tag:blogger.com,1999:blog-53439740558604766502024-03-14T02:06:18.819+01:00CICLO INDOORAntonio Alonsohttp://www.blogger.com/profile/08017751934089834422noreply@blogger.comBlogger119125tag:blogger.com,1999:blog-5343974055860476650.post-49185307673646549132012-07-26T04:01:00.001+02:002012-07-26T04:01:26.149+02:00IV MARATHON BENÉFICO GIMNASIO BODYSTAR<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Un año más, desde el gimnasio Bodystar apostamos por una causa benéfica para el evento que organizamos todos los años para las fiestas locales. En este caso, queremos recaudar fondos para apoyas al <a href="http://www.proyecto-paula.org/" style="font-weight: bold;" target="_blank">Proyecto Paula</a>, por la investigación de la Diabetes. En esta ocasión contamos con reconocidos presenters que nos apoyarán y nos harán disfrutar de una buena tarde de ciclo indoor el próximo 9 de Septiembre en humanes de Madrid.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhA8JWXAJmBjlFgA4J2VcA-j_F1vY83KszxuDDmR8KNHZz5TwlqUP49ThUknMt_QArBGyetNVQVdBZik1XLOP01nFQm6nim70uhbCqDthb6kB-A7w-QwTi-HYZr9eLqCzenNlEIqFmpjJCg/s1600/cartel26+Julio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhA8JWXAJmBjlFgA4J2VcA-j_F1vY83KszxuDDmR8KNHZz5TwlqUP49ThUknMt_QArBGyetNVQVdBZik1XLOP01nFQm6nim70uhbCqDthb6kB-A7w-QwTi-HYZr9eLqCzenNlEIqFmpjJCg/s320/cartel26+Julio.jpg" width="226" /></a></div>
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<span style="background-color: white;">Toda la información sobre el evento e inscripciones la puedes encontrar el nuestra web </span><a href="http://www.cicloindoor-solidario.org/" style="background-color: white;"><b>www.cicloindoor-solidario.org</b></a><span style="background-color: white;">, o también nos puedes seguir en </span><a href="http://www.facebook.com/events/254024731370772/" style="background-color: white;" target="_blank"><b>Facebook</b></a><span style="background-color: white;"> </span></div>
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¿Seguro que no quieres aceptar el reto y unirte a esta gran causa? ¡¡¡ANÍMATE!!!</div>Antonio Alonsohttp://www.blogger.com/profile/08017751934089834422noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5343974055860476650.post-27117371100557949912012-05-28T04:45:00.001+02:002012-05-28T04:55:21.465+02:00La pasta no engorda<br />
<div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-style: initial; border-top-width: 0px; font: normal normal normal 1.3em/1.3em Tahoma, Arial, Verdana; margin-bottom: 20px; margin-left: 12px; margin-right: 9px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: small;"></span></div>
<div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-style: initial; border-top-width: 0px; font: normal normal normal 1.3em/1.3em Tahoma, Arial, Verdana; margin-bottom: 20px; margin-left: 12px; margin-right: 9px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: small;"><span style="color: blue; font-size: small;"><b><span style="font-family: inherit;">Si te gusta la pasta... controla tu dieta, </span>pero<span style="font-family: inherit;"> no te cortes ;-)</span></b></span></span><br />
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<a href="http://www.parasaber.com/recorte.php/20101117psandi_1/LCOH547/Ies/20101117psandi_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="http://www.parasaber.com/recorte.php/20101117psandi_1/LCOH547/Ies/20101117psandi_1.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: inherit; font-size: small; text-align: left;"><br /></span></div>
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<span style="color: #333333; font-family: inherit; font-size: small; text-align: left;">Otro mito que cae sobre alimentación, esta vez tras e </span><b style="color: #333333; font-family: inherit; font-size: medium; text-align: left;">IV Congreso Mundial de Pasta.</b><span style="color: #333333; font-family: inherit; font-size: small; text-align: left;"> En él científicos de todo el mundo, incluido España, han debatido sobre los beneficios que los carbohidratos pueden tener para el cuerpo humano. La organización estadounidense </span><b style="color: #333333; font-family: inherit; font-size: medium; text-align: left;">'Oldways'</b><span style="color: #333333; font-family: inherit; font-size: small; text-align: left;"> ha sido la principal impulsora de esta nueva idea sobre la pasta.</span></div>
</div>
<div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: inherit; font: normal normal normal 1.3em/1.3em Tahoma, Arial, Verdana; margin-bottom: 20px; margin-left: 12px; margin-right: 9px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: small;">En este consenso han querido dejar claro que la pasta no engorda ni es responsable de la obesidad sino todo lo contrario. Una dieta equilibrada rica en carbohidratos es la mejor forma de mantener un peso adecuado, una dieta que carezca de carbohidratos a largo plazo puede ocasionar incluso problemas para la salud.</span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;">También se volvió a hacer hincapié en la poca fiabilidad de las</span><b style="font-family: inherit;"> 'dietas milagro' </b><span style="font-family: inherit;">ya que con ellas el peso perdido se recupera rápidamente y en ocasiones incluso estas dietas hipergrasas e hiperproteicas llegan a ser perjudiciales para la salud.</span></span></div>
<div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: inherit; font: normal normal normal 1.3em/1.3em Tahoma, Arial, Verdana; margin-bottom: 20px; margin-left: 12px; margin-right: 9px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: small;">Una<b> dieta equilibrada </b>complementada con ejercicio diario y evitando lo máximo posible la ingesta de comida rápida y precocinada, resulta suficiente como para mantenernos en la línea, olvidando todos los tópicos que existen acerca de la comida.</span></div>
<div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: inherit; font: normal normal normal 1.3em/1.3em Tahoma, Arial, Verdana; margin-bottom: 20px; margin-left: 12px; margin-right: 9px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: x-small;"><b>Fuente: <a href="http://www.parasaber.com/salud/nutricion-dietas/alimentacion-y-salud/articulo/nutricion-pasta-dieta-equilibrada-engorda/56622/">www.parasaber.com</a></b></span></div>Antonio Alonsohttp://www.blogger.com/profile/08017751934089834422noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5343974055860476650.post-42908283770295973232012-04-03T04:52:00.000+02:002012-04-03T04:52:43.070+02:00Información del Proyecto Solidario Paula por la investigación de la Diabetes<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 9pt; margin-right: 18pt; margin-top: 0cm; text-align: center;"><span style="color: blue;"><b>De aquí en adelante, en la medida de mis posibilidades y de diferentes formas, me voy a implicar con un PROYECTO que sé que dará sus frutos, por mucho que les pese a las grandes empresas farmacéuticas y a quien sea, que con la colaboración de todos va a conseguir que grandes investigadores que tenemos en nuestro país consigan lo que todos los afectados (directa o indirectamente) queremos: la cura definitiva o, al menos, algo que haga que nuestras vidas y las de los más afectados sean mucho más fáciles.</b></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 9pt; margin-right: 18pt; margin-top: 0cm; text-align: center;"><span style="color: blue;"><b><br />
</b></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 9pt; margin-right: 18pt; margin-top: 0cm; text-align: center;"><span style="color: blue;"><b>Os paso información sobre el proyecto para que sepáis un poquito más sobre él y, por si queréis colaborar, para que sepáis con qué lo hacéis. De antemano, MUCHAS GRACIAS SOLO POR DEDICARLE UN PAR DE MINUTOS A LEERLO y, ten en mente, como leerás en breve un poco más abajo, que TODA PIEDRA HACE PARED.</b></span></div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center;"><span lang="ES" style="color: blue; font-size: 14.0pt;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimr3DDllZ2R_EnbHPRsbM9-fNYFnBu4J7cD6oGmbRzG7-b8V0juB-NLb4wBp0VEdFLHom50Ao6XEv0mY3WDTjUDw82t8qhqcG7sULR55B_vGReEIqEencughCyRqP7kPnC5idCF3rtdbJz/s1600/Logo-Proyecto+Paula.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="281" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimr3DDllZ2R_EnbHPRsbM9-fNYFnBu4J7cD6oGmbRzG7-b8V0juB-NLb4wBp0VEdFLHom50Ao6XEv0mY3WDTjUDw82t8qhqcG7sULR55B_vGReEIqEencughCyRqP7kPnC5idCF3rtdbJz/s320/Logo-Proyecto+Paula.JPG" width="320" /></a></div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center;"><span style="color: blue;"><span style="font-size: 19px;"><br />
</span></span></div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center;"><span lang="ES" style="color: blue; font-size: 14.0pt;"><a href="http://www.proyectosolidariopaula.blogspot.com/">www.proyectosolidariopaula.blogspot.com</a><o:p></o:p></span></div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center;"><br />
</div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center;"><br />
</div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center;"><br />
</div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center;"><span lang="ES" style="color: blue; font-size: 10.0pt;">UN POCO DE MI HISTORIA: En julio hará 5 años, cuando mi hija Paula tenía <st1:metricconverter productid="8, mi" w:st="on">8, mi</st1:metricconverter> marido me llamó al trabajo para decirme que se iba al Hospital con la niña porque se le había quedado dormida en el coche y le había costado mucho despertarla.<o:p></o:p></span></div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm 36.0pt 459.0pt; text-align: center;"><span lang="ES" style="color: blue; font-size: 10.0pt;">Yo cogí un taxi y nos encontramos en el Hospital. El diagnóstico fue inmediato, con solo un pinchazo en el dedo nos dijeron que Paula tenía “Diabetes Mellitus <st1:metricconverter productid="1”" w:st="on">1”</st1:metricconverter>. La llevaron a la UCI y al momento salió el médico y nos dijo que Paula estaba muy grave, a punto de entrar en coma, y que hasta que no transcurrieran 24horas no nos podían decir qué<o:p></o:p></span></div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center;"><span lang="ES" style="color: blue; font-size: 10.0pt;">podía pasar. Al día siguiente Paula salió a planta y empezamos a aprender a vivir con la DIABETES MELLITUS 1.<o:p></o:p></span></div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center;"><br />
</div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center;"><b><u><span lang="ES" style="color: blue; font-size: 10.0pt;">¿Qué es exactamente, por qué se produce y sus consecuencias?<o:p></o:p></span></u></b></div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center;"><span lang="ES" style="color: blue; font-size: 10.0pt;">Es la destrucción total de las células productoras de insulina. Por lo tanto tiene que pincharse insulina en cada comida, 5 veces al día y una por la noche de insulina basal. En nuestro caso está producida por un virus, ya que no tenemos antecedentes genéticos. De las consecuencias que tiene la enfermedad, no voy a contaros nada porque sabemos que en unos años la ciencia la curará, solo deciros que nuestro día a día es: Dieta sana, vida ordenada y ejercicio diario.<o:p></o:p></span></div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center;"><br />
</div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center;"><b><u><span lang="ES" style="color: blue; font-size: 10.0pt;">REUNIÓN CON LA DIRECCIÓN DEL CENTRO DE INVESTIGACIÓN PRÍNCIPE FELIPE (CIPF)</span></u></b><span lang="ES" style="color: blue; font-size: 10.0pt;"><o:p></o:p></span></div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center;"><span lang="ES" style="color: blue; font-size: 10.0pt;">Hoy 8/3/2011<o:p></o:p></span></div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center;"><span lang="ES" style="color: blue; font-size: 10.0pt;">Esta mañana mi hija Paula me enviaba este mensaje:<o:p></o:p></span></div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center;"><span lang="ES" style="color: blue; font-size: 10.0pt;">Mami, muchitas felicidades, que hoy es el día de la mujer trabajadora y tú eres la que más trabaja. Me voy a clase.<o:p></o:p></span></div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center;"><span lang="ES" style="color: blue; font-size: 10.0pt;">¡Te quiero! ¿Ya estás con el Doctor?<o:p></o:p></span></div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center;"><br />
</div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center;"><span lang="ES" style="color: blue; font-size: 10.0pt;">A mediodía yo le contaba: Cariño, los Drs. de la FUNDACIÓN PRÍNCIPE FELIPE: Dr. Carlos Simón (Director Científico), y la Dra. Déborah Burks (Directora de Investigación del Laboratorio de Diabetes), nos han recibido como si fuésemos personas importantes. Yo les he explicado cual era el motivo de mi visita: “Conseguir Donativos para la Investigación de la Diabetes”, y ellos han recibido mi iniciativa de forma muy entusiasta, aunque no sea económicamente muy importante, los médicos han dicho “Toda piedra hace pared”.<o:p></o:p></span></div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center;"><span lang="ES" style="color: blue; font-size: 10.0pt;">A esta iniciativa entre los médicos y los papas hemos decidido llamarla “PROYECTO PAULA”. Todos los fondos que se recauden irán destinados a la Investigación de la Diabetes. Es importante que sepas que esta Fundación está financiada con fondos públicos y donativos privados de Empresas o personas físicas y referente a los fondos públicos, el Gobierno acaba de informar al CIPF, que les han reducido el presupuesto un 40%.<o:p></o:p></span></div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center;"><br />
</div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center;"><b><span lang="ES" style="color: blue; font-size: 10.0pt;">DONATIVOS<o:p></o:p></span></b></div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center;"><b><span lang="ES" style="color: blue; font-size: 10.0pt;">DATOS BANCARIOS PARA HACER LA TRANSFERENCIA AL CENTRO DE INVESTIGACIÓN PRÍNCIPE FELIPE<o:p></o:p></span></b></div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center;"><span lang="ES" style="color: blue; font-size: 10.0pt;">BANCAJA: 2077/0024/03/3101705901<o:p></o:p></span></div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center; text-indent: 35.4pt;"><span lang="ES" style="color: blue; font-size: 10.0pt;">C.I.F.: G46923421<o:p></o:p></span></div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center; text-indent: 35.4pt;"><br />
</div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center;"><span lang="ES" style="color: blue; font-size: 10.0pt;">En la transfererencia tenéis que hacer constar vuestros datos personales (Nombre, D.N.I y Dirección) y las Empresas (Nombre de la Empresa y CIF) y enviar un correo al CIPF con los mismos datos a: mjlazaro@cipf.es, para que os envíen el Certificado Fiscal para la Declaración de la Renta.<o:p></o:p></span></div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center;"><b><span lang="ES" style="color: blue; font-size: 10.0pt;">Muy importante, en la transferencia tiene que constar “PROYECTO PAULA” para que los Donativos se destinen exclusivamente al Laboratorio de Diabetes.<o:p></o:p></span></b></div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center;"><br />
</div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center;"><span lang="ES" style="color: blue; font-size: 10.0pt;">Toda la información del CENTRO DE INVESTIGACIÓN PRÍNCIPE FELIPE (CIPF), la podéis encontrar en su página web: http//www.cipf.es, Tlf.: 963289681. Así como la información del Proyecto Paula a nivel Científico.<o:p></o:p></span></div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center;"><br />
</div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center;"><span lang="ES" style="color: blue; font-size: 10.0pt;">Muchas gracias y recordar lo que dicen los Doctores: <b>“Toda piedra hace pared”.<o:p></o:p></b></span></div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 9.0pt; margin-right: 18.0pt; margin-top: 0cm; tab-stops: 0cm; text-align: center;"><span lang="ES" style="color: blue; font-size: 10.0pt;">Cristina Ponce Costa 608679707 cristinaponce13@ hotmail.es y Francisco Botella Aparicio</span><span lang="ES" style="font-size: 10.0pt;">.<o:p></o:p></span></div>Antonio Alonsohttp://www.blogger.com/profile/08017751934089834422noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5343974055860476650.post-8550226498388469742012-02-03T13:31:00.002+01:002012-02-03T13:33:53.416+01:00Deporte y deshidratación<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmX6Drbz_KuM5v6rXvuJed1gAI475WuOes5Y9p5eiO_aBl7uR0txIfoJYPMw3AwaxSMxmoaFigTnN5LtPGn3AyxMnyo_fRfZ-voYkp7l0SJu1rxGpBInf1Whc9IynEgyzYKq2zgio9C_j-/s1600/deporte.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmX6Drbz_KuM5v6rXvuJed1gAI475WuOes5Y9p5eiO_aBl7uR0txIfoJYPMw3AwaxSMxmoaFigTnN5LtPGn3AyxMnyo_fRfZ-voYkp7l0SJu1rxGpBInf1Whc9IynEgyzYKq2zgio9C_j-/s200/deporte.jpg" width="133" /></a></div><div style="background-color: white; text-align: center;"><span style="color: blue; font-family: Verdana, Arial;"><b>En mis clases hago mucho hincapié en que hay que beber agua, que debemos recuperar todos esos líquidos que perdemos con el ejercicio. Alaguna vez también he dicho que no por perder más líquido vamos a adelgazar más. He aquí otro buen artículo sobre la importancia de la hidratación.</b></span></div><div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;"><br />
</div><div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;">La deshidratación es un trastorno que ocurre cuando una persona pierde más líquidos (por ejemplo, en forma de orina o sudor) que los que ingiere. La deshidratación no es un problema tan grave en un adolescente como puede serlo en un bebé o un niño pequeño, pero si no haces caso a tu sed, la deshidratación puede quitarte muchas energías.</div><div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;">Cuando una persona se deshidrata, significa que la cantidad de agua que contiene su cuerpo ha descendido por debajo del nivel adecuado (nuestro cuerpo contiene aproximadamente dos tercios de agua). Las pequeñas pérdidas de líquidos no representan ningún problema y en la mayoría de los casos pasan completamente desapercibidas. Pero perder una cantidad importante de agua puede hacer que una persona se encuentre francamente mal.<br />
<br />
</div><h3 style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;"><span style="font-size: small;">¿Cómo se deshidrata la gente?</span></h3><div><span style="font-size: small;"><br />
</span></div><div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;">Una causa habitual de deshidratación en los adolescentes son las enfermedades gastrointestinales. Cuando te infectas por un bichito estomacal o intestinal, puedes perder mucho líquido a través de los vómitos y las diarreas. También te puedes deshidratar si haces mucho ejercicio físico y no repones los líquidos que gastas, aunque es muy poco habitual llegar siquiera al nivel de la deshidratación moderada mientras se hace deporte u otra actividad física normal al aire libre.</div><div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;">Algunos atletas se deshidratan a propósito para perder peso rápidamente antes de una gran competición o de un acontecimiento deportivo importante, sudando en saunas o utilizando laxantes o diuréticos, que les hacen ir más al váter. Pero estas prácticas son mucho más nocivas que buenas. Los atletas que las utilizan se sienten más débiles, lo que repercute desfavorablemente sobre su rendimiento, y además pueden provocar problemas mucho más graves, como anomalías en los niveles de sodio y potasio del organismo. Estos cambios, a su vez, pueden ocasionar problemas en el ritmo cardíaco.</div><div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;">El hecho de ponerse a dieta también puede mermar considerablemente las reservas de agua de una persona. No te fíes de las dietas que hacen hincapié en "dietas secas" como una forma rápida de perder peso.<br />
<br />
</div><h3 style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;"><span style="font-size: small;">Tratar la deshidratación</span></h3><div><span style="font-size: small;"><br />
</span></div><div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;">Para tratar la deshidratación, es preciso restablecer el adecuado equilibrio hídrico en el organismo. Pero primero uno tiene que reconocer el problema. La sed es el mejor y primer indicador de deshidratación potencial. A pesar de que la sed es un indicador de deshidratación, no se trata de un signo de alarma temprano. Cuando experimentes sed, es posible que ya estés deshidratado. Otros síntomas de deshidratación son:</div><ul style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;"><li>sentirte mareado o inestable, como si se te fuera la cabeza</li>
<li>tener la boca seca o pegajosa</li>
<li>orinar menos y orinar más oscuro</li>
