo que no conlleva un riesgo a considerar. Sería un problema más grave si se tratara de más horas y con mayor frecuencia. Esto si que modificaría el organismo y produciría alteraciones a varios niveles, entre ellos, la modificación de la conducta.

Los mayores efecto que suele causar son simples trastornos del sueño, especialmente en niños y ancianos, que de cualquier manera son temporales y se superan en un par de días. Algo que también ayuda a combatir esta ligera modificación es simplemente encender la luz.

Fuente: Blog de Pere Marquina, entrenador y preparador físico titulado

¡¡¡Más de 10.000 visitas en lo que va de año!!!

Simplemente quería daros las gracias por este dato, me alegra saber que el tiempo que invierto en esta humilde web se ve recompensado con vuestras visitas pero, sobre todo, espero que las cosas que subo os sean de utilidad.

¡¡¡MUCHAS GRACIAS!!!

Spinning, análisis psicológico

En este artículo vamos a descubrir por qué este deporte atrae a tanta gente y tiene tantos fans en todo el mundo.

Hasta el momento, no se había conocido ninguna actividad grupal con tanto poder de atracción como tiene el spinning en todo el globo, parece increíble, pero el spinning se ha ido introduciendo en todos los países a una velocidad desmesurada.

Cada día son más los adeptos a este deporte (y no me extraña), pero ¿por qué?

 

La unión nos hace fuertes 

 

Es fácil observar en la actualidad, que los individuos, que son las unidades básicas de toda sociedad, se hallan integrados en variados grupos (familia, escuela, amigos, trabajos, asociaciones, clubes deportivos…) dentro de los cuales realizan la mayoría de sus actividades. La suma de estos grupos forma la sociedad total.

Un grupo social, es un grupo de personas cuyas relaciones se basan en un conjunto de papeles interrelacionados, que comparten ciertos valores y creencias, y que son suficientemente conscientes de sus valores semejantes y de sus relaciones recíprocas.
Al estar en un grupo, cuando hacemos spinning compartimos muchas cosas con nuestros compañeros:

• Todos realizamos el mismo trabajo
• Tenemos el mismo objetivo: divertirnos y hacer deporte
• Emocionalidad elevada: en las masas de gente dominan las emociones básicas, se actúa por instinto, por lo que las reacciones son más intensas.
• Sentimiento de poder: El grupo proporciona seguridad, el individuo siente  que nadie reparará en él a la vez que colabora hombro con hombro con los demás.
• Contagio social: el fenómeno por el cual una persona puede verse contagiada por las emociones de un grupo fácilmente.

 

La importancia de la música

 

La música ha sido el refugio de muchos durante muchos años. Hay un tipo de música perfecto para cada actividad o momento del día, solo hay que saber escoger la adecuada.
La música es una potente herramienta que nos permite moldear nuestro estado de ánimo y nuestras emociones sin mover un dedo, por eso es tan importante en spinning.
Una simple canción errónea en una sesión puede tirar el sentimiento del grupo al suelo, desmotivarlos, lo que se traduce en un bajón de rendimiento. Hay estudios que demuestran que el tipo de música escuchado durante el deporte influía en nuestro rendimiento.
Y esque en los esfuerzos, la mente juega un papel muy importante.

 

La motivación por mejorar

 

El spinning, al contrario que otros deportes, permite al novato mejorar rápidamente. Seguramente en nuestro primer día de clase no podremos seguir el ritmo de nuestros compañeros, o ni siquiera podremos acabar la clase, pero esta fase solo dura de 1 a 3 semanas.
El ver resultados rápidos en nuestro cuerpo nos da una motivación extra que nos impulsa a seguir con la actividad, y el deseo de seguir mejorando.

 

Las calorías y el spinning

 

Lo que más atrae sin duda al colectivo femenino (a la gran mayoría) a la hora de meterse por primera vez en una clase de spinning, es la fama de  actividad quema-calorías que tiene.
Se le da mucha importancia hoy día al tener un cuerpo esculpido en granito, y para eso el spinning, es uno de los grandes.
Espero que este analisis psicológico del spinning os ayude a comprender, un poco más, el porqué el spinning es un deporte que sigue día a día ganando más adeptos.

Fuente: www.forospinning.com

Bestcycling day 10 Madrid (24/10/10)

Qué decir de estos tres caballeros que no haya dicho ya? Poco, simplemente que me volvieron a sorprender de nuevo el pasado día 24 con una apuesta por un tema que, para nosotros, debería estar a la orden del día: El trabajo con pulsómetro... Fue increible ya que, además de plasmar perfectamente lo que querían transmitirnos en tres clases magistrales, consiguieron hacernos vibrar como sólo ellos saben.

