Emociones y la música

¿Os habeis fijado alguna vez en la música de las peliculas de terror? La música es la herramienta perfecta para conseguir transmitir lo que se quiere en cada momento. En una clase de spinning, es muy importante saber cómo utilizar la música a nuestro favor, ya que con la música no tan solo se pueden moldear emociones, si no que también tiene un efecto directo en el rendimiento deportivo.

Como seres humanos que somos, podemos sentirnos enfadados, contentos, eufóricos, tristes y de mil maneras diferentes. Estas emociones controlan nuestra forma de actuar, incluso lo que decimos. Nuestras emociones pueden ser activadas de muchas maneras diferentes, y una de ellas es a través de la música.

La música tiene la habilidad de cambiar el estado emocional y físico de las personas, también la de emocionarnos o bien subir nuestra adrenalina mientras vemos una película .

Según el libro “Brain Research” cada instrumento hace florecer unas emociones distintas en nuestro cerebro, y pone el ejemplo de una película de terror en un momento delicado en el que alguien va a ser asesinado es muy probable que suene una música misteriosa es muy probable que suenen instrumentos de cuerda o de viento, los especialistas en hacer que una escena sea realmente de terror.

La música nos hace sacar las emociones instantáneamente. En la película “El rey León” la música es la que hace que la película sea la que es. La música es la encargada de distribuir ese sentimiento de felicidad.

Escuchar tu canción favorita puede hacer que cambies tu estado de ánimo, cada canción tiene la peculiaridad de poder hacerte sentir de una manera o de otra.

Los instrumentos de percusión y las bases poderosas son las que tienen la capacidad de afectar más físicamente que cualquier otro tipo de música. Las bases poderosas pueden influir en esa última fase del entrenamiento, donde todos los alumnos están cansados y sienten que no pueden más. Por ejemplo, la canción “Mark Knight & D.Ramirez V Underworld – Downpipe“ según mi propia experiencia tiene esa capacidad. Combina una base poderosa, sonidos electrónicos y voz sintetizada, la cual la hace una todo terreno para conseguir levantar esos ánimos que tanto hacen falta al final de la clase.

Los sonidos naturales tales como viento, mar, tormentas son los mejores para la fase de relajación, sin duda alguna, la naturaleza es lo que nos hace recordar lo que somos y eso nos deja tranquilos.

Saber manejar la emociones a través de la música es todo un arte, y sería muy difícil de explicar en un artículo, pero os animo a experimentar, y aprender lo que la música puede hacer por vosotros. Es una arma muy poderosa si se sabe utilizar correctamente, y más aún en una clase colectiva.

Fuente: www.forospinning.com

Spinning, ¿afecta al crecimiento?

El fundamento de los procedimientos de exploración del crecimiento se basa en el análisis de los cambios que se producen a lo largo del tiempo, en el tamaño, forma y composición del organismo. Un indicador de crecimiento es cualquier dato mensurable que sirva para evaluar un aspecto parcial de crecimiento: peso, talla, perímetro braquial, pliegues subcutáneos, maduración ósea y sexual. De los parámetros peso, talla, perímetro braquial y pliegues subcutáneos se ocupa la cineantropometría.

Existen muchos factores vinculados al crecimiento y desarrollo del individuo. Uno de ellos viene determinado genéticamente, ya que la herencia juega un rol fundamental en la velocidad de crecimiento, madurez ósea, estatura corporal, etc.

Sin embargo, existen otros factores exógenos o ambientales -como la nutrición, el clima o las enfermedades que se hayan desarrollado -, que también interactúan y determinan el crecimiento y desarrollo final. Dentro de ellos, es bueno recalcar la importancia que tiene la práctica de la actividad física y el deporte a edades tempranas, ya que ellos repercuten en el aspecto afectivo, social y cognitivo de los niños.

La educación física y el deporte desarrollan capacidades como la percepción espacial, la coordinación motora, la agilidad y el equilibrio. A nivel social, los menores aprenden a asumir ciertas responsabilidades, comprenden las normas establecidas, y vivencian los éxitos y fracasos.

Por otro lado, también es necesario subrayar los beneficios que se obtienen a nivel físico y psicomotor. Los especialistas coinciden en que la realización de actividad física durante la niñez favorece el proceso de crecimiento, debido a la estimulación que se produce a nivel de tejido óseo y muscular.

No obstante, siempre es preciso tomar ciertas precauciones, ya que cuando esta actividad supera los límites máximos permitidos -con posiciones y ejecuciones incorrectas o cargas excesivas-, pueden producirse efectos indeseables. Por eso es importante que el deporte infantil sea impartido por educadores especializados, que sean capaces de adaptar la actividad de acuerdo a la edad y condición física del menor, evitando caer en errores que a futuro puedan influir negativamente en su desarrollo.