</ul><div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;">Al tratarse de un trastorno progresivo, una persona se va encontrando mucho peor a medida que la deshidratación va afectando a más sistemas corporales y a más órganos.<br />
<br />
</div><div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;">La forma más fácil de evitar la deshidratación es beber mucho líquido, sobre todo en los días calurosos, secos y/o ventosos. Esto puede implicar beber entre 6 y 8 vasos (entre 1,4 y 1,9 litros) diariamente para algunas personas, dependiendo de factores como cuánta agua obtienen a través de los alimentos y cuánto sudan a consecuencia de la actividad física que realizan. Recuerda que el hecho de beber agua no añade calorías a tu dieta y puede ser muy bueno para tu salud.<br />
<br />
</div><div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;">Cuando tengas pensado pasar un tiempo al aire libre en un día caluroso, vístete adecuadamente para la actividad que vayas a desarrollar. Ponte prendas holgadas y un gorro, si es posible. Así te mantendrás más fresco y sudarás menos. Si te mareas, tienes la sensación de que se te va la cabeza o tienes mucha sed, tómate un descanso de varios minutos. Siéntate a la sombra o en un lugar fresco y bebe agua.<br />
<br />
</div><div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;">Si vas a practicar algún deporte o a participar en una actividad física agotadora, deberías hidratarte bien bebiendo algo de líquido antes de iniciar la actividad. También deberías beber a intervalos regulares (cada 20 minutos aproximadamente) mientras realices la actividad y al finalizarla. El mejor momento para entrenar o hacer deporte es a primera hora de la mañana o a última de la tarde para evitar las horas más calurosas del día.<br />
<br />
</div><div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;">Si tienes un bichito en el estómago o los intestinos que te está dando la lata y no paras de hacer visitas al váter, probablemente no te apetecerá comer ni beber nada. Llevarte algo a la boca probablemente sería lo último que se te pasaría por la cabeza, pero aún y todo, necesitas beber. Ves dando pequeños sorbos de líquido frecuentemente. Algunas personas toleran mejor chupar cubitos de hielo.<br />
<br />
</div><div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;">El hecho de no consumir bebidas que contengan cafeína, como el café, el té y los refrescos de cola, puede ayudarte a evitar la deshidratación. La cafeína es diurética (te hace orinar más a menudo de lo que necesitas orinar normalmente).<br />
<br />
</div><h3 style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;"><span style="font-size: small;">¿Cuándo deberías ir al médico?</span></h3><div><span style="font-size: small;"><br />
</span></div><div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;">Generalmente la deshidratación se puede tratar simplemente bebiendo líquido. Pero si te desmayas o estás a punto de desmayarte cada vez que te incorporas (incluso un par de horas después de la aparición de los primeros síntomas de hidratación) o si orinas muy poco, acudir al médico. Probablemente este sólo te pedirá que bebas más líquido, pero si estás más deshidratado de lo que creías, es posible que necesites recibir líquidos por vía intravenosa (VI) para acelerar el proceso de rehidratación. Una vía intravenosa es un tubito que se inserta directamente en la vena.<br />
<br />
</div><div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;">Ocasionalmente, la deshidratación puede ser un signo de algo más grave, como la diabetes, de modo que es posible que el médico te mande algunos análisis para descartar otros problemas potenciales.<br />
<br />
</div><div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;">Por lo general, la deshidratación se puede prevenir. O sea que sigue bebiendo abundante H2O (agua) para mantenerte saludablemente hidratado.</div><div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;"><br />
</div><div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;">Revisado por: Kate M. Cronan, MD<br />
Fecha de la revisión: junio de 2004</div><div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial; font-size: 13px;"><br />
</div><div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;"><b><span style="font-size: xx-small;">Fuente: <a href="http://www.deportesalud.com/deporte-salud-deshidratacion-y-deporte.html">www.deportesalud.com</a></span></b></div>Antonio Alonsohttp://www.blogger.com/profile/08017751934089834422noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5343974055860476650.post-55379883581422892402012-02-03T12:54:00.001+01:002012-02-03T12:54:26.519+01:00El equilibrio emocional en el deporte<div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font: normal normal normal 1.3em/1.3em Tahoma, Arial, Verdana; margin-bottom: 20px; margin-left: 12px; margin-right: 9px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFM-CHCuLlR4J3iC_gi_ukIrnzc6tVHlqv7MFfnKb04G7zeVP6MQ90bjqGkvDPLiXgBA3MzM4KcM75ddGC7D1r7NS6G2aWbvSv04wxs6rZvEhUaLH_-MI9zjcE-M-zBPR5LOtdZ8z1sVQy/s1600/emocion.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="149" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFM-CHCuLlR4J3iC_gi_ukIrnzc6tVHlqv7MFfnKb04G7zeVP6MQ90bjqGkvDPLiXgBA3MzM4KcM75ddGC7D1r7NS6G2aWbvSv04wxs6rZvEhUaLH_-MI9zjcE-M-zBPR5LOtdZ8z1sVQy/s200/emocion.jpg" width="200" /></a><span style="color: blue; font-size: small;"><b>Cada deporte requiere un tipo de respuesta emocional diferente que varía en los distintos momentos de la competición; y además cada deportista tienen su manera de comportarse y actuar, ya que posee un carácter emocional específico.</b></span></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: inherit; font: normal normal normal 1.3em/1.3em Tahoma, Arial, Verdana; margin-bottom: 20px; margin-left: 12px; margin-right: 9px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: small;">En <b>este equilibrio emocional </b>juega un papel muy importante <b>el público</b>.</span></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: inherit; font: normal normal normal 1.3em/1.3em Tahoma, Arial, Verdana; margin-bottom: 20px; margin-left: 12px; margin-right: 9px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b><span style="font-size: small;">¿Pero qué es una emoción?</span></b></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: inherit; font: normal normal normal 1.3em/1.3em Tahoma, Arial, Verdana; margin-bottom: 20px; margin-left: 12px; margin-right: 9px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: small;">La <b>emoción </b>se define como una<b> reacción al ambiente y está al servicio de la supervivencia</b>; por ejemplo, el miedo prepara al organismo para huir o atacar, pero en el ser humano el miedo puede entorpecer la respuesta apropiada y bloquear o inhibir la mejor conducta.</span></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: inherit; font: normal normal normal 1.3em/1.3em Tahoma, Arial, Verdana; margin-bottom: 20px; margin-left: 12px; margin-right: 9px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: small;">La <b>ansiedad</b>, por ejemplo, se puede considerar una emoción que muchas veces nos ayuda a tirar hacia delante y otras nos impide conseguir nuestros objetivos.</span></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: inherit; font: normal normal normal 1.3em/1.3em Tahoma, Arial, Verdana; margin-bottom: 20px; margin-left: 12px; margin-right: 9px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: small;">Podemos por tanto considerar la <b>emoción como</b><b> una descarga instintiva </b>frente a los estímulos externos. Pero la <b>emoción no se guía ú</b><b>nicamente </b><b>por </b><b>la realidad</b>, sino por la relación del sujeto con su historia, determinando una forma subjetiva de reacción que depende de su realidad psíquica.</span></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: inherit; font: normal normal normal 1.3em/1.3em Tahoma, Arial, Verdana; margin-bottom: 20px; margin-left: 12px; margin-right: 9px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: small;">Cada persona tiene una forma particular de abordar los conflictos y tensiones que enfrenta. El propio individuo configura una especie de automatismo de descarga, un imperativo de reacción, que es conveniente identificar para poder crear nuevas alternativas de reacción.</span></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: inherit; font: normal normal normal 1.3em/1.3em Tahoma, Arial, Verdana; margin-bottom: 20px; margin-left: 12px; margin-right: 9px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: small;">Tener un <b>comportamiento emocional coherente </b>durante una competición facilitara que el deportista consiga sus objetivos.</span></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: inherit; font: normal normal normal 1.3em/1.3em Tahoma, Arial, Verdana; margin-bottom: 20px; margin-left: 12px; margin-right: 9px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: xx-small;"><b>Fuente: <a href="http://www.parasaber.com/salud/psicologia/articulo/psicologia-deporte-equilibrio-emocional/11662/">www.parasaber.com</a></b></span></div>Antonio Alonsohttp://www.blogger.com/profile/08017751934089834422noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5343974055860476650.post-54716924573474322022011-12-28T14:05:00.002+01:002011-12-28T14:06:35.052+01:00Hormonas y ejercicio físico<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial; font-size: 13px;"></span><br />
<div style="font-family: Verdana, Arial; font-size: 10pt; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-cpLwN3zniAQ/TvsULTvdW1I/AAAAAAAACas/9Q9G03z7ZJ8/s1600/hormonas-deporte.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://3.bp.blogspot.com/-cpLwN3zniAQ/TvsULTvdW1I/AAAAAAAACas/9Q9G03z7ZJ8/s200/hormonas-deporte.jpg" width="150" /></a><span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>¿Quién no ha oído alguna vez eso de que el deporte es como una droga? Pues he aquí las razones jeje</b></span></div><div style="font-family: Verdana, Arial; font-size: 10pt;"><br />
</div><div style="font-family: Verdana, Arial; font-size: 10pt;">Ni que decir tiene la importancia que tienen las hormonas cuando nos iniciamos en cualquier tipo de práctica deportiva.</div><div style="font-family: Verdana, Arial; font-size: 10pt;">Las hormonas son sustancias químicas que se vierten a la sangre, para realizar determinadas funciones. Determinados autores afirman que, con la adaptación al entrenamiento, se van produciendo cambios en la personalidad del individuo, fruto de la liberación de hormonas con el ejercicio.<br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white;">El sistema nervioso segrega una serie de glándulas, glándulas endocrinas, que se liberan a la sangre cuando el individuo entrenado comienza a practicar, y otras, llamadas exocrinas, que tienen funcones específicas y actúan como marcadores en tejidos diana del cuerpo.</span></div><div style="font-family: Verdana, Arial; font-size: 10pt;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial; font-size: 13px;"><br />
</span></div><div style="font-family: Verdana, Arial; font-size: 10pt;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial; font-size: 13px;">Con la activación de las primeras, las endocrinas, se vierten a la sangre sustancias que influyen en la práctica deportiva provinientes de las gándulas suprarrenales, que se encuentran en la cavidad abdominal, de los islotes pancreáticos (páncreas), de los testículos y los ovarios, en el caso de la mujer. Éstas glándulas vierten hormonas a la sangre, y a continuación explicaré de qué tipo de hormonas se trata y qué implicaciones tienen cuando estamos practicando ejercicio físico.</span></div><div style="font-family: Verdana, Arial; font-size: 10pt;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial; font-size: 13px;"><br />
</span></div><div style="font-family: Verdana, Arial; font-size: 10pt;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial; font-size: 13px;">La GH, conocida vulgarmente como Hormona del Crecimiento;es la responsable del crecimiento muscular del deportista, que implica una mejora de fuerza; y como consecuencia, del rendimiento. De ahí que los deportes en que la fuerza sea predominante, como el boxeo y los y los deportes de lucha, se vean dañados en ocasiones porque los practicantes las consumen de forma exógena. También se le acusa a esta hormona de ser responsable de la pérdida de peso del deportista.</span></div><div style="font-family: Verdana, Arial; font-size: 10pt;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial; font-size: 13px;"><br />
</span></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;"></span><br />
<div style="font-family: Verdana, Arial; font-size: 10pt;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;">La Hormona Antidiurética (ADH), asociada a la absorción de líquidos en la vejiga del/la deportista, !aumenta en un 800% con el ejercicio!, es decir, que cuando empezamos un ejercicio al 40% de intensidad, es razonable que te entren ganas de ir al baño.</span></div><div style="font-family: Verdana, Arial; font-size: 10pt;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;"><br />
</span></div><div style="font-family: Verdana, Arial; font-size: 10pt;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;">La prolactica, tiene efectos sobre individuos muy entrenados, principalmente en corredores que superan el umbral anaeróbico, es decir, corredores de larga distancia. Además, esta hormona ha provocado bastante controversia en el deporte femenino, acusándola de ser responsable de amenorreas(ausencia de menstruación) y oligomenorreas (retraso en la primera). Principalmente las afectadas son gimnastas y corredoras de larga distancia, o deportistas que entrenan a diario a intensidades elevadas.</span></div><div style="font-family: Verdana, Arial; font-size: 10pt;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;"><br />
</span></div><div style="font-family: Verdana, Arial; font-size: 10pt;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;">Los opiáceos, se liberan tras una respuesta al entrenamiento de alta intensidad, y al igual algunas drigas que se consumen de forma artificial, provocan placer y disminuyen la sensación de fatiga al/la deportista. De ahí nos viene sonando que el deporte es una droga y que "engancha". </span></div><div style="font-family: Verdana, Arial; font-size: 10pt;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;">Otras, de menor relevancia, es el Cortisol, que se libera con la exposición a situaciones muy estresantes, cómo es la competición; Las Hormonas Tiroideas, que elevan el metabolismo basal, y la Adrelanila y Noradrenalina, muy importantes tras empezar un ejercicio físico.</span></div><div style="font-family: Verdana, Arial; font-size: 10pt;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;"><br />
</span></div><div style="font-family: Verdana, Arial; font-size: 10pt;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;">Si bien la primera provoca contracciones en el corazón, la segunda está implicada en el metabolismo del ejercicio. Éstas se liberan tras emociones intensas, o cuando tenemos miedo o estrés, durante la práctica deportiva. Los últimos estudios afirman que los deportes muy muy intensos tras un tiempo prolongado de realización, pueden agotar la liberación de adrelanina. </span></div><div style="font-family: Verdana, Arial; font-size: 10pt;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;">La Dopamina y las Categolaminas tienen efectos parcecidos a la adrelanina durante el ejercicio; y la Insulina, o azúcar en sangre, es una hormona que disminuye a medida que nos vamos ejercitando. Por último, el estradiol, interfiere en procesos ováricos de mujeres deportistas tras la práctica de 8 semanas de ejercicio moderado.</span></div><div style="font-family: Verdana, Arial; font-size: 10pt;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;"><br />
</span></div><div style="font-family: Verdana, Arial; font-size: 10pt;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;">Para concluir, éstos son algunos efectos , de forma resumida, de las hormonas que se liberan en el cuerpo del/la deportista tras la aparición de ejercicio físico o con entrenamiento. </span></div><div style="font-family: Verdana, Arial; font-size: 10pt;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;"><br />
</span></div><div style="font-family: Verdana, Arial; font-size: 10pt;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;">Autora: <strong>Ana Puerta Morales</strong></span></div><div style="font-family: Verdana, Arial; font-size: 10pt;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;"><strong><br />
</strong></span></div><div style="font-family: Verdana, Arial;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial;"><strong><span class="Apple-style-span" style="font-size: xx-small;">Fuente: <a href="http://www.deportesalud.com/deporte-salud-hormonas-deporte.html">www.deportesalud.com</a></span></strong></span></div>Antonio Alonsohttp://www.blogger.com/profile/08017751934089834422noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5343974055860476650.post-85054966071459908072011-11-18T02:42:00.001+01:002011-11-18T02:45:03.624+01:00Cáncer y ciclismo indoor<span class="Apple-style-span" style="background-color: white;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></span><br />
<div style="padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px; text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>Si de algo puedo estar seguro, es de que el ciclo indoor puede ser beneficioso para todo el mundo, por cualquiera de las muchas razones que existen, incluso para alguien con este serio problema, por experiencia propia.</b></span></span></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #1a1a1a;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #1a1a1a;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGxHpxzjfH5u_-mz3guUqboDGwmlsuw5BinCZ2Afl_rkRiDHsm-ikiB8Zzbs_7Q3keuf_TSAzkT1XtK6F9ZKFGWMz8zDfXH8BGOkOg5eRYQXS1LdbpCa1srBJMIMXh8frTW3uIJmS3cNRA/s1600/ciclo+indoor.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGxHpxzjfH5u_-mz3guUqboDGwmlsuw5BinCZ2Afl_rkRiDHsm-ikiB8Zzbs_7Q3keuf_TSAzkT1XtK6F9ZKFGWMz8zDfXH8BGOkOg5eRYQXS1LdbpCa1srBJMIMXh8frTW3uIJmS3cNRA/s320/ciclo+indoor.jpg" width="320" /></a></span></span></div><div style="padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #1a1a1a;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Cáncer es un término muy amplio. No es solo una enfermedad, sino un conjunto que abarca a más de 200 enfermedades, los tumores malignos. Cada uno tiene sus características peculiares que en algunos casos son completamente diferentes a las del resto de los demás cánceres.</span></span></div><div style="padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #1a1a1a;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Partiendo de esta realidad, y teniendo en cuenta siempre que este tipo de pacientes están sometidos a un estricto control médico, se van a exponer algunas recomendaciones y aclaraciones sobre la actividad física y el cáncer, en el caso que nos ocupa el ciclismo indoor y el cáncer.</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #1a1a1a; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Afortunadamente, gracias a los programas y el desarrollo de técnicas de detección temprana y a la mejora de los tratamientos del cáncer, se están superando año tras año los índices de supervivencia, incrementándose el número de personas que han completado el tratamiento médico y que han superado un cáncer, lo que denominamos “supervivientes del cáncer”, en muchas ocasiones, estos pacientes llegan al gimnasio y se plantean si podrán o no podrán someterse a las clases de ciclismo indoor. En primer lugar decir, que las recomendaciones tendrán que venir por parte de su médico, pero a continuación se expondrán algunas de las pautas que establecen instituciones como la (<em style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">American College of Sport Medicine)</em> ACSM.</span><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #1a1a1a;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><div style="padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;"><span id="more-2474" style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"></span></div><div style="padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;">La actividad física puede reducir de forma significativa el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer. Las pruebas más relacionadas con<br />
esta cuestión provienen de las investigaciones sobre el cáncer de colon, donde la actividad física ha demostrado reducir el riesgo más de un 50%. También se han encontrado pruebas de menor riesgo en el cáncer de plumón (1)<em style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">)</em>, y de mama (2),aunque hasta la fecha y a la espera de nuevas investigaciones no existen datos concluyentes al respecto.</div><div style="padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;">Las investigaciones sobre el papel del ejercicio en pacientes con cáncer y en supervivientes de cáncer son relativamente recientes,<br />