Gracias de nuevo por hacer de este deporte algo mágico, gracias por juntar a tanta gente, por hacer que muchos de nosotros nos "pongamos" cara en vuestros eventos, gracias por hacernos crecer como monitores y como personas, gracias por hacer que pueda volver a ver a viejos amigos como a Pablo, (ya nos vale, mira que esperar a que hagan un evento para vernos jajaja, a ver si la próxima quedada es antes del BCD 11 jejeje), gracias por permitirme volver a ver a quienes conocí en vuestro anterior evento, como Sergio Tortajada, como Jesús Ávila... aunque eché de menos la presencia de mi buen amigo Guillermo Davó, a quien conocí allí ese pasado día 11 de Abril, espero poder volver a verlo pronto (un abrazote Guillermo!!!).

Chicos, gracias por todo esto y por mucho más, nunca me cansaré de daros las gracias (llamadme pesado si quereis jajaja ;-) )

Aquí os dejo una presentación de las fotos que hice ese día... Si clicais en el cuadro, accedereis al álbum y podreis ver algún que otro video que grabé:

Juan Carlos, César, Nacho... por favor, no cambieis... y seguid viniendo  Madrid que me resulta muy difícil ir a Valencia jajajaja ;-)

Fotos de la Master de Halloween... ¡¡¡Qué miedito!!! jajajaja

¡¡¡Cómo me lo pasé!!! Alguno que otro lo pasó un poco mal al principio... jajajajaja, qué sustitos os dimos al entrar!!!

Aquí os dejo las fotitos que nos hicieron, también os dejo, por si quereis verlo, el video que se proyectó con la musiquita de la clase (es la primera imagen del ábum).

Bueno, espero que os gustara tanto como a mi y que nos dejen repetir alguna así en breve... ¿Lo aguantarás? jajajaja

Clica en el cuadro para ver foto a foto, descargar las que quieras y ver el video con la música de la clase

 

Aquí teneis también un montajillo en video con algún trozo de grabación... casi todas están oscuras, pero el principio es mortal jejeje:

Master Class Halloween en el Gimnasio Bodystar, próximo día 28

¿Quieres pasar un Halloween de miedo?

Pues no te pierdas la póxima master en el Gym Bodystar de Humanes... 60 Minutos terroríficos... Reserva ya tu bici en recepción (si no puedes acercarte dímelo y yo lo haré por ti... ¿te fias jajajajaja)... Pero asegurate bien... porque puedes pasar mucho miedoooo jajajajajaja

Yo que tú me lo pensaría bien JAJAJAJAJA

Elige el deporte según tu personalidad

Algunos deportes parecen accesibles a todos. Otros requieren ser estudiados con cuidado ya que pueden provocar más problemas que ayuda. Antes de elegir qué actividad física hacer, lo primero es saber que objetivo perseguimos ¿la competición o la diversión?

Cada vez más el deporte se ha instalado como concepto de vida sana y saludable, y eso hace que las personas, quieran o no, opten por realizar alguna actividad física. Incluso aquellos que no tienen problemas de peso saben que si esean una vejez en buenas condiciones, tienen que practicar algún deporte.

Sin embargo, el problema se presenta cuando se debe optar por uno. ¿Sabemos realmente cómo elegir el correcto? ¿cuáles son los deportes más recomendados para adultos mayores o jóvenes? ¿es real que uno puede elegir la acción física según su personalidad?

“Lo primordial a la hora de elegir un deporte es que éste me entretenga y me haga disfrutar. Luego, ver si tengo la capacidad física para realizarlo, la idea es realizar algo que no sobrepase nuestras capacidades”, recomienda kinesiólogo Rodrigo Sánchez, docente de la U. Andrés Bello.

El kinesiólogo advierte que los adultos mayores deben inclinarse por la caminata, que es muy completo y mantiene la capacidad cardio-respiratoria, mientras que los jóvenes pueden optar por cualquier deporte que disfruten.

Las personas obesas deben apuntar a ejercicios en piscina para no dañar las articulaciones y quienes son sedentarios elegir cualquier deporte, pero que se inicie de manera progresiva, para evitar problemas físicos.

Rasgos de personalidad

Pero no sólo estos factores son fundamentales a la hora de elegir el deporte correcto, ya que según especialistas también se debe considerar la personalidad de la persona. “El carácter es fundamental, hay que recordar que influye en que la persona se mantenga en el deporte a través del tiempo y lo disfrute”, dice el docente de la U. Andrés Bello.

Personas apasionadas: se sienten inclinadas a ejercicios de resistencia y de resistencia sostenida. Deportes como bicicleta, remo, esquí, carrera, además por el carácter optimista y el dominio de si mismo le harán emprender tareas a largo plazo y entrenamientos que exigen entrega.