• Niños menores de 5 años: antes que hacerles practicar un deporte, es conveniente encauzarlos hacia un desarrollo psicomotor, de modo que vayan adquiriendo equilibrio y coordinación.
• Entre los 6 y los 10 años: las cualidades elásticas y la fuerza muscular empiezan a desarrollarse, por lo que ya se consideran aptos para empezar en el campo deportivo.
• Entre los 10 y los 14 años: a las características anteriores se añaden coordinación, destreza y capacidad aeróbica, lo que aumenta su espectro de actividades y permite definir especialidades. (Aquí sería cuando se puede empezar con spinning suave).
  
• Entre los 14 y los 17 años: se alcanza la fuerza muscular máxima, que conviene abocar a la práctica de una especialidad en particular.

Conclusión

Los niños pueden practicar spinning a partir de los  10 años esporádicamente siempre ante la supervisión de un adulto, sin resistencias exageradas, y sin hacer el loco, aunque todos hemos sido niños alguna vez…

Para empezar a hacer spinning de forma regular no empezaría antes de los 14-16 años (dependiendo de la madurez física) al ser un deporte bastante intenso.

Fuente: forospinning.com

Crónica de una ... casi muerte anunciada jajajajaja...

Navegando por ahí, he encontrado esta crónica real, buenísima, y con el permiso de su creador (un saludito si te pasas por aquí ;-) ) quería compartirla con vosotros... ¡¡¡no tiene desperdicio!!! jajajaja

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Hola a tod@s:

Hoy decidí asistir a un gim como alumno a una clase. La "monitora" en la entrada del gim me pregunta si he hecho alguna vez spin. le digo que si, que spinning ya he hecho, a lo cual me contesta que ella hace spin, que no es lo mismo.

Bueno paso a relataros la clase:

Entro y me acomodo en una bici, como el resto de alumnos pillo la bici que quiero. Despues de probar en 4 porque una por una cosa otra por otra pues a la 4 va la vencida.

La clase debe empezar a las 10. Son las 10:05 y la "monitora" esta de charla con las amigas en la sala fitness. 10:07 entra por fin. hoooooooooooooooolaaaaaaaa!! a grito pelao y comenzamos!!!!!!!!! enchufa un cd y la clase comienza. Aaaaarrriiibbbbbbbaaa!!!! y pon 2 y medio y un cuarto!!!!! Nos ponemos de pie. la musica debe ir en torno a 130 y llevamos ritmo partido. De pronto, vamos!!!!!!, cambia el ritmo y 130 a piñon de pie!!!! durante un par de minutos, por fin nos sentamos y ahora baja el ritmo, la musica sigue a bum bum y hacemos " estiramientos" sentados en la bici, segun dice pa entrar en calor.

Entra otro tema, mas bum bum en torno a 140 y ¡¡vamos hay que ponerse fuerte!!! pon el 4 y toca flexiones en series de 8. Nos ponemos de pie y 8 series de 8 repeticiones. A estas alturas me pregunto cuando se bebe aqui, porque me doy cuenta de que excepto una que esta al lado mia y yo, el resto no lleva agua.

Bajamos la intensidad y nos dice, ahora a correr, plas!!!! pedaleamos a toda maquina, cuento y debemos ir en torno a 145 y nada mas rapido nos dice. en la primera fila se le sale a una la cala, se nota que no es la primeva vez porque levanta el pie por instinto, si no, tendriamos la pierna en dos pedazos como minimo. seguimos a toda leche y........bajamos el ritmo, pero la musica sigue igual, nos ponemos de pie y ¡¡ sin balanceo eh!!! y no te balancees que me bajo!!!!. joer me da miedo y procuro no balancearme, a estas alturas si me aprieta un poco la bici me caigo jjjj.

Bueno por fin llega el turno de beber, solo mi compañera y yo jeje, el restEo se mira, bueno no, un par de ellos salen de la sala pa beber en la fuente que hay enfrente.

Bien ahora nos dice que entramos en la subida dificil que vamos a alternar con flexiones combinadas. Metemos resistencia nos ponemos de pie y cuando nos grita ehhhhhhh!!! flexiones, primero con brazo derecho delante y alternamos brazo, volvemos a sentarnos y ahora toca ¡¡echa el culo pa tras todo lo que puedas, tiene que salir por detras del sillín!!!! El tanga de la de delante es morado con brillantitos, lo sé porque si me echo solo 10 cm pa lante lo muerdo, vamos jajajajaja.