sin embargo en el momento actual es uno de los principales focos de estudio por parte de los fisiólogos del ejercicio. Todas las investigaciones concluyen que los pacientes con cáncer pueden beneficiarse del ejercicio físico tanto durante como después del tratamiento (3).</div><div style="padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;">La mayoría de los estudios siguen las normas tradicionales de prescripción de ejercicio físico para adultos sanos del (ACSM), en lo que se refiere a frecuencia, duración, intensidad y progresión de las sesiones. Sin embargo, y a pesar de haberse demostrado los beneficios del ejercicio en pacientes o supervivientes de cáncer, no existen programas de ejercicio físico bien definidos y consensuados por expertos.</div><div style="padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;">El cliente que nos llega al gimnasio puede encontrarse con dos consejos contrapuestos relativos a la práctica de la actividad física por<br />
parte de su médico y/o oncólogo, consejos que invitan a la disminución de su nivel de actividad física, o en otros casos son animados a mantenerse activos, pero con pocas especificaciones sobre el programa de ejercicios y sin individualizarlo para cada paciente en términos de tipo, frecuencia, intensidad y duración.</div><div style="padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;">Es aquí donde se hace precisa la colaboración entre el equipo multidisciplinar que deben formar el médico especialista y el licenciado en ciencias de la actividad física con la especialidad en salud, para poder definir qué tipo de ejercicio le será prescrito y supervisado a este cliente. Se precisa investigar para conocer el efecto de los programas de ejercicio en los diferentes tipos de cáncer, en las diferentes fases de la enfermedad y en los diferentes tratamientos. Una vez más llamo a la prudencia de algunos instructores que desconociendo la realidad del paciente, recomiendan entrar a las clases sin ningún tipo de información médica.</div><div style="padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;">Es cierto que el ejercicio físico y en nuestro caso el ciclismo indoor es una alternativa eficaz y segura para mejorar la calidad de vida de los pacientes y supervivientes. Junto a los beneficios fisiológicos no debemos olvidar los beneficios psicológicos como son, reducción de la ansiedad, disminución de la depresión, incremento de energía, mejorar la autoestima, relación social, estímulos de la música, etc.</div><div style="padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;">Una vez que el paciente con cáncer, aconsejado por su oncólogo, decide adherirse a un programa de ejercicio, en nuestro caso entrar a clases de ciclismo indoor, debemos pasar a la atención individualizada. La mayoría de veces no podemos utilizar los parámetros que aconsejamos en las clases con los demás clientes, el ejercicio a baja o moderada intensidad para una persona sana puede ser de intensidad elevada para un cliente con cáncer.<br />
Las actuaciones entre el director/coordinador de la actividad y el médico especialista deberían contemplar:</div><ul style="list-style-image: initial; list-style-position: initial; list-style-type: none; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 30px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><li style="color: #888888; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Historia médica</li>
<li style="color: #888888; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Test de calidad de vida</li>
<li style="color: #888888; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Encuesta dietética</li>
<li style="color: #888888; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Espirometría</li>
<li style="color: #888888; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Electrocardigrama</li>
<li style="color: #888888; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Analíca de sangre y orina</li>
<li style="color: #888888; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Flexibilidad y arco de movimiento articular, por ejemplo en clientes con cáncer de mama que han sido sometidas a cirugía al nivel axilar vamos a encontrar limitada la movilidad de la articulación del hombro. De ahí que el ciclismo sea una actividad aconsejada, ya que requiere poca movilidad del tren superior, sin embargo moviliza grandes grupos musculares del tren inferior.</li>
</ul><div style="padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;">Con todos los datos obtenidos de la evaluación del médico y en colaboración con el realizaremos la prescripción y supervisión del ejercicio. Las recomendaciones en este aspecto son:</div><div style="padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;">- <strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Ejercicios aeróbicos que impliquen grandes grupos musculares para el trabajo de carácter aeróbico</strong>, podría ser el caso del ciclismo indoor, ya que además de la seguridad que supone para el tren superior, tiene beneficios a nivel psicológicos importantes, es divertido, ameno, se puede regular el paciente la intensidad, etc. Otra de las ventajas que puede tener un programa de ciclismo indoor es el bajo impacto que causa a nivel del aparato locomotor.</div><div style="padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;">-<strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> Frecuencia</strong>, se aconseja de 3 a 5 sesiones a la semana, aunque lo ideal es realizarlo todos los días. En pacientes muy desentrenados lo ideal es, ejercicio diario más intensidad ligera y corta duración.</div><div style="padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;">-<strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> Intensidad</strong>, 50- 75% de la frecuencia cardíaca de reserva ( FC reserva = FC máxima – FC reposo). No obstante , en sujetos previamente sedentarios o cuando los pacientes están recibiendo quimioterapia u otros tratamientos es difícil prescribir la intensidad basándonos en la frecuencia cardiaca. En estas situaciones, bajaremos los márgenes teóricos de la frecuencia cardiaca calculada y progresaremos lentamente. En clientes sometidos a tratamientos se evitaran intensidades elevadas ( máximas) por su efecto inmunodepresor.</div><div style="padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;">- <strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Duración</strong>: El entrenamiento aeróbico debe suponer 20-30<br />
min de ejercicio continuado. En clientes desentrenados puede lograrse con 5- 10<br />
min de duración separados con intervalos de reposo.</div><div style="padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;">- <strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Progresión</strong>: en pacientes/clientes desentrenados inicialmente se progresa incrementando el número de sesiones a la semana, primero incrementaremos la duración de las sesiones, aumentando posteriormente la intensidad. Se irá avanzando hasta conseguir los 30 min. de duración y el 80% de intensidad.</div><div style="padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;">Lógicamente además de las sesiones de ciclismo que deberían ir en esta línea, se recomienda el trabajo de fuerza y de flexibilidad.</div><div style="padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;">Estas recomendaciones son genéricas. La prescripción del ejercicio va a depender de la evaluación inicial y va a sufrir modificaciones de acuerdo con el tratamiento recibido. Durante los tratamientos de quimioterapia debemos flexibilizar la prescripción, modificando la frecuencia, duración e intensidad.</div><div style="padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;">Tras iniciar el programa de ciclismo el diálogo con el cliente es esencial, por lo que debemos mantener una vía de comunicación<br />
permanente que nos permita modificar y actuar en consecuencia y conforme prescriba el médico.</div><ol style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 30px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><li style="color: #888888; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">( Lee I-M Sesso HD, Paffebarger RS. Physical activity and risk of lung<br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" />cáncer. Int J Epidemiol. 1999;28:620-5</li>
<li style="color: #888888; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Friedenreich CM. Thume I, Briinton LA, Albanes D.Epidemiologic issues<br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" />related to the association between physical activity and breast cancer. Cancer.<br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" />1998 Aug 1;83 (3Suppl):600-10</li>
<li style="color: #888888; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Schneider CM, Dennehy CA, Carter SD. Exercise and Cancer Recovery.<br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" />Champaign, IL (USA): Human Kinetics Publishers, Inc; 2003</li>
<li style="color: #888888; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">J.López<br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" />Chicharro. L.M. López Mojares. Fisilogía Clínica del Ejercicio. Buenos<br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" />Aires-Madrid: Médica Panamericana 2008</li>
</ol><address style="font-size: 12px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> </address><address style="font-size: 12px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">José Antonio Hidalgo Martín<br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" />Licenciado en Ciencias de la Actividad Física<br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" />Especialista en Actividad Física y Salud<br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" />Profesor en el Secretariado de Deportes de la Universidad de Alicante</address><address style="font-size: 12px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><br />
</address><address style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><b style="font-style: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: xx-small;">Fuente: <a href="http://www.foroindoor.com/cancer-y-ciclismo-indoor/#more-2474">www.foroindoor.com</a></span></b></address></span></span>Antonio Alonsohttp://www.blogger.com/profile/08017751934089834422noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5343974055860476650.post-76405656761799546402011-11-18T01:50:00.002+01:002011-11-18T01:52:45.853+01:0010 respuestas sobre el pan<span class="Apple-style-span" style="background-color: white;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></span><br />
<div style="padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px; text-align: center;"><br />
<div style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBZoNlJUDp0a0dEAiMn6dXfpbbkWfbq4ycvlxB-wPvngO2qR_jG8ge7rKR-ZKx5khPcxeU3qb3X9J3blUOWS0XOQ88GD6FHWWZPhFgibPeBtN5c-2yStryfpVb2APBIej4CuiCkEkHf1CL/s1600/pan.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBZoNlJUDp0a0dEAiMn6dXfpbbkWfbq4ycvlxB-wPvngO2qR_jG8ge7rKR-ZKx5khPcxeU3qb3X9J3blUOWS0XOQ88GD6FHWWZPhFgibPeBtN5c-2yStryfpVb2APBIej4CuiCkEkHf1CL/s200/pan.jpg" width="185" /></a><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>El pan es muy a menudo demonizado por las dietas, llegando a tacharlo de malo para la salud en algunos casos. Vamos a responder 10 preguntas sobre el pan que a muchos seguro que se os han pasado por la cabeza.</b></span></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></div><div style="color: #1a1a1a; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span id="more-2480" style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"></span></span></div><h2 style="color: #1a1a1a; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">¿Es sano el pan?</span></h2><div style="color: #1a1a1a; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sí, el pan es un alimento que forma parte de la dieta mediterránea. Los hidratos de carbono que aporta ayudan a equilibrar el porcentaje de proteínas, grasas y glúcidos que necesitamos a diario.</span></div><h2 style="color: #1a1a1a; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">¿Engorda?</span></h2><div style="color: #1a1a1a; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Consumido con moderación, no. Estudios recientes apuntan que ayuda a controlar el peso. 100 gramos de pan blanco aportan 290 calorías; y 100 de pan integral, 243 calorías. Éstas engordan menos que un bollo o 35 gramos de mantequilla o margarina, que tienen las mismas calorías.</span></div><h2 style="color: #1a1a1a; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">¿Los “palitos” no tienen calorías?</span></h2><div style="color: #1a1a1a; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Al igual que el pan, los palitos se hacen con harina y su contenido calórico es similar al del pan. Es más, algunos palitos llevan aceite, lo que aumenta su aporte calórico.</span></div><h2 style="color: #1a1a1a; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">¿El pan de molde tiene grasa?</span></h2><div style="color: #1a1a1a; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La mayoría de panes de molde industriales contiene grasa vegetal, cosa que indican claramente en la etiqueta.</span></div><h2 style="color: #1a1a1a; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">¿El integral es mejor que el blanco?</span></h2><div style="color: #1a1a1a; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El pan integral, a diferencia del blanco, se hace con harina integral, que conserva el germen y el salvado del grano del trigo. Es por ello por lo que contiene más fibra, vitaminas del grupo B y ciertos minerales. Su alto aporte de <strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">fibra dietética</strong> ayuda a combatir el estreñimiento.</span></div><h2 style="color: #1a1a1a; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">¿Es cierto que el pan integral impide la absorción del calcio?</span></h2><div style="color: #1a1a1a; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La harina integral de trigo contiene <strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">ácido fítico</strong>, que efectivamente frena la absorción del calcio. Pero cuando el pan se hace con levadura madre, aparece una enzima, la fitasa, que lo destruye.</span></div><h2 style="color: #1a1a1a; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">¿Está más contaminado de pesticidas el pan integral que otros productos?</span></h2><div style="color: #1a1a1a; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sí. Al igual que las sustancias nutritivas, las nocivas se concentran sobre todo en las capas exteriores del grano, el salvado y el germen. Sin embargo, el grado de contaminación por pesticidas de los cereales o los productos elaborados con ellos es generalmente muy bajo. Quien quiera ir sobre seguro, deberá comprar productos integrales biológicos.</span></div><h2 style="color: #1a1a1a; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">¿Y qué decir de otras sustancias nocivas?</span></h2><div style="color: #1a1a1a; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los residuos de contaminantes naturales, como el cadmio y otros compuestos tóxicos que derivan de los mohos, son más problemáticos que los pesticidas. No obstante, el riesgo no se considera lo suficientemente alto como para renunciar a la ingesta de pan integral.</span></div><h2 style="color: #1a1a1a; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">¿Engorda más la miga que la costra?</span></h2><div style="color: #1a1a1a; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La composición de la costra es la misma que la de la miga, sólo que la acción directa del calor hace que pierda más agua y que se tueste. A igual peso, la corteza tiene más calorías que la miga.</span></div><h2 style="color: #1a1a1a; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">¿La costra es insana?</span></h2><div style="color: #1a1a1a; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Cuanto más dorada está la costra, mayor cantidad contiene de <strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">acrilamida</strong>. Este compuesto, que surge a partir del almidón durante el horneado, es<strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">cancerígeno</strong>, aunque su concentración en la corteza apenas se deja entrever. Por otro lado, la costra también alberga sustancias que probablemente tienen un efecto preventivo contra el cáncer.</span></div><h2 style="color: #1a1a1a; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">¿En qué medida son buenos los panes precocinados que se venden en los súper y gasolineras?</span></h2><div style="color: #1a1a1a; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En 2003, las ventas de masas congeladas de pan crecieron más del 11,5%, según la Asociación Española de Fabricantes de Masas Congeladas (ASEMAC). El aroma del pan se desarrolla mientras se hornea, por lo que la interrupción de este proceso afecta a su sabor. Además, los artículos precocinados suelen contener más aditivos.</span></div><div style="color: #1a1a1a; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: xx-small;"><b>Fuente: <a href="http://www.foroindoor.com/10-respuestas-sobre-el-pan/#more-2480">www.foroindoor.com</a></b></span></span></div>Antonio Alonsohttp://www.blogger.com/profile/08017751934089834422noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5343974055860476650.post-67203692251308545892011-11-06T04:49:00.000+01:002011-11-06T04:49:51.054+01:00¿Cuál es tu frecuencia cardíaca máxima?<div align="center" style="margin-bottom: 3.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: center; vertical-align: baseline;"><span lang="ES" style="font-family: Tahoma; font-size: 11.5pt;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: blue;">Para calcular a cuanta intensidad entrenamos nuestro sistema cardiovascular conviene saber antes cual es nuestra frecuencia cardíaca máxima.</span></b><span class="Apple-style-span" style="color: #707070;"><o:p></o:p></span></span></div><div style="margin-bottom: 3.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; vertical-align: baseline;"><br />