Sentimentales: Piensan con facilidad que los ejercicios físicos no están hechos para ellos, ya que les acecha el síndrome de la inactividad es decir, ganas de no hacer nada. Se les recomienda actividades de grupo como marchas, esquí o tiro con arco.

Nerviosas: tienden a pasar de una actividad a otra y dificultades para practicar deporte de manera continuada, se dejan seducir por un nuevo ejercicio y también ceden con rapidez al aburrimiento.
Flemáticas: evitan las actividades violentas y en especial los deportes colectivos, tienen cierta inclinación a la rutina, por ello, se les recomienda entrenamientos que requieren constancia.
Coléricas: corren el riesgo de excederse en los entrenamientos y, por ello, son propensos a los pequeños accidentes. Deben regular su actividad física, alternando periodos de ejercicios intensos con otros de descanso.

Apáticas: tienen facilidad para aprovechar el más mínimo momento de descanso para no hacer nada. Les convienen todos los deportes y si se dedican a ello alcanzan un buen nivel siempre que se crean hábitos y sean perseverantes.

Fuente: elblogdenosotras.com

Video promoción del Evento ALL IN ONE de FEELBIKE en Valencia

Primero os animo a que, si podeis, os apunteis al evento que organiza el grupo Feelbike (César Soler y Leticia Olmos), al qeu acudirá un cartel excepcional de instructores, y que tendrá lugar los dias 11 y 12 de diciembre en Valencia (¡¡¡MÁS QUE RECOMENDABLE!!!)... Y después a que veais el video, que no tiene desperdicio alguno jajajajajaja

El ácido láctico y el dolor y fatiga muscular

El ácido láctico es una sustancia que nuestro propio cuerpo genera de forma natural por la oxidación de la glucosa en la célula durante el ejercicio y que provoca aparición de fatiga y dolores musculares tras la realización de un esfuerzo fí­sico. Está compuesto por carbono, hidrógeno y oxígeno, y su metabolización se produce de manera muy rápida, especialmente en el hígado (donde se metaboliza hasta un 65% de la cantidad producida).

La cantidad del mismo que es producida por nuestro cuerpo depende fundamentalmente de si nos encontramos en reposo o realizando alguna actividad física. Numerosos estudios científicos han concluido que la cantidad de ácido láctico (llamado también lactato) producida por una persona en reposo de unos 75 kg de peso, puede alcanzar tasas de hasta 1400 mm al día.

Las personas que realizan ejercicio intenso son conscientes de sus efectos en los músculos, aunque hay que tener en cuenta que la producción de lactato en un organismo varía mucho según la constitución de la persona y de la intensidad del ejercicio realizado; cuando este ejercicio exige gran cantidad de energía de las células y estas no disponen del suficiente oxígeno, aumenta la presencia de ácido láctico.

En este punto hay que hacer una aclaración, ya que desde el primer momento en que el lactato se forma queda inmediatamente disociado como dos iones (ión lactado e hidrógeno), siendo este último el culpable de todos los problemas que se le atribuyen al lactato ya que es el mayor causante de los dolores y fatigas musculares.

A pesar de estas sensaciones y efectos adversos para los atletas y deportistas en general, se ha demostrado científicamente que el ácido láctico en algunas ocasiones es beneficioso para el rendimiento, ya que preparará a los músculos para resistir mejor un gran esfuerzo evitando el daño de éstos.
 
Fuente: www.nutricionyfitness.es

Resultados I Carrera Popular Humanes de Madrid

Hola corricolaris.

Desde aquí quisiera enviar mi más sincero agradecimiento y mi enhorabuena a los  organizadores de la carrera. Pese a las inclemencias (la poca ayuda de nuestro queridísimo consistorio) consiguieron hacernos pasar una mañana estupenda y disfrutar mucho de una carrerita por nuestra localidad... Ni un pero para ellos, eso sí un debe para el ayuntamiento... Pero bien que puso la fotito en el cartel... En fin...

Bueno, desde el Blog de la Peña El parque han publicado los tiempos de los participantes, aquí abajo os pongo el link para que busqueis vuestro dorsal y comprobeis si vuestro crono era correcto (yo me he llevado una sorpresita porque he hecho 20 segunditos menos de los que pensaba jejeje)

Resultados Carrera... Busca tu dorsal

Posala, enhorabuena a los premiados!!!

Fuente: Blog Peña Parque de Humanes

¿TE MAREAS AL PRACTICAR DEPORTE?

