¿Y ahora, qué ceno?

Terminas de hacer un ciclo o cualquier otra actividad física llegas a casa y piensa que hacer de cena, que tomar o que no tomar.

De forma normal en una sesión Ciclo Indoor se pierden del orden de 600 a 800 calorías, más o menos. Aconsejan pesarte antes y después para ver la perdida de liquido para ver cómo cambia el peso. Hay que buscar un equilibrio entre las calorías gastadas en una sesión de gimnasio y las comidas del día. Recordar que el cuerpo gasta calorías al andar, trabajar, respirar... consumo basal.

Esta escrito en multitud de sitios que en los 30 minutos posteriores a la finalización la asimilación de TODOS los nutrientes es mas rápida y óptima. Todos significa que si comes grasas también estas irán mas rápida y óptimamente a su sitio. ;-)

Algo de lógica sobre la nutrición después del deporte y antes.

Los previos:

• Tener reserva de glucógeno (el cual podemos obtener de los carbohidratos, ver tabla adjunta al final del artículo *).
• Hidratación. 

Consejos:

• En la comida/cena anterior tomar hidratos de carbono de asimilación lenta o rápida según el tiempo que pase hasta el próximo esfuerzo (Patata cocida, arroz blanco-integral, pasta, etc)
• Si no has podido tomar ese hidrato de carbono, un plátano antes de hacer el deporte o bien un batido de plátano y leche desnatada. 

A posteriori:

• Estirar lo primero.
• Continuar la hidratación a ser posible con solución con algo de carbohidratos y minerales (tipo aquarius o gatorade) a tragos cortos.
• Una comida/cena completa.... pero que contenga proteína (por ejemplo, atún envasado en agua)
• Añadir un poco de hidrato de carbono en forma de pan integral o papata cocida con piel.  

¿No os ha pasado que habeis terminado de entrenar y teneis un hambre atroz?... Según dicen resulta que cuando tenemos sed también interpretamos que tenemos hambre... en nuestro sistema nervioso/neuronal/sensorial no esta muy definida la sensación de hambre y sed, de ahí también la importancia de rehidrtarse tras en entreno.

Ante todo si tenéis dudas lo mejor es recurrir a experto titulado, un medico endocrino o a un dietista y comentarle la situación de actividad deportiva. No por dejar de comer se pierde peso mas rápido y mas seguro. Y nunca dar como buena la información de revistas o Internet sin asesoramiento especializado.

Fuente: http://mi-fitness.blogspot.com/

  

(Fuente: www.nutrinfo.com/pagina/info/carbdepo.html)