</div><div style="border-color: initial; border-color: initial; border-style: initial; border-style: initial; font-style: inherit; line-height: 15.6pt; margin-bottom: 15pt; margin-left: 9pt; margin-right: 6.75pt; margin-top: 0cm; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; vertical-align: baseline;"><span lang="ES" style="color: #333333; font-family: Tahoma; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES;">Definiríamos la frecuencia cardiaca máxima (Fc. max) como la frecuencia cardiaca<span class="apple-converted-space"> </span><b>más alta</b><span class="apple-converted-space"> </span>que puedes alcanzar durante la ejecución de un ejercicio intenso.<o:p></o:p></span></div><div style="border-color: initial; border-color: initial; border-style: initial; border-style: initial; font-style: inherit; line-height: 15.6pt; margin-bottom: 15pt; margin-left: 9pt; margin-right: 6.75pt; margin-top: 0cm; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; vertical-align: baseline;"><a href="http://www.parasaber.com/estarenforma/media/200812/01/20081201psaeef_1_Ies_LCO.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://www.parasaber.com/estarenforma/media/200812/01/20081201psaeef_1_Ies_LCO.jpg" width="200" /></a><span lang="ES" style="color: #333333; font-family: Tahoma; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES;">Es un factor íntimamente afectado por la<span class="apple-converted-space"> </span><b>edad y el sexo</b>, entre otros factores, existiendo algunas fórmulas para que puedas determinar dicho parámetro de forma indirecta.<o:p></o:p></span></div><div style="border-color: initial; border-color: initial; border-style: initial; border-style: initial; font-style: inherit; line-height: 15.6pt; margin-bottom: 15pt; margin-left: 9pt; margin-right: 6.75pt; margin-top: 0cm; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; vertical-align: baseline;"><span lang="ES" style="color: #333333; font-family: Tahoma; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES;">La frecuencia cardiaca máxima es un factor, inicialmente, poco orientador sobre tu capacidad física (para ello es mejor dato la frecuencia cardíaca en reposo), pero puede ser tomado como un dato de evolución o<span class="apple-converted-space"> </span><b>control</b><span class="apple-converted-space"> </span>y para el cálculo de intensidades de tus entrenos aeróbicos.<o:p></o:p></span></div><div style="border-color: initial; border-color: initial; border-style: initial; border-style: initial; font-style: inherit; line-height: 15.6pt; margin-bottom: 15pt; margin-left: 9pt; margin-right: 6.75pt; margin-top: 0cm; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; vertical-align: baseline;"><span lang="ES" style="color: #333333; font-family: Tahoma; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES;">La medición exacta debería realizarse mediante electrocardiograma de esfuerzo, pero durante muchos años se ha calculado una referencia aproximada en base a la siguiente fórmula, pudiendo variar el resultado en +-10-15 pulsaciones/minuto:<o:p></o:p></span></div><div style="border-color: initial; border-color: initial; border-style: initial; border-style: initial; font-style: inherit; line-height: 15.6pt; margin-bottom: 15pt; margin-left: 9pt; margin-right: 6.75pt; margin-top: 0cm; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; vertical-align: baseline;"><b><span lang="ES" style="color: #333333; font-family: Tahoma; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES;">Frecuencia cardíaca máxima (hombres) = 220 - edad en años</span></b><span lang="ES" style="color: #333333; font-family: Tahoma; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES;"><o:p></o:p></span></div><div style="border-color: initial; border-color: initial; border-style: initial; border-style: initial; font-style: inherit; line-height: 15.6pt; margin-bottom: 15pt; margin-left: 9pt; margin-right: 6.75pt; margin-top: 0cm; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; vertical-align: baseline;"><b><span lang="ES" style="color: #333333; font-family: Tahoma; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES;">Frecuencia cardíaca máxima (mujeres) = 226 - edad en años</span></b><span lang="ES" style="color: #333333; font-family: Tahoma; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES;"><o:p></o:p></span></div><div style="border-color: initial; border-color: initial; border-style: initial; border-style: initial; font-style: inherit; line-height: 15.6pt; margin-bottom: 15pt; margin-left: 9pt; margin-right: 6.75pt; margin-top: 0cm; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; vertical-align: baseline;"><span lang="ES" style="color: #333333; font-family: Tahoma; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES;">Actualmente se considera más exacta la<span class="apple-converted-space"> </span><b>fórmula de la Universidad de Ball State</b>:<o:p></o:p></span></div><div style="border-color: initial; border-color: initial; border-style: initial; border-style: initial; font-style: inherit; line-height: 15.6pt; margin-bottom: 15pt; margin-left: 9pt; margin-right: 6.75pt; margin-top: 0cm; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; vertical-align: baseline;"><b><span lang="ES" style="color: #333333; font-family: Tahoma; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES;">Frecuencia cardíaca máxima (hombres) = 209 - (0,7 * Edad)</span></b><span lang="ES" style="color: #333333; font-family: Tahoma; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES;"><o:p></o:p></span></div><div style="border-color: initial; border-color: initial; border-style: initial; border-style: initial; font-style: inherit; line-height: 15.6pt; margin-bottom: 15pt; margin-left: 9pt; margin-right: 6.75pt; margin-top: 0cm; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; vertical-align: baseline;"><b><span lang="ES" style="color: #333333; font-family: Tahoma; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES;">Frecuencia cardíaca máxima (mujeres) = 214 - (0,8 * Edad)</span></b><span lang="ES" style="color: #333333; font-family: Tahoma; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES;"><o:p></o:p></span></div><div style="border-color: initial; border-color: initial; border-style: initial; border-style: initial; font-style: inherit; line-height: 15.6pt; margin-bottom: 15pt; margin-left: 9pt; margin-right: 6.75pt; margin-top: 0cm; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; vertical-align: baseline;"><span lang="ES" style="color: #333333; font-family: Tahoma; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES;">También puedes saber tu Fc máx realizando un ejercicio aeróbico máximo de tres minutos y ver hasta que pulsaciones llegas.<o:p></o:p></span></div><div style="border-color: initial; border-color: initial; border-style: initial; border-style: initial; font-style: inherit; line-height: 15.6pt; margin-bottom: 15pt; margin-left: 9pt; margin-right: 6.75pt; margin-top: 0cm; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; vertical-align: baseline;"><span lang="ES" style="color: #333333; font-family: Tahoma; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES;">Se considera, inicialmente, un valor de franja óptima de trabajo cardiovascular entre el 60 y el 85% de la Fcmax.<o:p></o:p></span></div><div style="border-color: initial; border-color: initial; border-style: initial; border-style: initial; font-style: inherit; line-height: 15.6pt; margin-bottom: 15pt; margin-left: 9pt; margin-right: 6.75pt; margin-top: 0cm; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; vertical-align: baseline;"><span lang="ES" style="color: #333333; font-family: Tahoma; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES;">Así, si quisiéramos calcular la Fc de esfuerzo sería:<o:p></o:p></span></div><div style="border-color: initial; border-color: initial; border-style: initial; border-style: initial; font-style: inherit; line-height: 15.6pt; margin-bottom: 15pt; margin-left: 9pt; margin-right: 6.75pt; margin-top: 0cm; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; vertical-align: baseline;"><span lang="ES" style="color: #333333; font-family: Tahoma; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES;">Fcmax multiplicada por el porcentaje de INTENSIDAD (entre el 60%-85%).<o:p></o:p></span></div><div style="border-color: initial; border-color: initial; border-style: initial; border-style: initial; font-style: inherit; line-height: 15.6pt; margin-bottom: 15pt; margin-left: 9pt; margin-right: 6.75pt; margin-top: 0cm; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; vertical-align: baseline;"><span lang="ES">Después ya puedes incorporar estos márgenes de datos a tu pulsómetro y planificar tus entrenos cardiovasculares.</span><span lang="ES" style="color: #333333; font-family: Tahoma; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES;"><o:p></o:p></span></div><div style="border-color: initial; border-color: initial; border-style: initial; border-style: initial; font-style: inherit; line-height: 15.6pt; margin-bottom: 15pt; margin-left: 9pt; margin-right: 6.75pt; margin-top: 0cm; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; vertical-align: baseline;"><span lang="ES"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: xx-small;">Fuente: <a href="http://www.parasaber.com/salud/estar-en-forma/disciplinas/cardiovascular/imagen/frecuencia-cardiaca-ejercicio/17782/">www.parasaber.com</a></span></b></span></div>Antonio Alonsohttp://www.blogger.com/profile/08017751934089834422noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5343974055860476650.post-28261843942338523392011-10-17T20:41:00.008+02:002011-10-17T20:50:47.009+02:00Frecuencia Cardiaca Máxima<h1 style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><div class="MsoNormal"><div style="text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-x0dNnYhvRTRqSs27egayobXMZmLUYchAszZVqnNQUNerMwb8o4rbbcOp2KpIKmtW23yaNUrUuAFTj1t_psYJDsJhMkgRaT7kM1jTSH9tkw2iC0OiV9L0-p1UN6HbtdSg_ae5hyphenhyphen964Aar/s1600/FCMax.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="122" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-x0dNnYhvRTRqSs27egayobXMZmLUYchAszZVqnNQUNerMwb8o4rbbcOp2KpIKmtW23yaNUrUuAFTj1t_psYJDsJhMkgRaT7kM1jTSH9tkw2iC0OiV9L0-p1UN6HbtdSg_ae5hyphenhyphen964Aar/s200/FCMax.jpg" width="200" /></a></div><span class="apple-style-span"><span lang="ES"><span class="Apple-style-span" style="color: blue;">Un artículo interesante como recordatorio sobre el cálculo de nuestra frecuencia cardiaca máxima y para qué la podemos utilizar. No obstante, la prueba más fiable y más personal para averiguar tu FCmax es un test de esfuerzo, aunque hay fórmulas que se pueden aproximar bastante, aquí las vemos.</span><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; font-weight: normal;"><o:p></o:p></span></span></span></div><div style="font-weight: normal;"><span class="apple-style-span"><span lang="ES"><br />
</span></span></div></div><div class="MsoNormal" style="font-weight: normal;"><span class="apple-style-span"><span lang="ES"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><span class="apple-style-span"><span lang="ES"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">Para qué sirve nuestra Frecuencia Cardiaca Máxima? (FCmax) Desde esta cifra se puede calcular el ritmo cardiaco que tenemos que llevar según el trabajo que queremos hacer. Ejemplo, si tenemos una FCmax de 190 y queremos trabajar en la zona aeróbica intermedia del 60% al 70%, tendremos que ir entre 115 y 130 pulsaciones por minuto.</span></span></span><br />
<span class="apple-style-span"><span lang="ES"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><br />
</span></span></span></div></div></span></h1><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 13.5pt;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white;">Disponemos de varias ecuaciones que nos permiten conocer la frecuencia cardiaca máxima (FCmax), sin tener que probarlo con un sobre esfuerzo máximo, desde las mas sencillas en la que no necesitamos de ningún aparato hasta las mas fiables que son necesarias pruebas de esfuerzo monitorizadas.</span></div><h2><span class="Apple-style-span" style="background-color: white;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit; font-size: small;"><br />
</span></span></h2><h2><span class="Apple-style-span" style="background-color: white;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit; font-size: small;">Formula general para calcular la FCmax<span class="apple-converted-space"> </span></span></span></h2><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 13.5pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="apple-style-span"><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;"><br />
</span></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="apple-style-span"><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;">La formula general (Fox y Haskell) y la mas usada, pero la menos fiable, es la que dice que solo tenemos que restar a la cifra fija de 220 nuestra edad en años, ejemplo: 220 – 30 años = a una frecuencia cardiaca máxima de 190. Esta formula tiene varios inconvenientes considerables, primera que no tiene en cuenta el punto de partida, no es lo mismo tener 70 pulsaciones en reposo que 50 a la hora de ver las pulsaciones ideales de trabajo. Otra es el genero, la mujer, por termino medio, tiene las pulsaciones mas altas que los hombres por lo cual sus pulsaciones para un trabajo dado deberían ser ligeramente superiores que en los hombres.</span></span><span class="apple-converted-space"><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;"> </span></span><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;"><br />
<br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><span class="apple-style-span"><b><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;">Las pulsaciones del sujeto A para un trabajo al 60% = 220-30=190 al 60% = 114</span></b></span><b><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;"><br />
</span></b><span class="apple-style-span"><b><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;">Las pulsaciones del sujeto A para un trabajo al 90% = 220-30=190 al 90% = 171</span></b></span></span><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;"><br />
<br />
<span class="apple-style-span">Aun así se puede decir que funciona con algunas matizaciones, las mujeres deberían restar a su edad una cifra que ronde los 225/228 y según la actividad que realicemos deberíamos sumar entre 10 y 20 pulsaciones a la cifra de trabajo. Por ejemplo:<o:p></o:p></span></span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 13.5pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><span class="apple-style-span"><b><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;">En el caso anterior 220-30=190 al 60% = 114 le sumamos 15 = 129</span></b></span><span class="apple-converted-space"><b><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;"> </span></b></span><b><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;"><br />
<span class="apple-style-span">En el caso anterior 220-30=190 al 90% = 171 le sumamos 15 = 186</span></span></b><span class="apple-converted-space"><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;"> </span></span></span><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;"><br />
<br />
<br />
<span class="apple-style-span">Cualquiera que haya realizado</span><span class="apple-converted-space"> </span><span class="apple-style-span">deporte</span><span class="apple-converted-space"> </span><span class="apple-style-span">sabe que este segundo cálculo se acerca más al trabajo real. Aun así disponemos de más formulas:</span><span class="apple-converted-space"> </span></span><span class="apple-style-span"><span lang="ES"><o:p></o:p></span></span></span></div><h2><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit; font-size: small;"><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;"><br />
</span></span></h2><h2><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit; font-size: small;"><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;">Otras formulas para calcular la frecuencia cardiaca maxima FCmax<span class="apple-converted-space"> </span></span><span lang="ES"><o:p></o:p></span></span></h2><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 13.5pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><span class="apple-style-span"><b><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;"><br />
</span></b></span></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><span class="apple-style-span"><b><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;">FCmax = 205.8 – (0.685 * edad en años)</span></b></span><span class="apple-converted-space"><b><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;"> </span></b></span><b><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;"><br />
<span class="apple-style-span">FCmax = 206.3 – (0.771 * edad en años)</span><br />
<span class="apple-style-span">FCmax = 217 – (0.85 * edad en años)</span><span class="apple-converted-space"> </span><br />
<span class="apple-style-span">FCmax = 208 – (0.7 * edad en años)</span></span></b><span class="apple-converted-space"><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;"> </span></span></span><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;"><br />
</span><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;"><br />
<span class="apple-style-span">Estas ecuaciones son de distintas universidades americanas y la última la expone Pedro Ángel López Miñarro en su libro.</span><span class="apple-converted-space"> </span><br />
<br />
<span class="apple-style-span">Pero aun así estas no diferencian a las mujeres de los hombres, aunque algunas de ellas a la hora de calcular las intensidades desde el resultado de la ecuación si propugnan una diferencia de estas en 5+/-.</span><span class="apple-converted-space"> <o:p></o:p></span></span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 13.5pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="apple-style-span"><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;">Tenemos otra formula para calcular por géneros donde tenemos que conocer el peso del sujeto.</span></span><span class="apple-converted-space"><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;">:<o:p></o:p></span></span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 13.5pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><span class="apple-style-span"><b><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;">Para hombres FCmax = ((210 – (0,5 * edad en años)) – 1% del peso) + 4</span></b></span><b><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;"><br />
<span class="apple-style-span">Para mujeres FCmax = (210 – (0,5 * edad en años)) - 1% del peso</span></span></b><span class="apple-converted-space"><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;"> </span></span></span><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;"><br />
<br />
<span class="apple-style-span">El conocimiento de la frecuencia cardiaca máxima es útil para luego conocer los rangos de pulsaciones a las que tenemos que trabajar según la intensidad del ejercicio, para esto podemos realizar un porcentaje directo o utilizar el método de karvonen.</span><span class="apple-converted-space"> </span></span><span class="apple-style-span"><span lang="ES"><o:p></o:p></span></span></span></div><h2><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit; font-size: small;"><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;"><br />
</span></span></h2><h2><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit; font-size: small;"><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;">Calculo directo de la frecuencia cardiaca máxima</span><span lang="ES"><o:p></o:p></span></span></h2><div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="apple-style-span"><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;"><br />
</span></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><span class="apple-style-span"><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;">Realiza un buen calentamiento, unos minutos de</span></span><span class="apple-converted-space"><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;"> </span></span><span class="apple-style-span"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;"><span lang="ES">estiramientos</span></span></span><span class="apple-converted-space"><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;"> </span></span><span class="apple-style-span"><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;">y luego un sprint, es decir una carrera a tu máxima velocidad de unos dos minutos y medio a tres minutos. Tomate las pulsaciones durante seis segundos al finalizar el test, espera unos cinco segundo y vuelve a tomar las pulsaciones.</span></span><span class="apple-converted-space"><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;"> </span></span><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black;"><br />
<br />
<span class="apple-style-span">Esta es la forma más directa y sencilla de conocer las pulsaciones máximas. Pero no es para nada recomendable para personas con poca o escasa forma física. Si este es tu caso prueba en hacer un sprint de treinta o cuarenta segundos.</span><span class="apple-converted-space"> </span><br />
<br />
<span class="apple-style-span">Ya que terminaremos con pulsaciones muy altas, al contarlas en solo seis segundos tendremos un margen de error muy grande, pero si las tomamos en quince segundos, ese tiempo será suficiente para que el organismo empiece a recuperarse y no será un valor tampoco exacto. El uso de un pulsometros no facilitaría mucho la cuestión.</span><span class="apple-converted-space"> </span></span><span lang="ES"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal"><span lang="ES" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; color: black; font-size: 13.5pt;"><span class="apple-converted-space"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></span></span></div><div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-size: x-small;">Fuente: <a href="http://www.frecuencia-cardiaca.com/frecuencia-cardiaca-maxima.php">www.frecuencia-cardiaca.com</a></span></div>Antonio Alonsohttp://www.blogger.com/profile/08017751934089834422noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5343974055860476650.post-63717948167024477742011-09-23T10:33:00.000+02:002011-09-23T10:33:41.936+02:00Consumo de energía, ejercicio aeróbico y reducción de peso<div style="line-height: normal; margin-top: 0px; text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />
</b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-UWAdCXa1IzCvsKNGVYQv9XYrKKFfVycLlbHnAQkznDzeP4xazuRNi6tH1SQ_1g9fN3m1llYh-ovw8PMUs6D8tsWaZoSjwOC55KIxajheHBt_N08ZTyD8uJzK7I-c6HDhA5m0w4ZmP_Or/s1600/articulo.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-UWAdCXa1IzCvsKNGVYQv9XYrKKFfVycLlbHnAQkznDzeP4xazuRNi6tH1SQ_1g9fN3m1llYh-ovw8PMUs6D8tsWaZoSjwOC55KIxajheHBt_N08ZTyD8uJzK7I-c6HDhA5m0w4ZmP_Or/s200/articulo.png" width="200" /></a></div><div style="line-height: normal; margin-top: 0px; text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Se llama ejercicio aeróbico a aquel para cuya realización se exige una demanda de oxígeno continua al cuerpo, de modo que el músculo utiliza como combustible principalmente nuestras reservas de grasa. Los ejercicios aeróbicos son aquellos en los que participan grandes masas musculares (piernas, glúteos, parte baja de la espalda ), con un largo período de trabajo y a una intensidad moderada. Algunos ejemplos son el aerobic, andar a paso ligero, trotar, el esquí de fondo, nadar, el ciclismo de fondo, bailar y el entrenamiento con pesas monitorizado.</b></span></div><div style="color: #333333; line-height: normal; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><div style="color: #333333; line-height: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong style="line-height: normal;">Beneficios del ejercicio aeróbico </strong></span></div><div style="color: #333333; line-height: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong style="line-height: normal;"><br style="line-height: normal;" /></strong>La realización periódica y constante de ejercicio aeróbico tiene efectos positivos sobre nuestro sistema cardiovascular y contribuye a reducir la grasa corporal, siempre y cuando se siga al mismo tiempo una dieta adecuada para perder peso. <br style="line-height: normal;" />También está demostrado que, tras el ejercicio aeróbico, el metabolismo de las grasas queda aumentado, de modo que una vez finalizada la sesión, el cuerpo tiende a quemar más calorías, preferentemente a partir de la grasa corporal, aun en reposo. </span></div><div style="color: #333333; line-height: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><div style="color: #333333; line-height: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong style="line-height: normal;">Objetivos del entrenamiento aeróbico </strong></span></div><div style="color: #333333; line-height: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong style="line-height: normal;"><br style="line-height: normal;" /></strong>Si nuestro objetivo es mantener la salud y mejorar el metabolismo de las grasas, conviene hacer un trabajo aeróbico de intensidad moderada, durante unos 30-40 minutos y de 3 a 5 veces por semana.</span></div><div style="color: #333333; line-height: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><div style="color: #333333; line-height: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong style="line-height: normal;">Intensidad del ejercicio: MODERADA</strong> </span></div><div style="color: #333333; line-height: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br style="line-height: normal;" />La intensidad del ejercicio aeróbico se suele medir en relación con el volumen de oxígeno máximo consumido por el cuerpo. <br style="line-height: normal;" />Como esta medida es difícil de establecer (se necesitan aparatos especiales de medición), es mucho más común medir tal intensidad a partir del número de pulsaciones cardíacas por minuto. <br style="line-height: normal;" />En general, se admite que el número máximo de pulsaciones por minuto que soporta un corazón sano es del orden de "220 - edad (en años)", de modo que para un hombre de 56 años sería: 220 - 56 = 164. <br style="line-height: normal;" />Siguiendo con el ejemplo anterior, consideraremos un ejercicio aeróbico suave al realizado con una media del 55% al 60% del número máximo de pulsaciones (90-98), moderado al realizado entre el 60%-75% del número máximo de pulsaciones (98-123), y fuerte al ejecutado entre 75% y 85% (123-140).</span></div><div style="color: #333333; line-height: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Todo ejercicio que suponga un número de pulsaciones por encima del 85% no quema grasas, sino las reservas de hidratos de carbono que son muy limitadas... (ejercicio anaeróbico). <br style="line-height: normal;" /><strong style="line-height: normal;"><br style="line-height: normal;" />Recomendaciones generales que ayudan a perder peso... </strong></span></div><div style="color: #333333; line-height: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong style="line-height: normal;"><br style="line-height: normal;" /></strong>- Practicar de forma regular ejercicio físico aeróbico, en función de las limitaciones y características individuales. Se aconseja pedir consejo a un especialista en el tema para evitar riesgo de lesiones y, especialmente, si existe riesgo cardiovascular, en cuyo caso se debe realizar previamente un examen médico para determinar el tipo e intesidad de ejercicio físico más apropiado a cada caso. <br style="line-height: normal;" />- Por otro lado, desde el punto de vista de la alimentación se recomienda:<strong style="line-height: normal;"><br style="line-height: normal;" /></strong></span></div><blockquote style="color: #333333; line-height: normal;"><div style="line-height: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">· Fraccionar la alimentación en varias tomas al día. De esta manera, se evita picar entre horas, ya que no damos tiempo al estómago a que tenga sensación de vacío entre toma y toma. <br style="line-height: normal;" />· Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra (saciante): verduras, legumbres, frutas y cereales integrales. La cantidad a consumir depende de las necesidades de energía individuales. <br style="line-height: normal;" />· Limitar el aporte de grasas (de condimentación y la que contienen los alimentos). Se recomiendan especialmente los lácteos bajos en grasa y poco azucarados, las carnes menos grasas y derivados cárnicos tales como el jamón serrano sin el tocino y los fiambre de ave. <br style="line-height: normal;" />· Controlar la cantidad de alimentos ricos en hidratos de carbono simples (azúcar, miel, mermelada, zumo y fruta, bebidas azucaradas, golosinas, chocolate y derivados ) y complejos (arroz, pasta, pan y derivados, patatas, legumbres). <br style="line-height: normal;" />· Limitar alimentos o productos concentrados de calorías, la mayoría de ellos con un contenido energético importante y un aporte insignificante de nutrientes (refrescos, bebidas alcohólicas, snacks, etc.). <br style="line-height: normal;" />· A la hora de cocinar, se recomienda emplear técnicas culinarias que no añadan un exceso de grasa al alimento. P. ej. plancha, horno y papillote, cocido y vapor, rehogado con poco aceite, guisos y estofados con alimentos de origen animal poco grasos y con cantidades limitadas de aceite (estofado de pavo, pollo sin piel a la jardinera, conejo estofado con setas....).</span></div></blockquote><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: xx-small;">Fuente: <a href="http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/deporte/2002/11/15/54184.php">www.consumer.es</a></span></b>Antonio Alonsohttp://www.blogger.com/profile/08017751934089834422noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5343974055860476650.post-11525211395975487062011-09-07T21:16:00.000+02:002011-09-07T21:16:53.025+02:00Jornada deportiva Benéfica en Humanes<div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>Una vez más, nuestro querido gimnasio, Bodystar, organiza un evento solidario en el que, además de pasarlo genial (o eso esperamos ;-) ) puedes contribuir a que la <a href="http://www.facebook.com/profile.php?id=100002065156006"><i>Asociación Cuenta Comigo</i></a>, que se ocupa de ayudar a padres con niños discapacitados, cuente con tu ayuda, que para ti 5€ seguro que no son mucho, pero para ellos puede ser un mundo </b>(Clica en la imagen para obtener más información del evento)<b>:</b></span></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.facebook.com/event.php?eid=239358202766364"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMcmyYWMyy7pDud2uqtylbWwzFGWTCNaA0DDn3yEdbHeHiZ-F0WFFjvpr85fRlzhmWYXtdIDlUeyGB9GlvQCXAT7xDGqBdKxNZQ5_RFR15ReyZmy85erO0YGqzL4VKZBnLI6uYCn0ZRwRC/s200/master-septiembre.jpg" width="150" /></a></div><br />
Desde aquí, desde mi rinconcito, quiero darte las gracias por anticipado por tu asistencia y colaboración, la ocasión merece la pena.<br />
<br />
<div style="text-align: center;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: red; font-size: large;">¡¡¡GRACIAS!!!</span></b></div>Antonio Alonsohttp://www.blogger.com/profile/08017751934089834422noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5343974055860476650.post-61137115746857653262011-08-25T04:49:00.001+02:002011-08-25T04:49:45.171+02:00Como se Obtienen Las Fuentes de Energia<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF67y4iKGtfX3SIZH0gepffS3yTRujWDntccbXXTeRX3Oo_mZT1WdHosXwkoFntxrU2Z5uyjRv7jyG6FjqVeGbNMmj5-pVi_b-Vi73xhb09kWpdSRgzYzXYCvOPdICbc8NvTAmA5nrJWjQ/s1600/vias.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF67y4iKGtfX3SIZH0gepffS3yTRujWDntccbXXTeRX3Oo_mZT1WdHosXwkoFntxrU2Z5uyjRv7jyG6FjqVeGbNMmj5-pVi_b-Vi73xhb09kWpdSRgzYzXYCvOPdICbc8NvTAmA5nrJWjQ/s200/vias.jpg" width="200" /></a></div><div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 20px;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: blue;">Todas las vías metabólicas están interconectadas y muchas no tienen sentido aisladamente; no obstante, dada la enorme complejidad del metabolismo, su subdivisión en series relativamente cortas de reacciones facilita mucho su comprensión. </span></b></span></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 20px;"><br />
Disponemos de cuatro fuentes para obtener energía, el ATP y el CP que se acumulan en los músculos, el glucógeno que se acumula también en el hígado y la grasa que se acumula en el cuerpo en forma de tejido adiposo y es transportada por la sangre hasta el músculo.<br />
<br />
Estas fuentes energéticas tienen que ser transformadas en ATP, que es la moneda de cambio energético que utiliza nuestro cuerpo, y de prácticamente la totalidad de los seres vivos de este planeta. El organismo utiliza cuatro formas distintas de transformación energética.<br />
<br />
<i><b>La primera:</b></i> y mas rápida convierte el ATP en CP, por el proceso de degradación de la creatina. No necesita oxigeno y su activación es muy rápida, inmediata, pero su rango de funcionamiento no llega </span><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 20px;">a los 20” como máximo, teniendo entre los cuatro y los ochos su máximo porcentaje de utilización. Al ser un proceso anaeróbico no necesita de oxigeno para su funcionamiento.<br />
<br />
<b><i>La segunda:</i> </b>la glucólisis anaeróbica utiliza la glucosa que se encuentra en el citoplasma de la célula muscular, bien libre o almacenada en forma de glucógeno. Este proceso convierte esta fuente energética en ATP para su utilización por parte de los músculos, pero como resultado de la degradación de la glucosa produce ácido láctico (C3 H6 O3). Su activación es mas lenta pero su recorrido mas largo que el proceso anterior, llegando a los dos minutos o dos minutos y medio según el autor que se estudie o la forma que se da por terminado el proceso. Tampoco necesita de oxigeno para su funcionamiento.<br />
<br />
<i><b>La tercera:</b></i> el organismo convierte el glucógeno o la glucosa al igual que en la forma anterior en ATP, pero ahora utiliza otra vía, el llamado ciclo de Krebs, forma de procesado que tras varios pasos en los que se va generando mucha más energía (ATP), termina este proceso metabólico produciéndose CO2 y H2O. La anterior forma era anaeróbica y esta es aeróbica, por lo que necesita de oxigeno para su funcionamiento. Su activación es más lenta que la anterior, pero su recorrido es muy largo, por si solo puede ser de hasta una hora o unos noventa minutos que algunos autores apunta. Y una vez que este proceso se une con la utilización de las grasas, su alcance máximo supera las varias horas.<br />
<br />
<i><b>La cuarta:</b></i> es este ultimo proceso el organismo utiliza como fuente energética las grasas acumuladas, se denomina metabolismo de los lípidos. La degradación de los ácidos grasos es la degradación de los triglicéridos porque es así como se almacenan. Implica 3 pasos diferentes: Movilización de triglicéridos, Introducción de los ácidos grasos en el orgánulo donde se degradarán (sólo en la mitocondria y la degradación de la molécula de ácidos grasos. Este proceso tiene una activación muy lenta, que algunos estudiosos llegan a cifrar entre 30 y 40 minutos.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><b>Fuente: <a href="http://peremarquina.blogspot.com/2011/08/todas-las-vias-metabolicas-estan.html">Blog de Pere Marquina</a></b></span></span>Antonio Alonsohttp://www.blogger.com/profile/08017751934089834422noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5343974055860476650.post-63934524158814255342011-08-15T11:32:00.001+02:002011-08-15T11:33:33.970+02:00Toda la verdad sobre los azúcares<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 10px;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; font-size: 10px; text-align: center;"><a href="http://saborgourmet.com/wp-content/uploads/azucar.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="150" src="http://saborgourmet.com/wp-content/uploads/azucar.jpg" width="200" /></a></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font: normal normal normal 1.3em/1.3em Tahoma, Arial, Verdana; margin-bottom: 20px; margin-left: 12px; margin-right: 9px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue;">Se llaman azúcares a los hidratos de carbono más sencillos. Los azúcares juegan una </span><span class="Apple-style-span" style="color: red;">función importante en la alimentación</span><span class="Apple-style-span" style="color: blue;">, ya que aportan sabor y textura a los alimentos. El sabor dulce es sólo una de las funciones importantes que juegan los azúcares en los alimentos. Por ejemplo, los azúcares pueden actuar como conservantes de jaleas y mermeladas.</span></span></b></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; font: normal normal normal 1.3em/1.3em Tahoma, Arial, Verdana; margin-bottom: 20px; margin-left: 12px; margin-right: 9px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">El azúcar más conocido es la sacarosa o <b>azúcar de mesa</b>, formado por la unión de fructosa y glucosa. Las frutas y las verduras contienen fructosa y glucosa en forma natural. El azúcar de la leche es la lactosa. Otros azúcares que se utilizan en los alimentos son el azúcar invertido, el jarabe de maíz, el jarabe de maíz de alta fructosa, la miel, la lactosa, y otros jarabes. Durante la digestión, los azúcares y otros hidratos de carbono tales como los almidones, se descomponen hasta formar glucosa o fructosa, que son absorbidas a través de la corriente sanguínea hasta llegar a todas las células del cuerpo. Allí cumplen su función de <b>proporcionar energía</b> y ayudar en la formación de proteínas, o bien son almacenados para su uso futuro.</span></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; font: normal normal normal 1.3em/1.3em Tahoma, Arial, Verdana; margin-bottom: 20px; margin-left: 12px; margin-right: 9px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Los azúcares refinados <b>son considerados</b> <b>alimentos que engordan</b>. Sin embargo, la epidemia de obesidad que se extiende en estos momentos sobre la civilización occidental se relaciona temporalmente con el cambio de la ingesta alimentaria hacia un mayor consumo de grasas. Aunque, es evidente que se produce un balance energético positivo y obesidad si el aporte energético total supera a la energía gastada.</span></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; font: normal normal normal 1.3em/1.3em Tahoma, Arial, Verdana; margin-bottom: 20px; margin-left: 12px; margin-right: 9px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">El azúcar, principalmente la sacarosa, ha recibido la calificación de "calorías vacías" debido a que se asume que las dietas ricas en sacarosa tienen un valor nutricional escaso y que además favorecen la obesidad. Sin embargo, en los estudios de consumo se ha encontrado que <b>cuando hay un mayor consumo de azúcares, la ingesta de proteínas y grasas son significativamente menores.</b> Además, los consumidores moderados de azúcares eran los que tenían un perfil más adecuado de consumo de vitaminas y minerales. Por otra parte, parece que la ingesta excesiva de sodio, uno de los factores que contribuyen a la hipertensión, suele ser menos frecuente en los consumidores de azúcares.</span></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; font: normal normal normal 1.3em/1.3em Tahoma, Arial, Verdana; margin-bottom: 20px; margin-left: 12px; margin-right: 9px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Tampoco ningún estudio científico ha demostrado que el consumo de azúcares refinados contribuya a la aparición y desarrollo de la diabetes, por lo que su eliminación de la dieta no garantiza su prevención. Para la aparición de <b>diabetes influyen tanto</b> <b>factores genéticos</b> <b>como ambientales</b> y, en concreto, la presencia de obesidad.</span></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; font: normal normal normal 1.3em/1.3em Tahoma, Arial, Verdana; margin-bottom: 20px; margin-left: 12px; margin-right: 9px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Azúcares y salud dental</span></b></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; font: normal normal normal 1.3em/1.3em Tahoma, Arial, Verdana; margin-bottom: 20px; margin-left: 12px; margin-right: 9px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Las caries se forman por la acción de bacterias que fermentan los azúcares procedentes de los restos de cualquier tipo de alimentos. El factor principal en la caries es la higiene dental. Así se eliminan los residuos de alimentos y se evita que sirvan de nutrientes para las bacterias. La utilización de flúor y una buena higiene dental, son los factores que más influyen en la prevención de las caries</span></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; font: normal normal normal 1.3em/1.3em Tahoma, Arial, Verdana; margin-bottom: 20px; margin-left: 12px; margin-right: 9px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Azúcares y comportamiento</span></b></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; font: normal normal normal 1.3em/1.3em Tahoma, Arial, Verdana; margin-bottom: 20px; margin-left: 12px; margin-right: 9px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">En los años 70 se postuló que existiera una relación entre consumo e azúcar e hiperactividad en los niños, pero los estudios posteriores realizados no han logrado confirmar este aspecto.</span></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: inherit; font-style: inherit; font: normal normal normal 1.3em/1.3em Tahoma, Arial, Verdana; margin-bottom: 20px; margin-left: 12px; margin-right: 9px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: xx-small;">Fuente: <a href="http://www.parasaber.com/salud/nutricion-dietas/dieta-equilibrada/requerimientos-nutricionales/los-carbohidratos/articulo/diabetes-nutricion-dietas-azucar-azucares-salud-dental-toda-verdad/4391/">www.parasaber.com</a></span></b></div>Antonio Alonsohttp://www.blogger.com/profile/08017751934089834422noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5343974055860476650.post-82869805156961579412011-08-14T11:48:00.001+02:002011-08-14T11:50:26.983+02:00¿Quemará tu cuerpo más calorías con el calor?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.indoorwalking-me.com/blog/wp-content/uploads/2011/08/exercising_heat.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://www.indoorwalking-me.com/blog/wp-content/uploads/2011/08/exercising_heat.jpg" /></a></div><div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">Después de </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">ver</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">a algunas personas hacer ejercicio</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">al aire libre en</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps"> verano</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">cuando la temperatura </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">es elevada y</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">en combinación con</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">altos niveles de humedad</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"><span class="">, me pregunté</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">si la razón</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">consistía en quemar</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">más calorías que</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">el ejercicio de </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">interior con</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">un</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">buen</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">sistema de refrigeración</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">en su lugar.</span></span></b></span></div><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">Si bien algunos de</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">ellos sin duda</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">podrían</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">disfrutar de</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">la sensación de</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">que el sol</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> broncea </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;">su piel,</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">la verdad es</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">que el sudor</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">no es igual</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">a la</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">fusión de la grasa</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="">.