Prácticamente todo el mundo ha sufrido alguna vez un mareo, más fuerte o más débil, durante o tras hacer algún ejercicio físico intenso. Y en muchas ocasiones no sabemos a qué se debe o con qué asociarlo. La explicación más común en las personas sanas es la hipoglucemia, o bajos niveles de azúcar (glucosa) en sangre.

La hipoglucemia es lo que los ciclista conocen como pájara, y provoca un bajón físico que impide continuar con la actividad . La causa de la hipoglucemia es el desarrollo de ejercicio físico intenso sin una adecuada alimentación: los niveles de glucosa en la sangre caen rápidamente debido a la falta de carbohidratos en el organismo.

¿Qué hacer ante el mareo?

Una vez que comienzan los síntomas de la hipoglucemia hay que detener la actividad que se esté realizando para evitar consumir las pocas reservas de carbohidratos restantes. Tumbarse en el suelo con las piernas en alto y abrigarse, y tomar alguna bebida o comida de rápida absorción que restaure rápidamente los niveles de azucares en la sangre es el primer paso para recuperarse. Las barritas energéticas, fruta o el chocolate son alimentos que el cuerpo asimila muy rápidamente. También las bebidas isotónicas son de gran ayuda, ya que contienen sales minerales y azúcar, con lo que podremos reponer lo que hemos perdido a través de la sudoración.

¿Como prevenir la hipoglucemia?

Es importante una correcta ingesta de carbohidratos antes de los entrenamientos, especialmente carbohidratos complejos. Si el esfuerzo va a durar mas de hora y media, es preferible evitar los carbohidratos simples (zumos, miel, azúcar…) ya que suelen provocar un efecto rebote, que se caracteriza por una bajada acusada de la glucosa a la hora aproximada de iniciar el ejercicio.

Fuente: www.nutricionyfitness.es

Nuestro cerebro se beneficia del ejercicio físico

He encontrado por ahí este artículo de la relación entre mente y ejercicio que me ha paracido interesante... Espero que os guste...

--> Artículo de Eduard Punset

Nos ha costado años aceptar que debíamos cuidar el cuerpo. Quiero decir que ahora estamos casi todos convencidos de que la salud requiere que practiquemos ejercicio físico. “En realidad, ¿sabes lo que te digo? –me dijo un gran nutricionista de la Universidad de Boston hace unos diez años–, lo único que sabemos con seguridad es que un poco de ejercicio diario es buenísimo para la salud”.

En honor a la verdad debo decir que está calando en la mente popular una segunda premisa que la ciencia ha podido comprobar también en los laboratorios: la salud física requiere cuidar la dieta. Afortunadamente, hoy es una convicción generalizada que no se puede andar por la vida despreocupándose de la dieta. La condición física adecuada requiere las dos cosas: hacer ejercicio físico y mantener una dieta equilibrada.

No me extraña en absoluto que cuando ahora, casi de repente, les digo a mis amigos y conocidos que “está muy bien velar por la salud física, pero que deben dotarse del tiempo y los instrumentos necesarios para velar por la salud mental”, me miren, asombrados, preguntándose si he perdido la razón. ¿Cómo se mide la salud mental? Y, sobre todo, ¿cómo se practica?

Pues bien, tanto si les gusta como si no les gusta a mis lectores, les puedo vaticinar sin temor a equivocarme que dentro de muy pocos años dispondrán de más utensilios para medir la capacidad cognitiva o la memoria que hay ahora para la actividad física, como las pesas con las que ejercitamos los músculos: consolas para medir la flexibilidad volitiva, programas especiales de ordenador para estimular la salud mental, artefactos automatizados para identificar los colores con precisión y claves para resolver el diseño de representaciones de escenarios repletos de personajes; es decir, formas de comprobar las componentes básicas de la inteligencia.

Es fascinante la cantidad de dogmas inservibles que hemos heredado. Hasta ayer mismo se fruncía el ceño frente a los tipos bien musculados y dotados para hacer deporte. Movimientos literarios como el existencialismo nos habían vendido la idea de que para ser innovador o creativo en literatura había que sufrir y encajar como mínimo una cierta tristeza, cuando no la desesperación rayana en el suicidio. La ciencia está demostrando que esta idea es falsa. Doblemente falsa.

En primer lugar, hemos podido demostrar en los laboratorios que por término medio la salud física va pareja con la salud mental. El cerebrito de las ratas –de unos gramos apenas– se beneficia de la actividad física del resto del cuerpo. La ratita que ejercita su cuerpo con una simple rueda giratoria durante un par de horas diarias tiene mejor memoria y envejece más lentamente que la sedentaria.

