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martes, 17 de mayo de 2011

La apnea obstructiva del sueño, un trastorno que nos afecta más de lo que pensamos...

Que el sueño es importante todos lo sabemos y por ello es necesario que lo respetemos y tengamos en cuenta los horarios a la hora de conseguir un buen descanso. Pero dormir las horas estipuladas para un correcto descanso no siempre es garantía de descansar correctamente, ya que mientras dormimos pueden pasar muchas cosas y nosotros en esta ocasión nos vamos a detener en las alteraciones respiratorias al dormir o lo que se conoce como la apnea obstructiva del sueño y los inconvenientes que tiene para la salud.

Esta alteración de la respiración durante el sueño es algo que les suele suceder a personas de mediana edad con sobrepeso. En estos individuos lo que sucede durante el sueño es que intermitentemente se les obstruyen las vías respiratorias superiores impidiendo la entrada del aire. Esto hace que disminuyan los niveles de oxígeno haciendo que durante un pequeño periodo de tiempo y de modo inconsciente nos despertemos para coger aire. Estas pausas en el sueño son las que no nos dejarán descansar correctamente y son las que desencadenarán en nosotros una serie de problemas que vamos a destacar a continuación.

Consecuencias de un sueño deficiente

Una de las primeras consecuencias de un mal descanso es el cansancio general y la disminución del rendimiento. Pero la cosa no se queda ahí, sino que además podemos llegar a tener problemas de concentración, alteraciones del carácter… Pero no solo sucede esto, sino que padecer este trastorno hace que se establezca una especie de círculo vicioso en el que la causa del mal es a la vez la consecuencia.

Para entender esto debemos ver que el no dormir las horas estipuladas nos dará más hambre, y por lo tanto aumentaremos el riesgo de padecer sobrepeso, algo que es una de las causas directas de la apnea obstructiva del sueño. Pero no solo el sobrepeso es una de las consecuencias, sino que éste irá acompañado en la gran mayoría de los casos de un aumento de la tensión arterial y de los niveles de azúcar en sangre, que en muchas personas puede llegar a desarrollar diabetes.

A esto hay que sumar la irritabilidad y el cambio de carácter derivado del mal descanso. La atención quedará mermada, así como los reflejos y la capacidad de reacción frente a determinados estímulos que provienen del exterior y que recibimos día a día. Este estado del carácter puede aumentar las situaciones de estrés en nuestro organismo, empeorando aún la situación de nuestro organismo ante la falta de sueño.

Algunas soluciones

Para evitar que esto suceda y si notamos que no descansamos bien, lo recomendable es que acudamos a un especialista para comprobar si padecemos o no este tipo de apnea. Una vez sabido deberemos cambiar los hábitos de vida para optar otros más saludables que nos favorezcan más, así como adoptar otras posturas como dormir de lado para evitar que las vías respiratorias se obstruyan antes y así la respiración circular más fluida. A pesar de todo siempre es recomendable que sea un especialista el que nos ponga un tratamiento y nos haga las recomendaciones pertinentes para evitar este trastorno y sus consecuencias.

Fuente: Blog de Pere Marquina

lunes, 16 de mayo de 2011

Emociones y la música

¿Os habeis fijado alguna vez en la música de las peliculas de terror? La música es la herramienta perfecta para conseguir transmitir lo que se quiere en cada momento. En una clase de spinning, es muy importante saber cómo utilizar la música a nuestro favor, ya que con la música no tan solo se pueden moldear emociones, si no que también tiene un efecto directo en el rendimiento deportivo.
Como seres humanos que somos, podemos sentirnos enfadados, contentos, eufóricos, tristes y de mil maneras diferentes. Estas emociones controlan nuestra forma de actuar, incluso lo que decimos. Nuestras emociones pueden ser activadas de muchas maneras diferentes, y una de ellas es a través de la música.
La música tiene la habilidad de cambiar el estado emocional y físico de las personas, también la de emocionarnos o bien subir nuestra adrenalina mientras vemos una película .
Según el libro “Brain Research” cada instrumento hace florecer unas emociones distintas en nuestro cerebro, y pone el ejemplo de una película de terror en un momento delicado en el que alguien va a ser asesinado es muy probable que suene una música misteriosa es muy probable que suenen instrumentos de cuerda o de viento, los especialistas en hacer que una escena sea realmente de terror.
La música nos hace sacar las emociones instantáneamente. En la película “El rey León” la música es la que hace que la película sea la que es. La música es la encargada de distribuir ese sentimiento de felicidad.
Escuchar tu canción favorita puede hacer que cambies tu estado de ánimo, cada canción tiene la peculiaridad de poder hacerte sentir de una manera o de otra.
Los instrumentos de percusión y las bases poderosas son las que tienen la capacidad de afectar más físicamente que cualquier otro tipo de música. Las bases poderosas pueden influir en esa última fase del entrenamiento, donde todos los alumnos están cansados y sienten que no pueden más. Por ejemplo, la canción “Mark Knight & D.Ramirez V Underworld – Downpipe“ según mi propia experiencia tiene esa capacidad. Combina una base poderosa, sonidos electrónicos y voz sintetizada, la cual la hace una todo terreno para conseguir levantar esos ánimos que tanto hacen falta al final de la clase.
Los sonidos naturales tales como viento, mar, tormentas son los mejores para la fase de relajación, sin duda alguna, la naturaleza es lo que nos hace recordar lo que somos y eso nos deja tranquilos.
Saber manejar la emociones a través de la música es todo un arte, y sería muy difícil de explicar en un artículo, pero os animo a experimentar, y aprender lo que la música puede hacer por vosotros. Es una arma muy poderosa si se sabe utilizar correctamente, y más aún en una clase colectiva.