Seis consejos para perder barriga

La barriga es un gran sitio de interés tanto para hombres y mujeres, más aun en esta época del año en donde todos queremos reducir la grasa de la zona media para lucir un abdomen magro y no voluptuoso. Y como ya hemos dicho muchas veces, hacer abdominales no quita la grasa acumulada en la barriga, sino que muchos otros factores influyen aquí.

Aquí tienes seis consejos para perder barriga y colaborar en la obtención de un vientre plano y tonificado. Verás que no sólo el ejercicio influye en la cantidad de grasa que se deposita en el abdomen, sino que dieta, descanso y otros factores deben ser tenidos en cuenta.

1. Adiós al estrés: buscar actividades y métodos de relajación para decirle adiós al estrés es una buena forma de evitar que la grasa se acumule en el abdomen, ya que los altos niveles de cortisol que el estrés genera, favorecen el depósito de grasa en la zona media del cuerpo.
2. Evitar el alcohol: el alcohol no sólo aporta calorías y obstaculiza la quema de grasas sino que además, eleva los niveles de cortisol y por ende, favorece que la grasa se localice en el abdomen.
3. Abandonar el cigarrillo: aunque muchos consideran que fumar les permite mantenerse delgado, la realidad y diversos estudios indican lo contrario, ya que son justamente los fumadores los que más grasa abdominal poseen, por eso, dejar de fumar es una gran ayuda para reducir la barriga y beneficiar en muchos otros aspectos la salud.
4. Comer más fibra: no sólo la fibra ayuda a perder peso, sino que evita el estreñimiento y colabora en deshinchar el abdomen, por eso, si quieres reducir barriga, escoger cereales integrales, legumbres, frutas y verduras frescas, es un gran recurso para lograrlo.
5. Toma más agua: beber mucha cantidad de líquido, y sobre todo agua, es una gran forma de contrarrestar el hinchazón abdominal a causa de la retención de líquidos, por eso, colabora en la pérdida de volumen de nuestra zona media.
6. Realiza actividades aeróbicas: hacer abdominales sólo tonificará los músculos de esta zona, pero no reducirá el volumen de la barriga si poseemos una gran capa grasa que oculta los músculos. Por eso, hacer ejercicio aeróbico y quemar calorías es de gran ayuda para favorecer la reducción de grasas y evitar que la misma se deposite en el abdomen.

Son sólo seis consejos que te ayudarán a perder barriga sanamente, pues como podemos ver, hay muchos factores que influyen en el crecimiento de esa indeseada barriguita que no sólo tiene efectos estéticos, sino que también afecta la salud.

Fuente: forospinning.com

5 trucos para una mejor recuperación

Cuando entrenas duro, necesitas recuperarte perfectamente para así no obstaculizar tu camino al progreso, aquí tienes 5 consejos básicos para ir de la mano contigo por ese camino:

1. Bebida durante la clase

El 60% de tu peso es agua, la perdida de agua que sufrimos mientras realizamos spinning tiene un impacto importante en nuestro rendimiento y debe ser repuesta cuanto antes. El agua sola es adecuada para estas circunstancias, ya que la comida solida reemplaza los electrolitos perdidos durante el ejercicio. Asi que si comes adecuadamente, no tienes porqué tomar suplementos. Si hace mucho calor es aconsejable una bebida isotónica o que contenga electrolitos.

2. Come carbohidratos

La concentración de glucosa en sangre regula la secrección de insulina, que trabaja como si de un anabólico se tratara después de entrenar. Asi que nos interesa comer carbohidratos justo después de entrenar para estimular la secrección de insulina y tener todos los beneficios de esta hormona natural. La insulina promueve el transporte de la glucosa de la sangre a las celulas, estimula la síntesis del glucógeno y la síntesis de las proteínas,

3. Proteínas después del spinning

Las proteínas no son solo para culturistas o gente que quiera ponerse fuerte. Las celulas musculares estan formadas de proteínas, y las rompemos durante el entrenamiento. Los atletas de fondo tambien necesitan proteínas inmediatamente despues de entrenar para recuperarse del esfuerzo. Al igual que los carbohidratos, las proteínas también estimulan la secrección de insulina, la cual ayuda a reconstruir el musculo.