En segundo lugar, ya casi nadie cuestiona la transferencia de una mejora determinada, como los ejercicios de memoria, al resto de las actividades. En otras palabras, habíamos considerado –porque no se había podido demostrar lo contrario– que la mejora de la memoria estimulada por la solución de crucigramas, por ejemplo, no afectaba para nada a las demás actividades mentales del organismo humano; podíamos conseguir mejor memoria o mayor capacidad cognitiva, pero sin que esta mejora se transfiriera al resto de la mente. Pues resulta que tampoco es verdad. Empezamos a tener pruebas de que podremos transferir lo ganado en un aspecto de la salud mental al resto de las actividades, como la gestión de los instintos o el grado de altruismo.

Por favor, no frunzan el ceño y alégrense conmigo de que, por primera vez en la historia de la evolución, sepamos ocuparnos del sosiego de la tercera edad, de lidiar con las tormentas hormonales de la juventud o de nuestras mentes desmemoriadas.
 
Fuente: Blog de Ciclo Indoor / Energy Cycling

Carrera popular en Humanes de Madrid

Bueno, pues este año, por diversos problemas entre el que destaca, según me han contado, la dejadez de nuestro querido ayuntamiento :-( nos hemos quedado sin master class de las fiestas... Hubiera sido el tercer añito ya y seguro que mejor... Pero bueno...

Para el que quiera, en lugar de esto se puede apuntar a una carrerita el próximo domingo... Cortita, para pasar un buen rato. Aquí teneis algún dato más por si os animais...

Domingo 19 de septiembre de 2010 a las 10:30

POBLACIÓN: Humanes de Madrid (Madrid)

ORGANIZA: Peña Parque Humanes

Ayuntamiento de Humanes

DISTANCIA: 8.500 m

INSCRIPCIÓN: Gratuita hasta media hora antes del inicio.

Otros datos:

- INSCRIPCIÓN GRATUITA.

- MODALIDAD: Carrera Popular

 

¡¡¡A correl!!!

Los tipos somáticos: Ectomorfo, Mesomorfo y Endomorfo

Seguramente habréis observado cómo algunas personas tienen tendencia a engordar a lo más mínimo que descuiden un poco su dieta mientras que por el contrario hay personas que se mantienen delgadas coman lo que coman y sin hacer ningún tipo de ejercicio. ¿Cuál es la explicación a esto?

Alrededor del año 1940 , William Sheldon estableció una división en tres categorías de los tipos de cuerpos humanos, atendiendo a su capacidad para acumular grasa y sintetizar músculo. Estas trés categorías son Ectomorfo, Mesomorfo y Endomorfo.

Ectomorfos

Los individuos pertenecientes a este tipo somático suelen ser delgados con extremidades largas, igualmente su estructura osea es delgada. Suelen estar por debajo del peso considerado “normal” y tienen dificultades para ganar peso. Su metabolismo es acelerado , aprovechando muy poco de los alimentos ingeridos.

Cada gramo de músculo ganado será con gran esfuerzo, y habrá de esforzarse tanto (o más) por comer y seguir una dieta que le permita crecer como por el entrenamiento propiamente dicho.

Características distintivas del ectomorfo:

• Dificultad para ganar peso y músculo
• Cuerpo de naturaleza frágil
• Pecho plano
• Frágil
• Delgado
• Ligeramente musculado
• Hombros pequeños 

Mesomorfos

Los mesomorfos tienden a ser musculosos y atléticos por naturaleza. Ganan músculo con facilidad y es el típo somático ideal para el culturismo y casi cualquier deporte que implique fuerza y musculatura: aun entrenando sin demasiada constancia y siguiendo una dieta regular, obtendrán unos buenos músculos, destacando muy por encima de la mayoría si siguen un entreno riguroso y una buena dieta. No necesitan ser muy estrictos con la dieta , aunque tienen mayor facilidad para engordar que el ectomorfo y deben vigilar esto. Su cuerpo suele tener forma en V.

Características distintivas del mesomorfo:

• Atlético
• Cuerpo duro
• Forma de “reloj de arena” en mujeres
• Forma cuadrada o en V en hombres
• Cuerpo musculado
• Excelente postura
• Gana músculo facilmente
• Gana grasa con más facilidad que el ectomorfo
• Piel gruesa 

Endomorfo

Los individuos endomorfos tienen tendencia al sobrepeso: acumulan grasa con facilidad. Suelen estar por encima del peso medio de la población. Se traduce en que tienen que vigilar mucho más su dieta y seguirla muy estrictamente, así como realizar una mayor cantidad de trabajo aeróbico para mantenerse bajos en grasa. Esta es la parte negativa. Sin embargo poseen la ventaja de que si entrenan bien, ganan músculo y fuerza con facilidad.

En resumen podría decirse que es opuesto al ectomorfo: ha de enfocar sus esfuerzos en perder grasa mientras que el ectomorfo debe esforzarse por ganar masa.