</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">Hacer ejercicio en</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">un ambiente caliente</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">aumenta la</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">temperatura corporal y</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">puede experimentar</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">una pérdida de peso</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="">,</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">pero es agua</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">lo que </span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">están perdiendo</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">y no el resultado</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">de calorías quemadas.</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Nobile, arial, serif; line-height: 24px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">A fin de evitar </span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">enfermedades relacionadas con el calor</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">necesitas empezar</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">con la </span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">rehidratación</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class=""> tan pronto</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">como sea posible,</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">en la que</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">se recuperará</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> el</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps"> agua perdida</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="">.</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">Según el Dr.</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">Michele</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">Olson,</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">quien tiene</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">dos títulos de</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">profesor distinguido de</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">la Universidad de Auburn</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">Montgomery</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">y</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">se ha convertido en</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">una</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">voz experta</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">en deporte </span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">en los EE.UU.</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="">,</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps atn">"</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="">La</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">razón por la que</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">sudamos es</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">para controlar la temperatura</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">de nuestro cuerpo.</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">Cuando el líquido</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">llega</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">a nuestra piel</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps atn">(</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="">desde el interior</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="">)</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">se evapora para</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps"> enfriarlo</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="">.</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">Sin embargo, este</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">no es</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">el indicador más preciso</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">de</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">la intensidad con</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">que se está trabajando</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">o</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">cuántas calorías</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> se </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">están gastando</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="">.</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">De hecho</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="">, en realidad se </span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">queman más</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">calorías corriendo</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">al aire libre</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">con el frío</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> que con </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">el calor.</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps atn">"</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">Para todos aquellos</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">deportistas no</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">experimentados: </span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">no es recomendable ni si quiera intentarlo</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">.</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">Si quieres</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">seguir disfrutando de tu </span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">entorno </span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">de una manera</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">segura</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">es más sano</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">esperar a que</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> bajen </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">las temperaturas con el</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">fin de obtener</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">el máximo beneficio </span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">haciendo ejercicio al aire</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="">.</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">Y en lugar de </span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">comer al aire libre,</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">¿por qué no</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"> <b>E</b></span><b><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">jercicio a</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="hps">l Fresco</span></span></b><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif;"><span class="">!</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: xx-small;"><b><br />
</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: xx-small;"><b>Fuente: <a href="http://www.indoorwalking-me.com/blog/healthy-tips/will-your-body-burn-more-calories-exercising-in-the-heat/">www.indoorwalking-me.com</a></b></span>Antonio Alonsohttp://www.blogger.com/profile/08017751934089834422noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5343974055860476650.post-91979922070137497942011-08-02T20:31:00.001+02:002011-08-02T20:32:06.580+02:00Aromaterapia para tratar dolores musculares y articulares<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 23px;"></span><br />
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; line-height: 24px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: blue;">La<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"> aromaterapia </span>es una alternativa saludable que resulta muy beneficiosa en determinados casos y frente a algunas molestias en particular, sobre todo si nos referimos a dolencias del tipo <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">muscular y articular</span>, ya que mediante masajes puede aliviarnos rápidamente.</span></b></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; line-height: 24px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCYLE0KAwbWadZVlemRcK5ggk4Ihrnp3bEhDjGJcmonKIioBFffA6SlFzGSyObld4yvxHS8V_K22zjgT-rrCFhbmLn72c6OXmyu0eIRH8yVzG0MPxVasbX9iCY5E58zDlJFHBRzFQHYKG7/s1600/aromaterapia-velas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCYLE0KAwbWadZVlemRcK5ggk4Ihrnp3bEhDjGJcmonKIioBFffA6SlFzGSyObld4yvxHS8V_K22zjgT-rrCFhbmLn72c6OXmyu0eIRH8yVzG0MPxVasbX9iCY5E58zDlJFHBRzFQHYKG7/s320/aromaterapia-velas.jpg" width="320" /></a></div>Los aceites esenciales de gaulteria (wintergreen), eucalipto, enebro, lavanda, menta piperita y romero se unen a las virtudes reparadoras de los aceites vegetales de árnica, cacahuete y sésamo (sirven como conductores), para ayudar a prevenir y aliviar las tensiones musculares y las articulaciones sensibles y para mejorar la soltura y flexibilidad del movimiento.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; line-height: 24px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Estos pueden utilizarse mediante suaves y enérgicos masajes en las zonas afectadas o doloridas para mejorar los malestares, y para complementar la terapia se pueden colocar aceite de almendras en un horno difusor para relajar no solamente el cuerpo, sino al mismo tiempo calmar la mente.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; line-height: 24px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Además pueden utilizarse en baños aromáticos de inmersión, que ofrecen excelentes resultados, en los mismos, se deben diluir luego del masaje 3 veces por semana 5 a 10 gotas de alguno de los aceites esenciales mencionados diluidos en miel, leche o vinagre de manzana y agregarlos al baño, luego de realizar el masaje.<br />
Recomendado sobre todo en dolor de espalda, rodilla, tobillo, codo, gemelos, etc.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; line-height: 24px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Los deportistas se verán muy beneficiados por el uso de aceites esenciales tanto antes como después del esfuerzo muscular. Algunos aceites que podemos utilizar para el calentamiento muscular o preparación para un esfuerzo físico intenso son:</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; line-height: 24px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #1c1c1c; font-size: 12px; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">El lavandín</strong> y <strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #1c1c1c; font-size: 12px; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">la gaulteria</strong>, ambos son muy eficaces para eliminar las contracturas musculares. Son anti-dolor, anti-inflamatorios y anti-espasmódicos.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; line-height: 24px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #1c1c1c; font-size: 12px; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Preparacion:</strong></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; line-height: 24px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">Mezclar:<br />
50 ml de aceite vegetal de arnica<br />
2.5 ml de aceite esencial de lavandín<br />
2.5 ml de aceite esencial de gaulteria</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; line-height: 24px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #1c1c1c; font-size: 12px; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">En caso de desgarro muscular o esguince:</strong> 3 gotas de aceite esencial de gaulteria<br />
mezclado con 3 gotas de aceite vegetal (el que se tenga a mano, girasol, oliva, etc).</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; line-height: 24px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #1c1c1c; font-size: 12px; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">En caso de tendinitis: </strong>Aplicar localmente la siguiente mezcla 4 veces al día hasta una clara desaparición del dolor:</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; line-height: 24px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">10 gotas de aceite vegetal de árnica<br />
2 gotas de aceite esencial de eucalipto<br />
2 gotas de aceite esencial de gaulteria<br />
1 gota de aceite esencial de albahaca</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; line-height: 24px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-size: xx-small;"><b>Fuente: <a href="http://www.fitfusion.es/terapias/aromaterapia-para-tratar-dolores-musculares-y-articulares">www.fitfusion.es</a></b></span></div>Antonio Alonsohttp://www.blogger.com/profile/08017751934089834422noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5343974055860476650.post-41442008573987601592011-07-27T15:46:00.000+02:002011-07-27T15:46:55.461+02:00II CARRERA POPULAR HUMANES DE MADRID<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLYK6ivdsI5Xt3mqPCWu16KhKqvHdhSUhdeHxCK7R7FheJ_wowBQTH0ak1DNk3V0Knm4TjIJ1k4yz5D51qshesF11rS84QoMctbaj-sPFPXdLgV2i_HMY8gqprjk4nLgaxcbunfqHt8rQx/s1600/Carrera-humanes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="264" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLYK6ivdsI5Xt3mqPCWu16KhKqvHdhSUhdeHxCK7R7FheJ_wowBQTH0ak1DNk3V0Knm4TjIJ1k4yz5D51qshesF11rS84QoMctbaj-sPFPXdLgV2i_HMY8gqprjk4nLgaxcbunfqHt8rQx/s320/Carrera-humanes.jpg" t$="true" width="320" /></a></div><br />
<div style="text-align: center;"><span style="color: blue;"><strong>Es una alegría para mi poder anunciaros la II Edición de la Carrera Popular de Humanes de Madrid que tendrá lugar el próximo <span style="color: red;">11 de Septiembre</span>, coincidiendo con el inicio de las fiestas locales.</strong></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: blue;"><strong>El pasado año ya pudimos deleitarnos con este buen recorrido y la gran organización pese a los múltiples impedimentos (¡¡¡MIL GRACIAS A LA PEÑA PARQUE HUMANES por volver a hacerla posible!!!).</strong></span></div><div style="text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: center;"><strong><span style="color: red;">¡¡¡Venga, anímate y participa!!!</span></strong></div><br />
<span style="color: blue;"><strong>Más info en:</strong></span><br />
<ul><li><strong><a href="http://parquehumanes.wordpress.com/"><span style="color: black;">Blog de la Peña</span></a></strong></li>
<li><a href="http://http.//www.facebook.com/carreraparquehumanes"><strong><span style="color: black;">Página de Facebook</span></strong></a></li>
<li><strong><u><span style="color: black;">En Twitter: @carrerapopular</span></u></strong></li>
<li><strong><u><a href="http://www.ayto-humanesdemadrid.es/"><span style="color: black;">Página del Ayto. De Humanes de Madrid</span></a></u></strong></li>
</ul><div style="text-align: center;"><span style="color: blue;"><strong>Venga, vamos a levantar el deporte en nuestro pueblo!!! Y no será el único evento deportivo que tengamos en estas fiestas... En breve, más jejeje ;-)</strong></span></div><div style="text-align: center;"><br />
</div>Antonio Alonsohttp://www.blogger.com/profile/08017751934089834422noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5343974055860476650.post-88094260475834571282011-07-05T05:39:00.000+02:002011-07-05T05:39:46.359+02:00El ciclo Indoor y el estrés<div style="font-family: Calibri, 'Trebuchet MS', 'Times New Roman', Georgia; font-size: 14px; line-height: 24px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRlJa9ZNnoIS94EcmEdvGeYVC04ysRYJEHM8qNy-iZo_tmuvUoFTtYTv5KgY27dpHcE6amCy0LiHL8VV1f7o5BrxHe5DpK7ooJXRgEDJh8d8SThBuGJzpPOtAFO1EWZHaOv6bJSPwgdSD0/s1600/estres-caricatura.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRlJa9ZNnoIS94EcmEdvGeYVC04ysRYJEHM8qNy-iZo_tmuvUoFTtYTv5KgY27dpHcE6amCy0LiHL8VV1f7o5BrxHe5DpK7ooJXRgEDJh8d8SThBuGJzpPOtAFO1EWZHaOv6bJSPwgdSD0/s200/estres-caricatura.jpg" width="200" /></a><span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>El estrés es a menudo una abrumadora presión mental y emocional con malas consecuencias para el bienestar. En el siglo 20, el endocrinólogo <em>Hans Selye</em> aportó pruebas de que existía estrés bueno y el estrés malo, ya que hay buenos y malos disparadores y respuestas. Un instructor que se convierte en ansiedad antes de su clase, un almno que siente la presión de estar a la altura o un competidor, que debe manejar su nerviosismo antes de la carrera, todos pueden beneficiarse si utilizan ese elevado sentido de la anticipación para agudizar su enfoque y dar ventaja a su desempeño.</b></span></div><div style="font-family: Calibri, 'Trebuchet MS', 'Times New Roman', Georgia; font-size: 14px; line-height: 24px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">A menudo reconocidos son los aspectos negativos del estrés, que puede dar lugar a fatiga, depresión, ansiedad, ira y las malas elecciones de estilo de vida que pueden dar lugar a aún peores riesgos para la salud. El estrés se ha demostrado que afecta los patrones de sueño, la función sexual, la memoria, las alergias, la piel, caída del cabello, las encías, las enfermedades del corazón, el sistema de derrame cerebral, inmunológico, cáncer, trastornos gastrointestinales, úlceras, problemas alimenticios, diabetes y dolores musculares y articulares, ¡peor que la mayoría de medicamentos!</div><div style="font-family: Calibri, 'Trebuchet MS', 'Times New Roman', Georgia; font-size: 14px; line-height: 24px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Al igual que con muchos aspectos de la salud y condición física, el hábito se convierte en un concepto clave. La prevención o la reducción de estrés se convierte en un hábito seguro y eficaz como el ejercicio diario, una dieta sana, descanso adecuado, la relajación deliberada y un tiempo para simplemente divertirse y hacer nuestras cosas.</div><div style="font-family: Calibri, 'Trebuchet MS', 'Times New Roman', Georgia; font-size: 14px; line-height: 24px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Hay diversas maneras de utilizar el ejercicio para manejar el estrés. Cada uno de nosotros es único y cada uno de nosotros responde de manera diferente a distintos estímulos. Algunos prefieren “<em>desahogarse</em>“, que se puede hacer mediante la participación en una sesión de <strong>spinning</strong> a intervalos. Episodios cortos de ejercicio (hasta el 92% de la FC), seguida por la recuperación intencional (enfriamiento de la FC el 65%) puede ser una gran ayuda para combatir el estrés. Concentrarse en el desafío, así como en la gestión de la mente sobre el cuerpo.</div><div style="font-family: Calibri, 'Trebuchet MS', 'Times New Roman', Georgia; font-size: 14px; line-height: 24px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">A veces, asistir a una clase con tus amigos proporciona una distracción para el estrés y libera la mente para abordar la causa de la tensión. Compartir la carga de uno con otros en un entorno social o quitando el exterior cuidadosamente puede ser suficiente para exponer la debilidad del factor de estrés.</div><div style="font-family: Calibri, 'Trebuchet MS', 'Times New Roman', Georgia; font-size: 14px; line-height: 24px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">La conexión mente-cuerpo es un principio fundamental de la práctica de <strong>Spinning</strong>. El uso de la Zona de recuperación de energía, o la meditación en movimiento otros, genera relajación. El manual de instructor de Spinning dice:</div><blockquote style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: url(http://www.foroindoor.com/wp-content/themes/seofast/images/blockquote.gif); background-origin: initial; background-position: 0% 0%; background-repeat: no-repeat no-repeat; font-family: Calibri, 'Trebuchet MS', 'Times New Roman', Georgia; font-size: 14px; line-height: 24px; margin-bottom: 15px; margin-left: 25px; margin-right: 25px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 20px; padding-right: 25px; padding-top: 0px;"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">la relajación es a la vez un objetivo y un principio fundamental del programa de Spinning.</div></blockquote><div style="font-family: Calibri, 'Trebuchet MS', 'Times New Roman', Georgia; font-size: 14px; line-height: 24px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Al relajar el cuerpo mientras se realiza, se maximiza la utilización de la energía y las funciónes físicas de manera más eficiente</div><blockquote style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: url(http://www.foroindoor.com/wp-content/themes/seofast/images/blockquote.gif); background-origin: initial; background-position: 0% 0%; background-repeat: no-repeat no-repeat; font-family: Calibri, 'Trebuchet MS', 'Times New Roman', Georgia; font-size: 14px; line-height: 24px; margin-bottom: 15px; margin-left: 25px; margin-right: 25px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 20px; padding-right: 25px; padding-top: 0px;"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">El estrés debilita; La relajación libera y da poder.