4. ¡Enfriate!

No te pierdas la parte final de tu clase, los últimos minutos están dedicados a hacer una rodada suave con la mínima resistencia y a estirar, eso ayuda a tus músculos a recuperarse despues de las sesiónes, así como a eliminar el lactato y otros metabolitos.
 
5. Vete a la ducha directamente después de entrenar

Hay gente que se queda hablando en la sala horas y horas después de una sesión, es importante deshacerse de toda esa humedad tan pronto como dejemos de hacer ejercicio. Si quieres quedar hablando ponte ropa seca, La humedad que contenemos debajo del maillot es un gran enemigo para nuestras articulaciones y para nuestro sistema inmunológico.

Fuente: http://www.forospining.com/

Consejos básicos para la práctica del Ciclo

Practicar spinning puede traer múltiples beneficios para nuestro cuerpo, ya que involucra gran cantidad de músculos, pudiendo también tonificar, sobre todo, las piernas.
Por lo mismo y como en cualquier actividad física, antes de practicarla, se deben tener en cuenta algunas recomendaciones. Aquí tienes unas cuantas muy básicas:

Si es tu primera clase tómatelo con calma: suele pasar que el primer día lo damos todo. Esto no es bueno del todo, lo ideal es ir poco a poco para que el cuerpo se acostumbre a la intensidad de la actividad. Si son tus primeros días házselo saber al monitor y no te esfuerces al máximo (él te dará unas pautas básicas y te aconsejará que te regules, además estará más pendiente, si cabe, de ti).

Regula bien la bicicleta antes de empezar: tu monitor sabrá dirigirte perfectamente para que la adaptes a tu cuerpo.

Evita hiperflexionar la rodilla: los meniscos y ligamentos sufren mucho cuando forzamos demasiado las rodillas al flexionarlas, y más, cuando hay intensidad de por medio. Intenta que los movimientos de rodilla no superen los 90 grados de flexión, sobretodo en ritmos más rápidos.

No estés rígido encima de la bicicleta: la rigidez ocasionará problemas de espalda y cuello. Los brazos deben apoyarse en el manillar y debes tener los codos semiflexionados, el cuello mirando hacia adelante sin forzarlo y la espalda derecha.

Usa ropa ligera y transpirable: el spinning quema muchas calorías y nos hacer sudar bastante. Una ropa adecuada y que transpire es fundamental para no deshidratarnos, sufrir calambres e ir cómodos en todo momento.

Utiliza calzado con suela rígida: aunque no utilices, sobre todo al principio, clazado específico de ciclismo (es aconsejable cuando lo practicas asiduamente) utiliza unas zapatillas con la suela dura, evitará que te dañes la planta de los pies (ten en cuenta que, por momentos, se carga todo el peso del cuerpo sobre cada uno de ellos).

Nunca olvides tu toalla y la botella de agua: beber agua a menudo es fundamental en una clase de spinning. Así evitarás una deshidratación, por lo mismo, es normal beberse un litro de agua durante una clase de una hora. La toalla también es un elemento importante para quitarnos sudor de encima y evitar que se irriten los ojos.

Consume carbohidratos: es aconsejable comer una buena ración de carbohidratos (pan, patatas, pasta) unas dos o tres horas antes de la clase para poder aguantar. Si no has podido comerlos o hace mucho que comiste, puedes ingerir un plátano, éste te dará la energía necesaria para buena parte de la clase.

No te olvides de los estiramientos: esto es tarea del monitor, pero, por falta de tiempo en las clases, no se les dedica todo el tiempo que se merecen. Aún así, procura llegar al final de cada sesión y seguir las pautas del monitor a tal efecto. Es aconsejable ampliarlos después de la clase ya que son muy importantes para evitar lesiones musculares.

Y por último, y no menos importante, cuenta en todo momento con la ayuda de tu monitor: él debe estar ahí para resolver cualquier duda que te surja.

¡¡PRACTICA CICLO INDOOR!!