Características distintivas del endomorfo:

• Cuerpo blando
• Músculos infradesarrollados
• Físico redondo
• Dificultad para perder peso
• Gana músculo facilmente

Estos son los tipos básicos y más extremos. La mayor parte de la población posee cierto grado de cada uno de los tipos somáticos así tenemos Ecto-Mesomorfos (delgados con facilidad para ganar músculo) o Endo-Mesomorfos (con sobrepeso pero con gran facilidad para muscularse). Y tú ¿a que tipo perteneces?.

Fuente: www.forospinning.com

Necesidades alimenticias diarias

Comer es algo de todos los días, pero alimentarse adecuadamente es un compromiso diario con la salud y calidad de vida, además de ser una forma de proveerle a nuestro organismo los nutrientes necesarios, en cantidad y calidad, para obtener una composición corporal óptima. La cual no garantiza buen rendimiento o éxito deportivo, ya que el mismo no se resuelve a partir de una sola variable; pero si mejora nuestras posibilidades de obtenerlo.

“No existe ningún alimento en la naturaleza que contenga todos los nutrientes en cantidades adecuadas, por lo tanto se deben ingerir alimentos de todos los grupos (almidones, frutas y verduras, lácteos, proteínas y aceites y azucares) en proporciones saludables”

Las necesidades diaras difiere mucho entre un inividuo y otro, debido a que se tienen que tomar en cuenta varios factores, por lo que solo se puede dar una aproximado de acuerdo al promedio de las personas.

Necesidades Diarias de Proteínas:

En general, se recomiendan unos 40 a 60 gr. de proteínas al día para un adulto sano. La Organización Mundial de la Salud y las RDA USA recomiendan un valor de 0,8 gr. por kilogramo de peso y día. Por supuesto, durante el crecimiento, el embarazo o la lactancia y principalmente el ejercicio estas necesidades aumentan.

El máximo de proteínas que podemos ingerir sin afectar a nuestra salud, es un tema aún más delicado por lo que tenemos de tener cuidado en solo consumir la cantidad necesaria. Cabe mencionar que para nuestra dieta es mas recomendable consumir proteínas de origen vegetal.

Necesidades Diarias de Carbohidratos:

Los glúcidos deben aportar el 55 ó 60 por ciento de las calorías de la dieta. Sería posible vivir durante meses sin tomar carbohidratos, pero se recomienda una cantidad mínima de unos 100 gr. diarios, para evitar una combustión inadecuada de las proteínas y las grasas (que produce amoniaco y cuerpos cetónicos en la sangre) y pérdida de proteínas estructurales del propio cuerpo.

La cantidad máxima de glúcidos que podemos ingerir sólo está limitado por su valor calórico y nuestras necesidades energéticas, es decir, por la obesidad que podamos tolerar.

Necesidades Diarias de lípidos o Grasas:

Se recomienda que las grasas de la dieta aporten entre un 20 y un 30 % de las necesidades energéticas diarias. Pero nuestro organismo no hace el mismo uso de los diferentes tipos de grasa, por lo que este 30 % deberá estar compuesto por un 10 % de grasas saturadas (grasa de origen animal), un 5 % de grasas insaturadas (aceite de oliva) y un 5 % de grasas poliinsaturadas (aceites de semillas y frutos secos).

Además, hay ciertos lípidos que se consideran esenciales para el organismo, como el ácido linoleico o el linolénico, que si no están presentes en la dieta en pequeñas cantidades se producen enfermedades y deficiencias hormonales. Estos son los llamados ácidos grasos esenciales o vitamina F.

Si consumimos una cantidad de grasas mayor de la recomendada, el incremento de calorías en la dieta que esto supone nos impedirá tener un aporte adecuado del resto de nutrientes energéticos sin sobrepasar el límite de calorías aconsejable. En el caso de que este exceso de grasas esté formado mayoritariamente por ácidos grasos saturados (como suele ser el caso, si consumimos grandes cantidades de grasa de origen animal), aumentamos el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares como la arteriosclerosis, los infartos de miocardio o las embolias.

Necesidades Diarias de Vitaminas:

Sus requerimientos no son muy altos, basta con comer una fruta o alguna verdura por dia para obtener los requerimientos diarios necesarios para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, pero tanto su defecto como su exceso pueden producir enfermedades (respectivamente, avitaminosis e hipervitaminosis).

Necesidades Diarias de Minerales:

El ser humano asimila los minerales a través de los alimentos y el agua. Las necesidades diarias de estos minerales son menores de 20 mg/día, aunque sus requerimientos son mínimos son necearios para un correcto balance en nuestro cuerpo.