</div></blockquote><div style="font-family: Calibri, 'Trebuchet MS', 'Times New Roman', Georgia; font-size: 14px; line-height: 24px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Al aumentar el flujo de sangre, el uso de oxígeno y la adaptación al estado de equilibrio psicológico y fisiológico (manteniendo 65-75% FC) incluyen la auto-conciencia, la autoestima y la satisfacción.</div><div style="font-family: Calibri, 'Trebuchet MS', 'Times New Roman', Georgia; font-size: 14px; line-height: 24px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Definir el estrés es un fenómeno individual. La muerte, el divorcio, la carrera, los niños y las finanzas universalmente nos provocan estrés. La planificación de las cosas aparentemente buenas también pueden ser estresantes: viajes, fiestas y las vacaciones son algnos ejemplos.</div><div style="font-family: Calibri, 'Trebuchet MS', 'Times New Roman', Georgia; font-size: 14px; line-height: 24px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Así que ya sabeis, el spinning es una buena manera de combatir el estrés.</div><div style="font-family: Calibri, 'Trebuchet MS', 'Times New Roman', Georgia; line-height: 24px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><a href="http://www.foroindoor.com/spinning-y-el-estres/"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: xx-small;">Fuente: foroindoor.com</span></b></a></div>Antonio Alonsohttp://www.blogger.com/profile/08017751934089834422noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5343974055860476650.post-5614869419204614182011-06-14T17:27:00.002+02:002011-06-14T19:16:17.479+02:00¡¡El desafío BestCycling en la prensa!!<h1 class="titular_principal" style="margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-size: small;"><div style="font-family: 'Times New Roman'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Como no podría haber sido de otra manera, el gran equipo Bescycling volvió a superarse en el mayor evento de ciclismo que se ha realizado hasta hoy. Aquí os dejo una reseña de la prensa en estos días.</span></span></div><div style="color: black; font-weight: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLtqm6GAJcZL-YfOMXUOAOo8QzM9jzXsG8-0bPTwQwsatJSCJ4y6NyF6UF8a9-ZJaZxNAJrykkoFMu46hDJ66eZJyIJ-DAOjCkvoLURMBAkS_eTffN9vXGRhrpEoN0rNLsBVKmjHgQ24Av/s1600/Desafio-BC.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLtqm6GAJcZL-YfOMXUOAOo8QzM9jzXsG8-0bPTwQwsatJSCJ4y6NyF6UF8a9-ZJaZxNAJrykkoFMu46hDJ66eZJyIJ-DAOjCkvoLURMBAkS_eTffN9vXGRhrpEoN0rNLsBVKmjHgQ24Av/s320/Desafio-BC.jpg" width="320" /></a></div><div style="color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-weight: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span></span></div><div style="color: black; font-weight: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: #2f4f88; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 32px; font-weight: bold;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Valencia agrupa a 2.000 ciclistas en un evento de 'spinning' al aire libre</span><span class="Apple-style-span" style="color: black; font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: small; font-weight: normal; line-height: 20px;"> </span></span></div></span></h1><div style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; line-height: 1.3em; margin-top: 0px;">La Marina Real Juan Carlos I del Puerto de Valencia ha reunido este domingo a más de 2.000 deportistas en el mayor evento de ciclismo al aire libre realizado hasta la fecha, en el que participaron, además, los mejores instructores del territorio nacional en esta modalidad.<br />
<br />
</div><div style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; line-height: 1.3em; margin-top: 0px;"> El Primer Maratón de 'spinning' contó con 700 bicicletas estáticas pedaleando simultáneamente, durante las 4 horas que duró el reto. La localización del evento, que se celebró frente al mar en el Puerto de Valencia, y el destino solidario de los ingresos obtenidos de la inscripción, que serán destinados a la Asociació Comunitat Valenciana Asperger, dio como resultado una gran participación pública.<br />
<br />
</div><div style="margin-top: 0px;"><div style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; line-height: 1.3em;"> Por último, Nacho Bosquet, uno de los impulsores de la idea y reconocido ciclista indoor ha valorado la experiencia. "Ha sido la mayor concentración de amantes del ciclismo indoor realizada hasta el momento, una experiencia inolvidable", explicó.</div><div style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; line-height: 1.3em;"><br />
</div><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; line-height: 20px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><a href="http://www.europapress.es/deportes/ciclismo-00396/noticia-ciclismo-valencia-agrupa-2000-ciclistas-evento-spinninig-aire-libre-20110605171916.html">Fuente: Europapress</a></span></b></span></div>Antonio Alonsohttp://www.blogger.com/profile/08017751934089834422noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5343974055860476650.post-44948493507575861072011-06-05T02:48:00.005+02:002011-06-05T02:51:26.305+02:00El deporte como terapia psicológica<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1vkDyhToI5haB9PLY3Q5vp_xPRRiklvR9M4oPu4s1Nc121ezjlUc8YSO-X5rpoDetvP3f8s5fjdELKn5KUvvGNlLwrjGBLn4qXNQaHPVQ94QoOP-JC29olYFf7ByOFuaFzp7EC7ey_4c_/s1600/ejercicio.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1vkDyhToI5haB9PLY3Q5vp_xPRRiklvR9M4oPu4s1Nc121ezjlUc8YSO-X5rpoDetvP3f8s5fjdELKn5KUvvGNlLwrjGBLn4qXNQaHPVQ94QoOP-JC29olYFf7ByOFuaFzp7EC7ey_4c_/s1600/ejercicio.jpg" /></a><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">Siempre se ha dicho que practicar algún deporte es sinónimo de salud. Una ayuda para no perder agilidad y el mantenimiento de un buen estado físico. Sin embargo, expertos en psicología confirman que practicar cualquier actividad deportiva es además, una de las terapias más baratas para tratar problemas de salud mental.<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="border-color: initial; border-color: initial; border-style: initial; border-style: initial; font-style: inherit; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px;"><span class="apple-style-span"><span lang="ES" style="color: #333333; font-family: Arial; font-size: 10pt;">La razón es muy sencilla. El secreto para alejar los problemas de la mente es mantenerla ocupada, una ayuda psicológica que no requiere gastos excepcionales. El doctor Carlos Díez, director de los Servicios Médicos Sanitas-Real Madrid, presenta algunos de los beneficios que ofrece el deporte para el buen estado físico y mental:</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial; font-size: 13px;"> </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial; font-size: 13px;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="border-color: initial; border-color: initial; border-style: initial; border-style: initial; font-style: inherit; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px;"></div><ul><li><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial; font-size: 13px;"><b>Disminuye el estrés</b></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial; font-size: 13px;"> gracias a la liberación de la tensión acumulada</span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial; font-size: 13px;"><b>Genera motivación</b></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial; font-size: 13px;">, interés por los retos que se pueden conseguir</span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial; font-size: 13px;">Influye positivamente en la </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial; font-size: 13px;"><b>capacidad de aprendizaje, concentración y memoria</b></span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial; font-size: 13px;">Produce sensación de bienestar por la liberación de endorfinas</span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial; font-size: 13px;">Ayuda a </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial; font-size: 13px;"><b>mantenerse alejado de las preocupaciones</b></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial; font-size: 13px;">, distraído de los problemas</span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial; font-size: 13px;"><b>Enseña a ser más fuerte</b></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial; font-size: 13px;">, a no desanimarse y a tomar la frustración de manera positiva</span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial; font-size: 13px;"><b>Reduce los estados de depresión</b></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial; font-size: 13px;">. Afirman que las personas activas tienen menos probabilidades de sufrir síntomas depresivos que las sedentarias.</span></li>
</ul><div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial; font-size: 13px;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial; font-size: 13px;">Las dosis de energía y ánimo se potencian en gran medida cuando el cuerpo está en continuo movimiento y la mente no deja de funcionar. </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial; font-size: 13px;"><b>Una terapia deportiva es efectiva para luchar contra el desánimo y el estrés</b></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial; font-size: 13px;">, y al mismo tiempo muy </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial; font-size: 13px;"><b>beneficiosa para mantener una buena salud física</b></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial; font-size: 13px;">.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial; font-size: 13px;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="border-color: initial; border-color: initial; border-style: initial; border-style: initial; font-style: inherit; font-weight: inherit; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px;"><span class="apple-style-span"><span lang="ES" style="color: #333333; font-family: Arial; font-size: 10pt;">El doctor Carlos Díez también hace hincapié en la <b>importancia que tiene el deporte para los niños</b>, ya que se trata de un elemento efectivo en el desarrollo personal y emocional de los menores, siempre que se sepa convertirlo en una práctica divertida para ellos. El deporte <b>les ayuda a superar la timidez</b> y a <b>sociabilizarse </b>de manera más fácil con los demás, les convierte en <b>seres responsables consecuentes con sus obligaciones</b>, puede <b>influir positivamente en su crecimiento</b>, y <b>potencia la actitud de colaboración y el trabajo en equipo</b>.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="border-color: initial; border-color: initial; border-style: initial; border-style: initial; font-style: inherit; font-weight: inherit; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px;"><span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 10pt;">Desde Sanitas recomiendan practicar deporte de forma correcta, con una intensidad y duración adecuada a nuestras posibilidades. De lo contrario no proporcionaría todos los beneficios comentados y sería contraproducente para la salud. Lo ideal es someterse a un reconocimiento médico antes de iniciar un tratamiento de este calibre.</span></div><div class="MsoNormal" style="border-color: initial; border-color: initial; border-style: initial; border-style: initial; font-style: inherit; font-weight: inherit; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px;"><br />
</div><div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><b><span style="font-family: Tahoma;">Fuente: </span><span class="apple-style-span"><span style="color: black;"><a href="http://www.parasaber.com/salud/estar-en-forma/salud/articulo/estres-terapia-deporte-salud-fisica-mental-psicologica/59626/">www.parasaber.com</a></span></span></b></span></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; font: normal normal normal 1.3em/1.3em Tahoma, Arial, Verdana; margin-bottom: 20px; margin-left: 12px; margin-right: 9px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="color: black; font-family: 'Times New Roman'; line-height: normal;"></span></span></div>Antonio Alonsohttp://www.blogger.com/profile/08017751934089834422noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5343974055860476650.post-31159570755818207012011-05-17T13:46:00.000+02:002011-05-17T13:46:06.103+02:00La apnea obstructiva del sueño, un trastorno que nos afecta más de lo que pensamos...<div style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQoVUk5_fvjDPgS5ahl0JklZ09c1z6jQZUVC2QaDPVdUKh6wJHB_-h6S6mR7q52Vg6yUyx2dvKalxpuALLeFBaCBByLHCM1y-E_KEmKh8PyKNFjD2cBCRjRdKXjUzOeGuMTObiojwwBOvh/s1600/sue%25C3%25B1o.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQoVUk5_fvjDPgS5ahl0JklZ09c1z6jQZUVC2QaDPVdUKh6wJHB_-h6S6mR7q52Vg6yUyx2dvKalxpuALLeFBaCBByLHCM1y-E_KEmKh8PyKNFjD2cBCRjRdKXjUzOeGuMTObiojwwBOvh/s200/sue%25C3%25B1o.jpg" width="195" /></a><span class="Apple-style-span" style="color: blue;"><b>Que el sueño es importante todos lo sabemos y por ello es necesario que lo respetemos y tengamos en cuenta los horarios a la hora de conseguir un buen descanso. Pero dormir las horas estipuladas para un correcto descanso no siempre es garantía de descansar correctamente, ya que mientras dormimos pueden pasar muchas cosas y nosotros en esta ocasión nos vamos a detener en las alteraciones respiratorias al dormir o lo que se conoce como la apnea obstructiva del sueño y los inconvenientes que tiene para la salud.</b></span></div><br />
Esta alteración de la respiración durante el sueño es algo que les suele suceder a personas de mediana edad con sobrepeso. En estos individuos lo que sucede durante el sueño es que intermitentemente se les obstruyen las vías respiratorias superiores impidiendo la entrada del aire. Esto hace que disminuyan los niveles de oxígeno haciendo que durante un pequeño periodo de tiempo y de modo inconsciente nos despertemos para coger aire. Estas pausas en el sueño son las que no nos dejarán descansar correctamente y son las que desencadenarán en nosotros una serie de problemas que vamos a destacar a continuación.<br />
<br />
<b>Consecuencias de un sueño deficiente</b><br />
<br />
Una de las primeras consecuencias de un mal descanso es el cansancio general y la disminución del rendimiento. Pero la cosa no se queda ahí, sino que además podemos llegar a tener problemas de concentración, alteraciones del carácter… Pero no solo sucede esto, sino que padecer este trastorno hace que se establezca una especie de círculo vicioso en el que la causa del mal es a la vez la consecuencia.<br />
<br />
Para entender esto debemos ver que el no dormir las horas estipuladas nos dará más hambre, y por lo tanto aumentaremos el riesgo de padecer sobrepeso, algo que es una de las causas directas de la apnea obstructiva del sueño. Pero no solo el sobrepeso es una de las consecuencias, sino que éste irá acompañado en la gran mayoría de los casos de un aumento de la tensión arterial y de los niveles de azúcar en sangre, que en muchas personas puede llegar a desarrollar diabetes.<br />
<br />
A esto hay que sumar la irritabilidad y el cambio de carácter derivado del mal descanso. La atención quedará mermada, así como los reflejos y la capacidad de reacción frente a determinados estímulos que provienen del exterior y que recibimos día a día. Este estado del carácter puede aumentar las situaciones de estrés en nuestro organismo, empeorando aún la situación de nuestro organismo ante la falta de sueño.<br />
<br />
<b>Algunas soluciones</b><br />
<br />
Para evitar que esto suceda y si notamos que no descansamos bien, lo recomendable es que acudamos a un especialista para comprobar si padecemos o no este tipo de apnea. Una vez sabido deberemos cambiar los hábitos de vida para optar otros más saludables que nos favorezcan más, así como adoptar otras posturas como dormir de lado para evitar que las vías respiratorias se obstruyan antes y así la respiración circular más fluida. A pesar de todo siempre es recomendable que sea un especialista el que nos ponga un tratamiento y nos haga las recomendaciones pertinentes para evitar este trastorno y sus consecuencias.<br />
<br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;">Fuente: <a href="http://peremarquina.blogspot.com/2011/03/la-apnea-obstructiva-del-sueno-un.html#more">Blog de Pere Marquina</a></span></b>Antonio Alonsohttp://www.blogger.com/profile/08017751934089834422noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5343974055860476650.post-26338135386298229992011-05-16T21:19:00.000+02:002011-05-16T21:19:07.424+02:00Emociones y la música<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font: normal normal normal 1em/normal Verdana, Arial, Geneva, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font: normal normal normal 1em/normal Verdana, Arial, Geneva, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 16px;"><b>¿Os habeis fijado alguna vez en la música de las peliculas de terror? La música es la herramienta perfecta para conseguir transmitir lo que se quiere en cada momento. En una clase de spinning, es muy importante saber cómo utilizar la música a nuestro favor, ya que con la música no tan solo se pueden moldear emociones, si no que también tiene un efecto directo en el rendimiento deportivo.</b></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBDj4GfT6VntcX89BqdcPTUuGWEvt6EyL_G-Dsh5bxr6i0OWOW9F76bQXeaE89fTpfjcSKBUKiFgiJTYL6ucrQoSCddpbbhGJOVLcbZsOYXfKHyrx07xx1vnr7_x6k4vvo1_4aDGM6OxzC/s1600/musica-emociones.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="182" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBDj4GfT6VntcX89BqdcPTUuGWEvt6EyL_G-Dsh5bxr6i0OWOW9F76bQXeaE89fTpfjcSKBUKiFgiJTYL6ucrQoSCddpbbhGJOVLcbZsOYXfKHyrx07xx1vnr7_x6k4vvo1_4aDGM6OxzC/s320/musica-emociones.jpg" width="320" /></a></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font: normal normal normal 1em/normal Verdana, Arial, Geneva, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: #55554e; font-size: small; line-height: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Como seres humanos que somos, podemos sentirnos enfadados, contentos, eufóricos, tristes y de mil maneras diferentes. Estas emociones controlan nuestra forma de actuar, incluso lo que decimos. Nuestras emociones pueden ser activadas de muchas maneras diferentes, y una de ellas es a través de la música.</span></span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font: normal normal normal 1em/normal Verdana, Arial, Geneva, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: #55554e; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 16px;">La música tiene la habilidad de cambiar el estado emocional y físico de las personas, también la de emocionarnos o bien subir nuestra adrenalina mientras vemos una película .</span></span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font: normal normal normal 1em/normal Verdana, Arial, Geneva, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: #55554e; font-size: small; line-height: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Según el libro “Brain Research” cada instrumento hace florecer unas emociones distintas en nuestro cerebro, y pone el ejemplo de una película de terror en un momento delicado en el que alguien va a ser asesinado es muy probable que suene una música misteriosa es muy probable que suenen instrumentos de cuerda o de viento, los especialistas en hacer que una escena sea realmente de terror.</span></span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font: normal normal normal 1em/normal Verdana, Arial, Geneva, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: #55554e; font-size: small; line-height: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La música nos hace sacar las emociones instantáneamente. En la película “El rey León” la música es la que hace que la película sea la que es. La música es la encargada de distribuir ese sentimiento de felicidad.</span></span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font: normal normal normal 1em/normal Verdana, Arial, Geneva, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: #55554e; font-size: small; line-height: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Escuchar tu canción favorita puede hacer que cambies tu estado de ánimo, cada canción tiene la peculiaridad de poder hacerte sentir de una manera o de otra.</span></span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font: normal normal normal 1em/normal Verdana, Arial, Geneva, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: #55554e; font-size: small; line-height: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los instrumentos de percusión y las bases poderosas son las que tienen la capacidad de afectar más físicamente que cualquier otro tipo de música. Las bases poderosas pueden influir en esa última fase del entrenamiento, donde todos los alumnos están cansados y sienten que no pueden más. Por ejemplo, la canción “Mark Knight & D.Ramirez V Underworld – Downpipe“ según mi propia experiencia tiene esa capacidad. Combina una base poderosa, sonidos electrónicos y voz sintetizada, la cual la hace una todo terreno para conseguir levantar esos ánimos que tanto hacen falta al final de la clase.</span></span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font: normal normal normal 1em/normal Verdana, Arial, Geneva, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: #55554e; font-size: small; line-height: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los sonidos naturales tales como viento, mar, tormentas son los mejores para la fase de relajación, sin duda alguna, la naturaleza es lo que nos hace recordar lo que somos y eso nos deja tranquilos.</span></span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font: normal normal normal 1em/normal Verdana, Arial, Geneva, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: #55554e; font-size: small; line-height: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Saber manejar la emociones a través de la música es todo un arte, y sería muy difícil de explicar en un artículo, pero os animo a experimentar, y aprender lo que la música puede hacer por vosotros. Es una arma muy poderosa si se sabe utilizar correctamente, y más aún en una clase colectiva.</span></span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font: normal normal normal 1em/normal Verdana, Arial, Geneva, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: #55554e; line-height: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><b>Fuente: <a href="http://www.forospinning.com/emociones-y-la-musica/">www.forospinning.com</a></b></span></span></div>Antonio Alonsohttp://www.blogger.com/profile/08017751934089834422noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5343974055860476650.post-32051235508253124572011-04-15T10:20:00.001+02:002011-04-15T10:22:09.474+02:00La avena, un cereal que cuida de ti<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEHL0aZ9coUw1UmN1FyRBwb7JvuzeUmsze2ZAqXZwDrZAxUSwCRFzx0TrgBx9PoHOWyC698gNX_27Yg0ZsLwYo_DBrJV0uaxRHRwYJxzuaKqeKvir6iABhH0defOwdCmBVoQWVGQwspaRG/s1600/avena.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEHL0aZ9coUw1UmN1FyRBwb7JvuzeUmsze2ZAqXZwDrZAxUSwCRFzx0TrgBx9PoHOWyC698gNX_27Yg0ZsLwYo_DBrJV0uaxRHRwYJxzuaKqeKvir6iABhH0defOwdCmBVoQWVGQwspaRG/s200/avena.jpg" width="200" /></a><br />