LLevamos como una media hora de clase y no hago mas que mirar el reloj, joder como de lento pasa el tiempo en estas circunstancias. Bueno creo que ya lo he visto todo, pero esta "monitora" tiene varios ases en la manga. De nuevo 3 y medio y un cuarto y arrrrrrriiiiiiiibbbbbbbaaaaaa, venga que os vais a cagar!!!!! Aprieta el abdomen y mete el culo en el huecoooo!!!! veo a la gente que se agacha y se mete por el hueco del sillin y manillar , dios que dolor!!! espero que pase pronto, pero riza el rizo haciendo que en esa posición no te balancees!!!!.

Pasada esa fase. Volvemos a beber, de nuevo mi compañera y yo. Ahora son mas los listos y unos cuantos se van a la fuente. Vuelven pero no todos. Dos chicas se quedan en la sala fitness haciendo sentadillas.

¡¡Esprint final!!! Aaarriibbbbbbaaa!!! y otra vez y pico y un cuarto. Vamos todos de pie y veo a una en la fila de delante, creo que me equivoco pero no, esta pedaleando hacia atras. Joer esta loca pienso. tonto de mí. A ver todos ahorrrrrraaaaaa!!! hacia tras y pon el 4!!!!! Así durante 5 interminables minutos. En la mitad la "monitora" se baja y nos dice ¡ustedes seguir!!! y plas saca el cd y cambia por otro, le da hacia adelante y por fin encuentra lo que busca, asi dos minutos mas y terminamos.......

Gracias a dios y todos los dioses he llegao al final, empieza los estiramientos y nos dice, estirad!!! tiene que doleros!!!! pero si me duele todo, estiramos musculos que ni siguiera se que existian, menos lo gemelos, será que se le ha olvidao, digo yo. Nada, nos grita ahora a descansar!!!!!! Se aplaude a ella y para la ducha...

Quiero contaros esto, porque sinceramente, se que hay "monitores" por ahi que, en fin, pero esto de hoy me ha dejado sin palabras.

P.D. Espero repetir, jajajajajajajajaja

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Ajustes básicos de la bicicleta

El ajuste correcto de la bicicleta a nuestra morfología será vital a la hora de practicar la actividad con total efectividad y para evitar cualquier tipo de lesión.

• Ajuste del sillín: Antes de subir a la bicicleta haremos, desde el suelo, un primer ajuste del sillín. Nos colocaremos de pie al lado de nuestra bicicleta y subiremos el sillín hasta la altura de nuestra cadera. Este punto se ajustará bastante a nuestras necesidades, aunque una vez sentados realizaremos una última comprobación; cuando uno de los pedales esté en su punto más bajo y nuestro pie (ya metido en el pedal) esté paralelo al suelo, nuestra rodilla debe quedar ligeramente flexionada, evitando siempre, su total extensión en cada pedalada.

Para asegurarnos de un ajuste óptimo también podemos utilizar la siguiente técnica:

a) colocaremos uno de nuestros pies perfectamente anclado al pedal y lo situaremos en el punto más alto del recorrido de la pedalada.

b) el pie contrario lo colocaremos con nuestro talón apoyado sobre el pedal (que estará en el punto más bajo de la pedalada), de tal forma que esta pierna quede totalmente extendida.

c) Una vez realizada la comprobación de que la pierna queda totalmente en extensión colocaremos el pie correctamente en el pedal, comprobando así que dicha pierna queda ligeramente flexionada.

Un ajuste incorrecto del sillín podría suponer al alumno una serie de molestias innecesarias y lesiones. Por ejemplo, un ajuste demasiado alto, podría provocar un exagerado balanceo de las caderas, que podrían producir, entre otras cosas, molestias lumbares y problemas de rodilla. Mientras que un ajuste demasiado bajo provocaría que el alumno pedalease con las rodillas excesivamente abiertas pudiendo sufrir así, una excesiva presión en la rótula cada vez que pedalease.

En relación a la inclinación del sillín, recordaremos que siempre debe estar “plano” y paralelo al suelo.

Hay un tercer ajuste que conviene mencionar, ya que la mayoría de bicicletas nos permiten regular el sillín hacia delante y hacia atrás, sería el reglaje antero-posterior. Hay que tener en cuenta que un sillín demasiado atrasado no nos dejará tener los codos flexionados ni los hombros relajados. Por el contrario, si pedaleamos demasiado adelantados hará que nuestras rodillas vayan también demasiado adelantadas, rebasando así el centro del eje del pedal, lo que podría provocar lesiones innecesarias. Para conseguir que este reglaje sea perfecto utilizaremos la siguiente técnica: Una vez subidos a la bicicleta, colocaríamos las bielas y pedales paralelos al suelo con los pies perfectamente anclados al pedal, y fijándonos en la pierna que queda más adelantada, dejaremos caer una plomada desde la rótula hasta el pedal, debiendo coincidir el plomo con el centro del eje del pedal.