Necesidades Diarias de Agua:

Es muy importante consumir una cantidad suficiente de agua cada día para el correcto funcionamiento de los procesos de asimilación y, sobre todo, para los de eliminación de residuos del metabolismo celular. Necesitamos unos tres litros de agua al día como mínimo, de los que la mitad aproximadamente los obtenemos de los alimentos y la otra mitad debemos conseguirlos bebiendo.

Fuente: www.fusiondeportiva.com

Crónica de una ... casi muerte anunciada jajajajaja...

Navegando por ahí, he encontrado esta crónica real, buenísima, y con el permiso de su creador (un saludito si te pasas por aquí ;-) ) quería compartirla con vosotros... ¡¡¡no tiene desperdicio!!! jajajaja

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Hola a tod@s:

Hoy decidí asistir a un gim como alumno a una clase. La "monitora" en la entrada del gim me pregunta si he hecho alguna vez spin. le digo que si, que spinning ya he hecho, a lo cual me contesta que ella hace spin, que no es lo mismo.

Bueno paso a relataros la clase:

Entro y me acomodo en una bici, como el resto de alumnos pillo la bici que quiero. Despues de probar en 4 porque una por una cosa otra por otra pues a la 4 va la vencida.

La clase debe empezar a las 10. Son las 10:05 y la "monitora" esta de charla con las amigas en la sala fitness. 10:07 entra por fin. hoooooooooooooooolaaaaaaaa!! a grito pelao y comenzamos!!!!!!!!! enchufa un cd y la clase comienza. Aaaaarrriiibbbbbbbaaa!!!! y pon 2 y medio y un cuarto!!!!! Nos ponemos de pie. la musica debe ir en torno a 130 y llevamos ritmo partido. De pronto, vamos!!!!!!, cambia el ritmo y 130 a piñon de pie!!!! durante un par de minutos, por fin nos sentamos y ahora baja el ritmo, la musica sigue a bum bum y hacemos " estiramientos" sentados en la bici, segun dice pa entrar en calor.

Entra otro tema, mas bum bum en torno a 140 y ¡¡vamos hay que ponerse fuerte!!! pon el 4 y toca flexiones en series de 8. Nos ponemos de pie y 8 series de 8 repeticiones. A estas alturas me pregunto cuando se bebe aqui, porque me doy cuenta de que excepto una que esta al lado mia y yo, el resto no lleva agua.

Bajamos la intensidad y nos dice, ahora a correr, plas!!!! pedaleamos a toda maquina, cuento y debemos ir en torno a 145 y nada mas rapido nos dice. en la primera fila se le sale a una la cala, se nota que no es la primeva vez porque levanta el pie por instinto, si no, tendriamos la pierna en dos pedazos como minimo. seguimos a toda leche y........bajamos el ritmo, pero la musica sigue igual, nos ponemos de pie y ¡¡ sin balanceo eh!!! y no te balancees que me bajo!!!!. joer me da miedo y procuro no balancearme, a estas alturas si me aprieta un poco la bici me caigo jjjj.

Bueno por fin llega el turno de beber, solo mi compañera y yo jeje, el restEo se mira, bueno no, un par de ellos salen de la sala pa beber en la fuente que hay enfrente.

Bien ahora nos dice que entramos en la subida dificil que vamos a alternar con flexiones combinadas. Metemos resistencia nos ponemos de pie y cuando nos grita ehhhhhhh!!! flexiones, primero con brazo derecho delante y alternamos brazo, volvemos a sentarnos y ahora toca ¡¡echa el culo pa tras todo lo que puedas, tiene que salir por detras del sillín!!!! El tanga de la de delante es morado con brillantitos, lo sé porque si me echo solo 10 cm pa lante lo muerdo, vamos jajajajaja.

LLevamos como una media hora de clase y no hago mas que mirar el reloj, joder como de lento pasa el tiempo en estas circunstancias. Bueno creo que ya lo he visto todo, pero esta "monitora" tiene varios ases en la manga. De nuevo 3 y medio y un cuarto y arrrrrrriiiiiiiibbbbbbbaaaaaa, venga que os vais a cagar!!!!! Aprieta el abdomen y mete el culo en el huecoooo!!!! veo a la gente que se agacha y se mete por el hueco del sillin y manillar , dios que dolor!!! espero que pase pronto, pero riza el rizo haciendo que en esa posición no te balancees!!!!.

Pasada esa fase. Volvemos a beber, de nuevo mi compañera y yo. Ahora son mas los listos y unos cuantos se van a la fuente. Vuelven pero no todos. Dos chicas se quedan en la sala fitness haciendo sentadillas.