<div style="font-family: arial; font-size: 13px; line-height: 16px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"></div><div style="text-align: center;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: blue;">Desde hace poco, la avena ha pasado a ocupar un lugar preferente en nuestra alimentación. Este cereal estuvo durante mucho tiempo reservado a la alimentación de los caballos, tanto en España, como en Francia e Inglaterra. Además, según la leyenda, los ingleses desdeñaban este cereal y trataban con desprecio a los escoceses, quienes ya lo habían incorporado a su alimentación</span></b><span class="Apple-style-span" style="color: #333333;">.</span></div><br />
<div style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 13px; font-weight: normal; line-height: 16px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Por lo visto, en un diccionario inglés de 1755, aparecía la siguiente definición: «Avena: cereal consumido por los escoceses, pero utilizado por los ingleses en la alimentación equina». La característica ocurrencia de los escoceses los llevó a crear la siguiente expresión: «¡He ahí la razón de que los ingleses tengan tan buenos caballos y de que Escocia tenga hombres tan admirables!».</div><div style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 13px; font-weight: normal; line-height: 16px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Más allá de la anécdota, ello no ha impedido que desde entonces varios estudios en la materia hayan demostrado los beneficios reales del consumo de avena para nuestra salud: reduce el colesterol, calma el apetito, ayuda a perder peso e ¡incluso mejora el tránsito intestinal!</div><h2 style="font-family: arial; font: normal normal 400 24px/normal arial; line-height: 16px; margin-bottom: 10px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><b>Una gran fuente de fibra</b></span></h2><div style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 13px; font-weight: normal; line-height: 16px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Lo que hace que hoy en día la avena sea tan conocida es su ¡alto contenido en fibras insolubles! Es una cantidad excepcional, en razón de 8,4 g por cada 100, lo cual influye sin duda alguna en el tránsito intestinal. Una vez que se encuentra en el organismo, las fibras se hinchan e inhiben el apetito, lo que nos ayuda a limitar el consumo entre comidas y, por lo tanto, el aumento de peso.</div><div style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 13px; font-weight: normal; line-height: 16px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Por otro lado, la avena también puede ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer del aparato digestivo, entre ellos, el cáncer de colon; aun cuando su papel en el tratamiento sigue siendo controvertido.</div><div style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 13px; font-weight: normal; line-height: 16px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Ten cuidado si sustituyes los cereales integrales por el salvado de avena, es muy agresivo con el intestino. Debe evitarse su consumo en los casos de niños menores de 5 años y de personas mayores, puesto que podría influir negativamente en su digestión. En este último caso, lo recomendable es no pasar de 3 cucharadas soperas por día.</div><div style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 13px; font-weight: normal; line-height: 16px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">El consumo de avena, independientemente de la forma en la que se consuma, debe acompañarse necesariamente de una gran cantidad de agua, puesto que ¡absorbe cualquier líquido!</div><h2 style="font-family: arial; font: normal normal 400 24px/normal arial; line-height: 16px; margin-bottom: 10px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Avena para reducir el colesterol</span></b></h2><div style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 13px; font-weight: normal; line-height: 16px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">La avena en copos es el cereal ideal para el desayuno, porque su composición no tiene nada que ver con los falsos cereales transformados, en su mayor parte, grasos y dulces.</div><div style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 13px; font-weight: normal; line-height: 16px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Es muy rica en fibras, especialmente en betaglucano (fibra soluble), que hacen de la avena un cereal ideal para reducir la tasa de colesterol en sangre. </div><div style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 13px; font-weight: normal; line-height: 16px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Además, desde 1997 y sobre la base de diversos estudios en la materia, la Food and Drug Administration (FDA, organismo estadounidense equivalente a la Agencia Española de Seguridad Alimentaria, AESAN) admitió dos alegaciones relativas a las virtudes hipocolesterolemiantes de la avena y, especialmente, que en el marco de un régimen alimenticio sano, las fibras solubles pueden reducir el riesgo de padecer enfermedades coronarias.</div><div style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 13px; font-weight: normal; line-height: 16px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">De hecho, según los conocimientos actuales, tanto el betaglucano, como las demás fibras presentes, actúan atrapando una parte del colesterol alimentario, que, en lugar de ser absorbido, se excreta por el organismo.</div><div style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 13px; font-weight: normal; line-height: 16px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Por otro lado, está demostrado que el consumo de 6 g de betaglucano a diario durante 6 semanas permite reducir significativamente la colesterolemia total y de LDL en el caso de los sujetos hipercolesterolémicos. De forma más general, otros estudios demuestran el beneficio del consumo regular de betaglucano sobre la colesterolemia.</div><div style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 13px; font-weight: normal; line-height: 16px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Así que, toma un bol de copos de avena cada mañana o añade 3 cucharadas soperas a las ensaladas, yogures o verduras.</div><h2 style="font-family: arial; font: normal normal 400 24px/normal arial; line-height: 16px; margin-bottom: 10px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><b>Nada de avena para los intolerantes al gluten</b></span></h2><div style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 13px; font-weight: normal; line-height: 16px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Además de participar en la reducción de la tasa de colesterol en sangre, ¡el betaglucano también tiene la capacidad de reducir la producción de insulina! Esta fibra tan especial tiene la propiedad de frenar la absorción de los glúcidos en el intestino, lo que conduce a una reducción de la glucemia después de las comidas y, por lo tanto, a necesitar insulina. Esta ventaja tan especial hace que sea un alimento recomendable para las personas que padezcan diabetes tipo 2.</div><div style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 13px; font-weight: normal; line-height: 16px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Estas dos propiedades fundamentales hacen que la avena sea ventajosa para la salud de las personas que sufren enfermedades cardiovasculares o diabetes tipo 2. </div><div style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 13px; font-weight: normal; line-height: 16px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Por otra parte, la avena también contiene glúcidos, y no pocos, ya que hay 58 g de glúcidos por cada 100 g. Así que ¡es un cereal que aporta mucha energía!</div><div style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 13px; font-weight: normal; line-height: 16px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Pero, aunque aporte menos energía que el trigo –348 Kcal por cada 100 g–, ayuda especialmente a calmar el apetito, puesto que aporta 15 g de proteínas. Atención: las personas que padecen intolerancia al gluten no deben consumir avena. </div><h2 style="font-family: arial; font: normal normal 400 24px/normal arial; line-height: 16px; margin-bottom: 10px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">¡La avena mejora el aspecto del cutis!</span></b></h2><div style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 13px; font-weight: normal; line-height: 16px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">La avena, como el resto de cereales, contiene vitaminas del grupo B, útiles para el cuidado de las células nerviosas. Además, también tiene una gran cantidad de minerales: potasio, magnesio, fósforo, calcio y hierro.</div><div style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 13px; font-weight: normal; line-height: 16px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Por otro lado, la avena se utiliza desde hace siglos por sus propiedades beneficiosas para la piel. Tanto los romanos, como los griegos, tomaban baños de avena para hidratar, calmar y reparar la piel estropeada. Actualmente, numerosas cremas, como por ejemplo, las cremas para la piel adquiridas en farmacias, están hechas con avena. Las propiedades se deben fundamentalmente a su composición rica en vitamina E, una vitamina antioxidante que protege las células y que se encuentra en el germen.</div><div style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 13px; font-weight: normal; line-height: 16px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Y no hay ninguna necesidad de ir a tiendas especializadas para encontrarla, tanto los centros comerciales, como las tiendas más pequeñas, venden avena en granos o en copos. Para los productos biológicos u otros productos específicos (hay, por ejemplo galletas con avena) debes acudir a las tiendas de dietética o a las que se especializan en la venta de productos biológicos.</div><div style="color: #333333; font-family: arial; line-height: 16px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: xx-small;">Fuente: <a href="http://es.tendencias.yahoo.com/salud/la-avena-cereal-que-cuida-ti-article-m0da.html">Yahoo Tendencias</a></span></b></div>Antonio Alonsohttp://www.blogger.com/profile/08017751934089834422noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5343974055860476650.post-85892669112461617642011-04-07T10:35:00.002+02:002011-04-07T10:58:00.279+02:00Café y deporte El café no es sólo cafeína, tiene más propiedades que te ayudan a entrenar mejor.<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: left;"><span style="color: blue; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">He aquí el primer enlace del blog MSG-Diet que comparto con vosotros. Un buen artículo sobre la cafeína y el como nos puede ayudar en el entrenamiento. No os lo perdais en su blog:</span><br />
<div style="text-align: center;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #222222;"></span><b><i><span class="Apple-style-span" style="color: red;"><a href="http://msg-diet.blogspot.com/2011/03/cafe-y-deporte-el-cafe-no-es-solo.html" style="text-decoration: underline;"><span class="Apple-style-span" style="color: red;">MSG Diet (dietética y nutrición): El café y el deporte</span></a></span></i></b></span></div></div><div class="MsoNormal" style="color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: center;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><b><br />
</b></span></div><div class="MsoNormal" style="color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: center;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><b>Desde los chamanes de las selvas sudamericanas a los pastores yemeníes y turcos, el café siempre ha sido una bebida estimulante y casi mágica. Ahora el café es algo habitual en cada día, una ayuda para levantarnos en la estresante vida actual.</b></span></div><div class="MsoNormal" style="color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6NqE53qY8obBC9TpBPub3hnsKEBWLzSsqVqQlOPoXHE-C64slZNRvwD5GTEPurjdi97Xn8sxIpgrjpcogjo6HEyOo0PqH87wnrAKWP5iFhMsj4bQ7ON8cbIYUKjBfEcGdh-L418TvRkgJ/s1600/cafe.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="185" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6NqE53qY8obBC9TpBPub3hnsKEBWLzSsqVqQlOPoXHE-C64slZNRvwD5GTEPurjdi97Xn8sxIpgrjpcogjo6HEyOo0PqH87wnrAKWP5iFhMsj4bQ7ON8cbIYUKjBfEcGdh-L418TvRkgJ/s200/cafe.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><b>Las personas deportistas pueden beneficiarse de la cafeína ahora que no se considera una sustancia dopante, pero hay mucho más. Aquí tienes propiedades del café y cómo utilizarlo para mejorar en tu entrenamiento:</b></span></div><ol style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;"><li style="color: #222222; margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-indent: 0px;"><div><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><strong>El café es una bebida energizante</strong>. Es algo que hasta los niños saben, la cafeína nos da energía, aumenta el ritmo cardiaco y nos vigoriza y hace que nos mantengamos más alerta.</span></div></li>
<li style="color: #222222; margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-indent: 0px;"><div><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><strong>El café es una bebida antioxidante</strong>. Los estudios científicos más recientes lo han demostrado, los granos de café son una fuente de polifenoles que se mantienen en una taza de café. Los polifenoles son antioxidantes que ayudan al sistema natural de protección frente a los radicales libres. Por esto el café protege a las células del daño oxidativo y ayuda a retrasar el envejecimiento.</span></div></li>
<li style="color: #222222; margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-indent: 0px;"><div><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><strong>El café ayuda a quemar grasas</strong>. La cafeína ayuda a adelgazar porque facilita la utilización de las grasas, ahorrando el glucógeno y prolongando el tiempo de ejercicio. Aún no está claro, parece más un efecto secundario provocado porque el aumento de adrenalina en la sangre hace que te emplees más a fondo y durante más tiempo en el entrenamiento, y al fin y al cabo a más intensidad o más tiempo, más grasa quemas.</span></div></li>
<li style="color: #222222; margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-indent: 0px;"><div><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><strong>El café aumenta la resistencia física y retrasa la aparición de fatiga.</strong></span> La cafeína es similar a la adenosina, una sustancia que se encarga entre otras funciones de transmitir la sensación de cansancio al cerebro, las neuronas no saben diferencias estas sustancias y cuando tomamos café o té se ocupa el espacio reservado para la adenosina con cafeína, por lo que no se recibe la señal de fatiga. También aumenta la cantidad de catecolaminas en el plasma y permite al organismo adaptarse al esfuerzo físico y mental. CUIDADO: Aprende a conocer las señales de fatiga y no te sobrepases con el esfuerzo por culpa de la cafeína, puedes acabar con lesiones por sobrecarga por no conocer tus límites.</div></li>
<li style="color: #222222; margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-indent: 0px;"><div><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><strong>Es un diurético y laxante</strong>. Seguro que ya lo has comprobado alguna vez, cuanto más café, más vas al baño, esto te hace eliminar la retención de líquidos que puede hacerte pesar más kilos. CUIDADO: no te pases de listo con la cafeína porque puedes deshidratarte antes de una carrera o acabar con problemas de diarrea, más vale perder grasa que agua.</span></div></li>
<li style="color: #222222; margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-indent: 0px;"><div><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><strong>Reduce el dolor muscular durante el ejercicio</strong>. Un café parece mejor que una aspirina según un estudio de la Universidad de Georgia, aunque el efecto es más eficaz en personas que no toman café habitualmente que en los cafeteros.</span></div></li>
<li style="color: #222222; margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-indent: 0px;"><div><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><strong>Protege el cerebro</strong>. Hay varios estudios que relacionan el consumo de café y otras bebidas con cafeína con un 60% menos de riesgo de desarrollar enfermedad de Parkinson. No se sabe como actúa, aunque lo hace en dosis moderadas, no más de 2 ó 3 tazas al día.</span></div></li>
<li style="margin-bottom: 0.25em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-indent: 0px;"><div class="MsoNormal" style="color: #222222; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><strong>Aumenta el deseo sexual</strong>. Entre cafés se han vivido largas noches de pasión pero aún hay más, un estudio de Southwestern realizado con ratas hembras encontró que las que tomaron dosis moderadas de cafeína estaban más receptivas a los machos. Claro que no se ha comprobado en seres humanos, pero el efecto sólo funcionaría si no se consume cafeína regularmente.</span></div><div class="MsoNormal" style="color: #222222; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><a href="http://msg-diet.blogspot.com/2011/03/cafe-y-deporte-el-cafe-no-es-solo.html"><b><span class="Apple-style-span" style="color: blue;">Fuente: Blog de Dietética y Nutrición de MSG Diet</span></b></a></span></div></li>
</ol>Antonio Alonsohttp://www.blogger.com/profile/08017751934089834422noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5343974055860476650.post-50180853238933161122011-04-07T08:53:00.001+02:002011-04-07T09:37:24.417+02:00Blog de Nutrición<div style="text-align: left;">Hace tiempo os anuncié que podríais hacerme consultas de nutrición, yo se las trasladaría a alguien cercano mío con conocimientos para tratar estos temas. Pues bien, ya tiene su blog operativo y con algunos artículos interesantes relacionados con la nutrición y el entrenamiento que yo iré compartiendo también con vosotros. No os los perdáis, no tienen desperdicio.</div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: left;">Haciendo clic en la imagen podéis visitarlo. Espero que os guste.</div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://msg-diet.blogspot.com/"><img border="0" height="147" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijmfSEFykBq7jxoEHHRV0_dXIIKLYf6LNRSrnce28CMYNNlS56KZMgSJVIqYjyqusea4F0nXvY-AKt3gXzrI4r9_ebGklF2xyaQHb8sNx0AJPw6rbi6f3SRdeXQ3Bg8kRdCvrZmmHJX8Pf/s320/Blog-Nutricion.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: left;"><br />
</div>Antonio Alonsohttp://www.blogger.com/profile/08017751934089834422noreply@blogger.com0