• Ajuste del manillar: El ajuste del manillar, siempre que no hablemos de casos excepcionales, irá en función del ajuste del sillín. Colocaremos el manillar, más o menos, a la altura del sillín. Es frecuente que nos encontremos en este punto, como ya hemos mencionado, con situaciones especiales. Por ejemplo ciclistas que por la costumbre de buscar una mayor aerodinámica, coloquen el manillar en su punto más bajo o bien de mujeres embarazadas que deben llevar el manillar más alto de lo normal para una mejor posición más cómoda. Esto último lo debemos saber aconsejar si se presenta la ocasión.

En algunas bicicletas podremos regular también el manillar hacia delante o hacia atrás. Aplicaremos la misma regla que para adelantar o atrasar el sillín, es decir, no tener demasiado extendidos los codos ni demasiado tensos los hombros y por otra parte evitar echarse el manillar demasiado encima.

Para conseguir esta regulación utilizaremos la siguiente técnica:

Una vez regulados sillín y manillar según los pasos explicados anteriormente, colocaremos nuestro codo en la punta del sillín y extenderemos el antebrazo y la mano hasta quedar una separación entre nuestros dedos y el manillar de entre 2 y 5 cm.

Todos estos ajustes básicos deben servirnos para adoptar la postura correcta en todo momento y prevenir riesgos de lesiones, a la vez que nos harán sentir cómodos para practicar la actividad.

Consejos básicos para la práctica del Ciclo

Practicar spinning puede traer múltiples beneficios para nuestro cuerpo, ya que involucra gran cantidad de músculos, pudiendo también tonificar, sobre todo, las piernas.
Por lo mismo y como en cualquier actividad física, antes de practicarla, se deben tener en cuenta algunas recomendaciones. Aquí tienes unas cuantas muy básicas:

Si es tu primera clase tómatelo con calma: suele pasar que el primer día lo damos todo. Esto no es bueno del todo, lo ideal es ir poco a poco para que el cuerpo se acostumbre a la intensidad de la actividad. Si son tus primeros días házselo saber al monitor y no te esfuerces al máximo (él te dará unas pautas básicas y te aconsejará que te regules, además estará más pendiente, si cabe, de ti).

Regula bien la bicicleta antes de empezar: tu monitor sabrá dirigirte perfectamente para que la adaptes a tu cuerpo.

Evita hiperflexionar la rodilla: los meniscos y ligamentos sufren mucho cuando forzamos demasiado las rodillas al flexionarlas, y más, cuando hay intensidad de por medio. Intenta que los movimientos de rodilla no superen los 90 grados de flexión, sobretodo en ritmos más rápidos.

No estés rígido encima de la bicicleta: la rigidez ocasionará problemas de espalda y cuello. Los brazos deben apoyarse en el manillar y debes tener los codos semiflexionados, el cuello mirando hacia adelante sin forzarlo y la espalda derecha.

Usa ropa ligera y transpirable: el spinning quema muchas calorías y nos hacer sudar bastante. Una ropa adecuada y que transpire es fundamental para no deshidratarnos, sufrir calambres e ir cómodos en todo momento.

Utiliza calzado con suela rígida: aunque no utilices, sobre todo al principio, clazado específico de ciclismo (es aconsejable cuando lo practicas asiduamente) utiliza unas zapatillas con la suela dura, evitará que te dañes la planta de los pies (ten en cuenta que, por momentos, se carga todo el peso del cuerpo sobre cada uno de ellos).

Nunca olvides tu toalla y la botella de agua: beber agua a menudo es fundamental en una clase de spinning. Así evitarás una deshidratación, por lo mismo, es normal beberse un litro de agua durante una clase de una hora. La toalla también es un elemento importante para quitarnos sudor de encima y evitar que se irriten los ojos.

Consume carbohidratos: es aconsejable comer una buena ración de carbohidratos (pan, patatas, pasta) unas dos o tres horas antes de la clase para poder aguantar. Si no has podido comerlos o hace mucho que comiste, puedes ingerir un plátano, éste te dará la energía necesaria para buena parte de la clase.

No te olvides de los estiramientos: esto es tarea del monitor, pero, por falta de tiempo en las clases, no se les dedica todo el tiempo que se merecen. Aún así, procura llegar al final de cada sesión y seguir las pautas del monitor a tal efecto. Es aconsejable ampliarlos después de la clase ya que son muy importantes para evitar lesiones musculares.

Y por último, y no menos importante, cuenta en todo momento con la ayuda de tu monitor: él debe estar ahí para resolver cualquier duda que te surja.

¡¡PRACTICA CICLO INDOOR!!

Fotos de la Master Benéfica

Hola de nuevo.

Aquí os dejo un link con fotos de ese pedazo de evento... espero que os gusten

Master Class benéfica 17 Septiembre 2009