¡¡Esprint final!!! Aaarriibbbbbbaaa!!! y otra vez y pico y un cuarto. Vamos todos de pie y veo a una en la fila de delante, creo que me equivoco pero no, esta pedaleando hacia atras. Joer esta loca pienso. tonto de mí. A ver todos ahorrrrrraaaaaa!!! hacia tras y pon el 4!!!!! Así durante 5 interminables minutos. En la mitad la "monitora" se baja y nos dice ¡ustedes seguir!!! y plas saca el cd y cambia por otro, le da hacia adelante y por fin encuentra lo que busca, asi dos minutos mas y terminamos.......

Gracias a dios y todos los dioses he llegao al final, empieza los estiramientos y nos dice, estirad!!! tiene que doleros!!!! pero si me duele todo, estiramos musculos que ni siguiera se que existian, menos lo gemelos, será que se le ha olvidao, digo yo. Nada, nos grita ahora a descansar!!!!!! Se aplaude a ella y para la ducha...

Quiero contaros esto, porque sinceramente, se que hay "monitores" por ahi que, en fin, pero esto de hoy me ha dejado sin palabras.

P.D. Espero repetir, jajajajajajajajaja

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El plátano, esa maravillosa fruta, ¿te gusta?

Los plátanos contienen tres azúcares naturales, la sucralosa, la fructosa y la glucosa. todos ellos combinados con un gran aporte de fibra. Un plátano te aporta energía instantanea y sostenida.

Hay estudios en los que se demuestra que con dos plátanos pequeños tenemos suficiente energía para 90 minutos de ejercicio aeróbico. Se mire como se mire, el plátano es la fruta nº1 en el deporte, hasta Rafa Nadal, los toma en sus partidos.

Pero no todo es energía, para ser la fruta nº1 se necesita algo más. Los plátanos nos ayudan a prevenir enfermedades, y por esa razón debemos introducir este alimento en nuestra dieta.

El plátano es bueno para:

Depresión — Un estudio publicado en la revista MIND, un 78% de la gente que estaba deprimida se sentía mejor después de comer un plátano. Esto tiene una explicación científica. Los plátanos contienen triptofano, un tipo de proteína que nuestro cuerpo convierte en serotonina, la cual te hace relajar, mejorar tu estado de ánimo incluso sentirte más feliz.

Anemia — Con su alto contenido en Hierro, los plátanos estimulan la producción de hemoglobina, y por lo tanto ser útil para mejorar la anemia.

Hipertensión — Es extremadamente rico en potásio y bajo en sal, convirtiendolo en un aliado perfecto para la tensión arterial alta.

Inteligencia — 200 estudiantes de Twickenham (Middlesex – England ) tomaron platanos durante la época de examenes en el desayuno, en la merienda y en la comida para ver si mejoraban sus resultados. El resultado fué que un 82% de los alumnos mejoraron sus notas, placebo o no…

Estreñimiento — La fibra de los plátanos nos ayuda a regular nuestra actividad intestinal sin tener que recurrir a laxantes.

Resaca — Una de las formas más rápidas de olvidarse de la resaca es tomarse un batido de leche, plátano y un poco de miel.

Acidez — Debido a su PH los plátanos tienen un efecto antiácido en nuestro cuerpo.

Picaduras de mosquito — Pasate la parte interior de la peladura del plátano por encima de la picadura y verás que alivio instantaneo. Reduce la irritación de forma instantanea.

Nervios — Los plátanos tienen un alto contenido en vitamina B, que ayudan a calmar tu sistema nervioso.

Úlceras — Se usan cuando tenemos problemas estomacales por su floja textura y suavidad.

Control de la temperatura — En muchas culturas los plátanos son conocidos por su poder “refrescante“. En Tailandia, las mujeres embarazadas comen plátanos para asegurarse de que sus hijos nacen con una temperatura adecuada.

Fumadores — También puede ser útil para la gente que intenta dejar de fumar. La B6 y b12 que contiene, así como el magnesio y potásio nos ayudan con los síntomas de “mono” de la nicotina.

Derrames cerebrales — Según un estudio del The New England Journal of Medicine, comer plátanos regularmente puede reducir tu riesgo de muerte por derrame cerebral hasta en un 40%!

Como veis, esa fruta amarilla es un buen remedio natural para muchas enfermedades, y es que, comparandola con una manzana, tiene 4 veces más proteína, el doble de carbohidratos, el triple de fósforo, 5 veces más vitamina A y hierro, y más del doble de otras muchas vitaminas y minerales. Es uno de los alimentos con mejor valor nutricional.

Quien sabe, quizás los plátanos son la razón por la que los monos están felices la mayoría del tiempo, ¿porqué no probarlo?

Fuente: www.forospinning.com